Tracy Norris
Lino tse tsoekere - ebang li na le tsoekere kapa li-sweeteners - li baka pherekano e ngata 'meleng. Li senya pelo, li fokotsa ts'ebetso lipapaling 'me qetellong li senya bophelo ba hau. Liphuputso li bontša kamoo lintho tse timang lenyora li fokolisang tšebetso ea 'mele kateng le hore na li lekanya litekanyetso life tseo li li fetolang.
Ebang tsoekere kapa sweetener: lino tse tsoekere li kotsi
Lino tse tsoekere li tlatsa lishelefo tse bolelele ba mithara mabenkeleng a maholo. Tsena li kenyelletsa lilamunu, lino tsa cola, li-spritzers, li-ice tea le lino tse matlafatsang. Batho ba bangata ba ntse ba lumela hore haeba ntho e 'ngoe e ne e le kotsi, e ka thibeloa' me ka sebele e sa fumanehe bakeng sa ho rekoa ka lebenkeleng. Ke phoso e kaakang!
Lino tse tsoekere ka ho khetheha - ebang li na le tsoekere kapa li-sweeteners - li kotsi bophelong bo botle ka litsela tse ngata. Bothata bo itseng ke hore, ntle le metsi, litlolo, le tsoekere kapa li-sweetener, ha li na letho le leng, ke hore hoo e ka bang ha ho na limatlafatsi le lintho tsa bohlokoa, ke ka lebaka leo lino tse nang le tsoekere li boetse li bitsoa "lik'hilojule tse se nang letho". Tsena li tlatsetsa botenya 'me kahoo ka tsela e sa tobang li lebisa liphellong tse tsebahalang tsa botenya, e leng mathata a pelo, dyslipidemia, lefu la tsoekere, kankere, le tse ling tse ngata.
Seno se tsoekere se nang le lik'hilojule tse ngata joalo ka cheeseburger
Ka mohlala, Bitter Lemon e fana ka 260 kcal ka 500 ml 'me kahoo e tšoana le cheeseburger. Ka Red Bull, ke 225 kcal, e nang le Fanta le Sprite 200 kcal, 'me seno sa matla sa Monster Energy Assault se fana ka 350 kcal ka can (500 ml), e seng e lumellana le karolo ea 15 lekholong ea tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi, empa e le 'ngoe ea Monster. Ka sebele matla ha a u fe lijo tse fokolang ka karolo ea 15 lekholong. Hobane lino ha li u tlatse ho hang.
Lino tse tsoekere li eketsa kotsi ea lefu
Ka Mmesa 2021, tlhahlobo ea meta e phatlalalitsoe ho Journal of Public Health e hlahlobang lithuto tse 15 tsa sehlopha se nang le kakaretso ea bankakarolo ba fetang milione. Ho noa lino tse tsoekere tse nang le tsoekere ho bakile kotsi e phahameng ea 12 lekholong ea ho shoa ka mabaka 'ohle le kotsi e kholo ea 20 lekholong ea lefu la pelo pele ho nako.
Hoa thahasellisa hore liphello tsa lino tse tahang ka litlolo tsa maiketsetso li ne li tšoana haholo, li eketsa kotsi ea lefu la pelo le methapo ea pelo pele ho nako ka karolo ea 23 lekholong. Likotsi tse boletsoeng li eketsehile ka mokhoa o ikhethileng, ho bolelang hore ha lino tse ngata tse boletsoeng li nooa, kotsi ea ho shoa e phahame. Kahoo mang kapa mang ea nahanang hore lino tse se nang tsoekere ke khetho e ntle o fositse. Hobane esita le mefuta e fapaneng e natefisitsoeng ka li-sweeteners e na le likotsi tse kholo. Mona re hlalosa hore na ke hobane'ng ha lino tse se nang tsoekere li senya le meno a hau.
Boima ba 'mele ka mor'a libeke tse 2
Phuputso e 'ngoe, e phatlalalitsoeng ka Hlakubele 2021, e ne e ama baithaopi ba 17, bahlankana ba neng ba le mahlahahlaha. Halofo e ile ea noa seno se se nang carb / tsoekere ka matsatsi a 15, 'me halofo e noa seno se le seng le 300g ea tsoekere ka letsatsi. Joale ho ne ho e-na le khefu ea matsatsi a 7 pele ho fapanyetsana lihlopha. Banna bao pele ba neng ba e-noa ntle le tsoekere joale ba ne ba e-noa seno se monate le ho fapana le hoo.
Ke 'nete hore 300g ea tsoekere ka letsatsi e utloahala e fetelletse mme e lumellana le lilithara tse ka bang 3 ka letsatsi tsa cola kapa seno sefe kapa sefe sa soda se nang le karolelano ea 100g ea tsoekere ka litha e le ngoe. Leha ho le joalo, haeba u tloaetse ho noa lino-mapholi (hobane lino tsena li batla li lebisa mofuteng oa ho lemalla) 'me u sa noe letho, u tla potlakela ho fihla ho lilithara tse 2 ebe u ja lipompong kapa lijo tse monate ka tsoekere (ketchup, jeme, joalo-joalo. ). Tabeng ena, 300 g ea tsoekere ha e khonehe.
Ka mor'a matsatsi a 15 feela a noa seno se nang le tsoekere e ngata, banna ba ne ba fumane karolelano ea boima ba lik'hilograma tse 1.3, BMI ea bona e ile ea eketseha ka 0.5, letheka la bona le ile la eketseha ka 1.5 cm, k'holeseterole ea bona (boleng ba VLDL) e ile ea eketseha ka 19 .54 ho isa ho 25.52 mg/dl (litekanyetso tse fihlang ho 30 li ntse li nkuoa li lokile), triglycerides ea hae e ile ea nyoloha ho tloha ho hoo e ka bang 79 ho isa ho 115 mg/dl mme khatello ea hae ea mali le eona e ile ea phahama.
Boiketlo ba 'mele bo ntse bo fokotseha
Ka nako e ts'oanang, ts'ebetso ea bona ea liatleletiki e ile ea theoha: The VO₂max, tekanyo e phahameng ea ho kenngoa ha oksijene kapa boikoetliso ba pelo, e ile ea oa ho tloha ho pota 48 ho ea ho 41. Boleng bona bo hlalosa boemo ba motho, ke hore, bokhoni ba ho tsamaisa oksijene ho tloha moeeng ho ea mesifa. Ha boleng bo phahame, motho o na le matla le ho feta. Lebelo le phahameng la pelo le lona le theohile, ho tloha 186 ho ea ho 179. Nako ea ho ikoetlisa e ile ea boela ea fokotseha, ha mokhathala oa boikoetliso o ntse o eketseha.
Hoa hlolla hore liketso tsena tse lekantsoeng li se li etsahetse kamora matsatsi a 15 ka lino tse tsoekere. Ho etsahalang ha motho a noa lino tse joalo ka nako e telele ho ka nahanoa ka ho hlaka ho tsoa boitsebisong bo ka holimo. Fetolela ho lino tse phetseng hantle ka nako! Tsena ha li u thuse feela ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa boemo ba hau empa hape li na le phello e molemo haholo likarolong tsohle tsa bophelo ba hau. U ka fumana diresepe tse khothalelitsoeng tsa seno tlas'a sehokelo se kaholimo, mohlala, B. Ginger e tukang, e khathollang kapa seno sa ho nchafatsa lipapali, empa hape le tee ea leqhoa, li-smoothie, li-protein shakes, li-tea tse tšetsoeng linoko, le tse ling tse ngata.
