Emma Miller
Ho ea ka setsebi sa phepo e nepahetseng, oatmeal e ka halefisa mala. Setsebi sa phepo e nepahetseng Roxane Eskhani o ile a re bolella hore na ke mang ea lokelang ho qoba ho ja oatmeal le hore na ke mathata afe a bophelo a ka hlahang.
Ho ea ka ngaka, oatmeal e kotsi ho ba nang le mathata a mala, haholo-holo ho ba nang le mala a hlabang. Sena se bakoa ke hore sehlahisoa se na le fiber e ngata. Ka mohlala, senoelo se le seng sa oatmeal se na le ligrama tse fetang 8 feela tsa fiber.
Setsebi sa phepo e nepahetseng se re: "Haeba u e-na le mpa e utloang bohloko, likhoele tse ka har'a oatmeal li ka etsa hore motho a ruruhe 'me a be le khase. Sebakeng sa oatmeal, litsebi tsa phepo e nepahetseng li hlokomela, ho molemo ho khetha lijo-thollo tse nang le fiber e tlase.
"Haeba motho a qoba oatmeal ka lebaka la fiber e ngata, khetha lijo-thollo tsa koro, kapa raese e tšoeu, e nang le fiber e fokolang," setsebi se eletsa. Haeba u na le lefu la celiac (ho se mamelle ha gluten), batla li-oats tse se nang gluten.
"Haeba u ja oatmeal 'me u eketsa li-sweeteners-tsoekere, tsoekere e sootho, mahe a linotši, syrups - u eketsa palo ea lik'hilojule le lik'habohaedreite. Batho ba nang le lefu la tsoekere pele le lefu la tsoekere ba ka hloka ho ba hlokolosi, kaha sena se ka etsa hore tsoekere ea bona e phahame haholo, "setsebi seo se boletse.
Ho molemo ho hana lijo-thollo tse entsoeng ka mekotleng e le hore u laole hore na ho kenyelletsoa lisebelisoa life.
"E-ba hlokolosi ka liphutheloana tsa oatmeal tse nang le tatso (e kentsoeng pele kapa e natefisitsoe hang hang ea oatmeal) ... Ho molemo ho reka oatmeal e sa jeoang 'me u kenye litlolo tse nang le phepo ho eona, tse kang litholoana tse foreshe, linate, lipeo, sinamone, cardamom, joalo-joalo," ho rialo setsebi sa phepo.
