Madeline Adams
Ke mafura a makae a ntseng a phela hantle? Hona ke lik'habohaedreite tse kae tse kenang lijong tse phetseng hantle? Phuputso e entsoeng ke bo-rasaense ba Canada e araba lipotso tsena.
Ke palo e nepahetseng ea mafura le palo e nepahetseng ea lik'habohaedreite
Ha ho motho ea tsebang tsela ea bona ea ho potoloha labyrinth ea mefuta e fapaneng ea phepo e nepahetseng. Carb e tlaase e ne e le eona ea ho qetela ka nako e telele, empa joale mokhoa ona o lebisa ho lik'habohaedreite tse fokolang, e leng phepo ea ketogenic.
Leha ho le joalo, batho ba bangata ba etsa hantle haholo esita le ka lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata, ha e le hantle, esita le mafu a tebileng a ka phekoloa, esita le ha a ja li-carbs tse ngata ho feta melao e tlaase ea carb le keto e lumellang. Hobaneng ho le joalo? Hona ke palo e nepahetseng ea mafura le lik'habohaedreite tseo u ka li jang ka letsoalo le hloekileng?
Ho molemo ho khetha tsela e bohareng
Bo-rasaense ba Univesithi ea McMaster e Canada ba ile ba hlahlobisisa lintlha tse tsoang phuputsong e amang batho ba 135,000 ba tsoang linaheng tse 18 lefatšeng ka bophara. Phello e tla ba e soabisang haholo ho ba bangata. Hobane hape ho ile ha bontšoa hore tsela e bohareng e bonahala e le tharollo e molemo ka ho fetisisa - bonyane bakeng sa bophelo bo botle ba pelo le nako ea bophelo.
Ho ea ka phuputso ena, ka hona, ho molemo ho ja tekanyo e itekanetseng ea limatlafatsi ka seng - e leng mafura le lik'habohaedreite - ho feta tekanyo e kholo ea e 'ngoe ea tsona le tekanyo e nyenyane haholo ea e' ngoe.
Lik'habohaedreite: karolo ea 50 lekholong e loketse
Palo ea lik'habohaedreite tse jeoang ke barupeluoa li fapane pakeng tsa 46 le 77 lekholong ea khalori ea letsatsi le letsatsi (= kakaretso ea matla a letsatsi le letsatsi). Ha peresente ena e ne e phahame, kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la pelo le stroke, le lefu la pele ho nako e ne e le holimo.
Ka liperesente tse 50 tsa lik'habohaedreite u lokela ho ba hantle hobane le lik'habohaedreite tse fokolang li ka be li sa bonts'a melemo e meng, bafuputsi Univesithing ea McMaster ba ngotse. Leha ho le joalo, palo ena ea lik'habohaedreite e phela hantle feela haeba e jeoa ka mokhoa oa lik'habohaedreite tse phetseng hantle, ke hore, ka mofuta oa litholoana, meroho le lihlahisoa tsa lijo-thollo.
Khetha feela lik'habohaedreite tse phetseng hantle
Ka lehlakoreng le leng, palo ea lik'habohaedreite tse boletsoeng e ne e sa phele hantle haeba u e jele ka mokhoa oa bohobe bo tšoeu le lihlahisoa tse ling tsa lijo-thollo tse entsoeng ka phofo e tšoeu, haeba u sebelisa raese e tšoeu ho e-na le raese ea lijo-thollo le haeba u ne u boetse u ja lihlahisoa tse nang le tsoekere e ngata. .
- U ka bala hore na ke lik'habohaedreite life tse ntle le tse mpe mona: lik'habohaedreite li ka phela hantle, empa hape li ka ba kotsi.
- U ka boela ua bala mona hore mafura a mafura ha a hlile a beha bophelo bo botle kotsing:
- Mafura a mafura ha se sesosa sa arteriosclerosis
Ke ka lebaka lena tlhapi e seng khetho matsatsing ana: Kamoo mercury e fetolang tlhapi kotsi ea bophelo bo botle.
Tlhokomeliso ho tsoa ho bahlophisi ba ZDG: Empa batho ba jang li-carb tse tlase ho bonahala ba ne ba sa emeloa thutong ena ho hang, kaha ba ja feela hoo e ka bang karolo ea 30 lekholong ea lijo tsa bona tsa letsatsi le letsatsi tsa lik'habohaedreite (hangata li le tlase), empa thutong, e tlase haholo. palo ea lik'habohaedreite e ne e le karolo ea 46 lekholong. Ka hona, boithuto ha bo fane ka monyetla oa hore lijo tse nang le carb e tlase li ka ba le litlamorao tse tšoanang tsa bophelo bo botle.
E ka ba mafura ho feta hanyane!
Leha ho le joalo, ntho e ’ngoe e neng e makatsa le ho feta e ne e le liphello tsa taba ea mafura. Batho ba neng ba ja karolo ea 35 lekholong ea lik'halori tsa bona tsa letsatsi le letsatsi tse tsoang mafura ba phetse nako e telele ho feta ba fokotsang mafura a bona ho karolo ea 10 lekholong.
Empa u ka ’na ua nahana hore u lokela ho ba hlokolosi ka mafura a mafura. Ka mor'a moo, tsena - egeg kokonate oli, botoro, joalo-joalo - na le botumo bo bobe haholo ha ho thoe li kotsi ho bophelo bo botle ba pelo. Empa hole le yona.
Keletso ea molao ke hore u se ke ua ja ho feta karolo ea 10 lekholong ea matla a hau kaofela ka mokhoa oa mafura a mafura. Leha ho le joalo, phuputso ea hona joale e fumane hore ha ua lokela ho ja hanyenyane tlas’a maemo leha e le afe, kaha ho ja mafura a mafura a ka tlaase ho karolo ea 7 lekholong ho ka ba ha ba kotsi.
Kenya sebaka sa lik'habohaedreite tse ling ka lijo tse phetseng hantle, tse mafura a mangata
Kahoo u ka nkela karolo ea lik'habohaedreite tse jeoang ka ho feteletseng sebaka ka mafura. Ho ea ka phuputso ea Canada, lijo tse nang le mafura a polyunsaturated tse kang walnuts, peo ea soneblomo, flaxseed le tlhapi e mafura li loketse mona.
Ke lik'habohaedreite tse kae le mafura a makae a phetseng hantle?
Ka kakaretso, potso ea hore na ke lik'habohaedreite tse kae le hore na ke mafura a makae a ntseng a phetse hantle a hlahisitseng tse latelang:
- Karolo ea 50 lekholong ea matla a matla a matla e ka ba le bophelo bo botle (!) lik'habohaedreite
- Karolo ea 35 lekholong ea kakaretso ea matla a sebelisoang e ka ba lijo tsa boleng bo holimo, tse mafura haholo, mohlala, B.
- Linate kapa lipeo tsa oli
- Ha ua lokela ho ja karolo ea 10 lekholong ea mafura a mangata (mohlala, ka sebōpeho sa oli ea kokonate).
Bangoli ba thuto ba bile ba khothaletsa hore tataiso ea lefats'e ea lijo e lokela ho hlahlojoa hape ho latela liphello tsa thuto.
Tlhokomeliso: Liphetho tsena li ne li ipapisitse le boithuto ba tlhokomeliso, kahoo bafuputsi ba ke ke ba hokahanya sesosa le phello ka kotloloho. U lokela ho ikamahanya le liphetho tsena tsa boithuto le boemo ba hau ba bophelo bo botle. Haeba u na le mathata a bophelo bo botle, buisana le ngaka ea hau mabapi le mokhoa oa ho u hlalosetsa liphetho hantle.
