Lijo tse Lokisitsoeng: Kannete li Phetse Hantle

Lijo tse lokisitsoeng li phetse hantle

Tlhokahalo ea lijo tse lokiselitsoeng e ntse e eketseha hoo e ka bang kamehla. Ha tšebeliso ea lijo tse hatselitsoeng Jeremane e ne e ntse e le 40.4 kg ka motho ka mong ka 2010, e nyolohile ho feta 6 kg ho isa ho 46.9 kg ka motho ka mong ka 2019 (mohloli: Statista).

• Phapano ea mantlha e tlameha ho etsoa lipakeng tsa "lijo tse lokisitsoeng" le "lijo tse seng li lokisitsoe". Leha lijo tse lokisitsoeng li se li felile, lijo tse seng li loketse ho jeoa (mohlala: pizza e hatselitsoeng), lijo tse seng li lokile ke lihlahisoa tse "tokisitsoeng ho pheha" tse nolofatsang ho lokisoa (mohlala: meroho e hatselitsoeng).
• E le ho boloka lijo tse seng li se li ntse li le teng le ho ntlafatsa tatso ea tsona, li na le letsoai, tsoekere, mafura, metsoako le linoko tse ngata tse ka holimo-limo. Kahoo metsoako eohle e nkoa e sa phele hantle. Ho phaella moo, lijo tse itokiselitseng li boetse li na le mafura a hydrogenated le li-trans, tse kotsi ho bophelo bo botle ka nako e telele.
• Bothata ka sena ke hore lintho tsena hangata ha lia ngoloa ka ho hlaka. Ka hona hangata moreki ha a tsebe hore na sehlahisoa sa hae se felileng ha se na bophelo bo botle hakae.
• Bothata bo bong bo tlisoang ke ho ja lijo tse seng li lokisitsoe kamehla ke ho fetoha ha tatso. Palo e phahameng ea menko le lintho tse matlafatsang tatso li fa bareki maikutlo a hore lijo tse phehiloeng hae ha li na tatso kapa ha li na tatso e lekaneng.
• Ho sebelisoa khafetsa ha lihlahisoa tse felileng, ka hona, ho re koetlisetsa ho ba le tatso e monate haholo le e mafura haholo.
• Leha ho le joalo, hase lijo tsohle tse seng li lokile tse ka kopanngoang hammoho. Ka mohlala, meroho kapa litholoana tse hatselitsoeng hangata li na le livithamine tse ngata ho feta thepa e ncha. Lebaka: e ne e hatsetse hang ka mor'a kotulo.
• Qetello: Ka kakaretso u ka sebelisa melaoana e latelang e le tataiso: ha sehlahiswa se ntlafatswa, se mpefala le ho feta. Kahoo ka sebele u ka khona ho reka lijo tse seng li lokisitsoe nako le nako, empa ka nako e telele li ke ke tsa tsamaisana le lijo tse phehiloeng lapeng mabapi le bophelo bo botle.