John Myers
Ke hobane'ng ha u lokela ho ja oatmeal letsatsi le letsatsi? Re tla u bontša hore na ke hobane'ng ha u etsa ntho e ntle bakeng sa bophelo bo botle ba hau ka oats.
Li-superfood tse lekantsoeng ka tlase
Li monate, li bonolo ebile li qhibiliha molomong: oat flakes. Muesli, ke e 'ngoe ea lijo tsa hoseng tse ratoang ke Majeremane. Ha li re tlatse feela empa hape li phetse hantle haholo:
Oats e laola maemo a tsoekere ea mali
Ho ea ka phuputso ea US, tšebeliso ea letsatsi le letsatsi ea motoho e fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere ka hoo e ka bang karolo ea boraro. Li-saponins tse nang le li-oats mohlomong li ikarabella ho sena. Li-phytochemicals tsena li theola tsoekere ea mali 'me li eketsa tlhahiso ea insulin. Tekanyo e phahameng ea fiber ea lijo ho oats e boetse e tšehetsa taolo ea maemo a tsoekere ea mali le ho theola mafura a mali le maemo a cholesterol.
Li-oats li ntlafatsa tšilo ea lijo
Oatmeal e thusa khahlanong le litletlebo tsa mala. Empa hobane’ng ha e le hantle? Fiber e sa tsitsang e etsa lera ka mpeng ea rona le mucosa ea mala, e e sireletsang ho tloha ka mpeng ea asiti. Ka nako e ts'oanang, oats e matlafatsa tšilo ea lijo: e fokotsa bile acid mme ka hona e thibela ho patoa.
Li-oats li etsa hore u be mosesaane - 'me u be motle
Ka hoo e ka bang 350 lik'hilojule ka ligrama tse 100, oatmeal e na le lik'hilojule tse fokolang haholo. Ho phaella moo, li-oats li na le li-acid tse ngata tsa unsaturated tse mafura 'me li khanya ka bongata ba magnesium, e tšehetsang ho chesa mafura. Lik'habohaedreite tse telele le fiber e ngata li u boloka u khotše nako e telele - sena se tla hlola takatso ea lipompong ka mor'a lijo.
Ho feta moo, li-oats li na le likarolo tsa mohlala koporo, zinki le manganese. Hammoho le vithamine B, li tiisa moriri o phetseng hantle, letlalo le hlakileng, le manala a matla. Biotin e ka har'a oats e ka thibela le ho lahleheloa ke moriri.
Li-oats li na le thepa e khahlanong le mofetše
Ho ea ka lithuto tse fapa-fapaneng tsa Amerika, lintho tsa phytochemical tse ka har'a li-oats (kapa limela tsa bobeli) li na le phello e khahlanong le mofetše. Kotsi ea ho tšoaroa ke mofetše oa mala e ka fokotsoa ka liphesente tse leshome haeba u ja oatmeal letsatsi le leng le le leng.
Oats e molemo bakeng sa pelo le tsamaiso ea methapo
Li-amino acid tse 3 le linoleic acid ("mafura a matle") tse fumanehang ka har'a oats li ka ntlafatsa tšebetso ea pelo le boko. Li-vithamine tsa B li boetse li sireletsa tsamaiso ea methapo ea bohareng 'me li u beha boemong bo botle, hobane Vithamine ea B eo e nang le eona e phahamisa boemo ba serotonin, e leng se phahamisang maikutlo, ke hore ho u beha boemong bo botle. Motho ea nang le phihlelo ea oatmeal connoisseur a ka qenehela seo. Livithamini B6 le B1 li bile li thibela ho tsekela, mokhathala le ho ruruha ha methapo.
Li-oats li ka thibela lefu la ho fokola ha masapo
Khalsiamo e ngata ka har'a habore e matlafatsa masapo 'me e ka thibela lefu la ho fokola ha masapo. Ho hlatsoa ka motsoako oa oat ho ka ba ha kokobetsa rheumatism le bohloko ba 'mele. Calcium e boetse e matlafatsa meno, kahoo e khothalletsoa ka ho khetheha bakeng sa bana ba nang le meno.
Oats ke mofani oa matla
Ntle le fiber, oats e boetse e na le liprotheine, livithamini tsa B le liminerale. Motsoako ona, ke mofani ea loketseng oa matla (ke ka lebaka leo baatlelete ba bangata ba sebetsang hantle ba hlapanyang ka oatmeal). Ho phaella moo, li-oats li matlafatsa sesole sa rona sa 'mele, e le hore re se ke ra tšoaroa ke sefuba ka potlako, esita le ha re imetsoe kelellong.
