Bella Adams
Seneke se phetseng hantle ke eng? Ha e le hantle, tsena hase li-snacks tse lokiselitsoeng ho jeoa tse tletseng li-dyes le li-preservatives, hammoho le tsoekere le letsoai, tse bontšoang mabenkeleng haufi le mochine oa chelete. Seneke se monate ruri se lokela ho khotsofatsa tlala, empa ka nako e ts'oanang se na le lik'hilojule tse fokolang, empa livithamine tse lekaneng, liminerale le limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa. E lokela ho u thusa hore u lule u le boemong bo botle pakeng tsa lijo tsa hoseng, tsa motšeare le tsa mantsiboea, empa ha ea lokela ho imetsa mpa ea hau.
Sebelisa mehopolo e latelang ea lijo tse bobebe ho lula u phetse hantle!
Litholoana kapa monokotsoai
Ho khothalletsoa ho li sebelisa pele kapa hora e le 'ngoe ka mor'a ho ja lijo tse ling le ka bongata bo fokolang. Litholoana li na le livithamine tse ngata, li matlafatsa 'mele le glucose bokong, esita le ho etsa hore motho a be le maikutlo a monate. BOHLOKOA! E-ba hlokolosi 'me u hopole hore litholoana tse ngata li na le lik'habohaedreite tse ngata. Khetha tse nang le lik'habohaedreite tse fokolang, tse kang litholoana tsa citrus.
Kefir kapa yogurt
Lihlahisoa tsena tsa lebese li nolofatsa tšebetso ea mala ka lebaka la libaktheria tse molemo tseo li nang le tsona. Li felisa le ho thibela boholo ba matšoao a sa thabiseng a ka hlahang ka mor'a lijo tsa hoseng kapa tsa motšehare tse mpe: ho ruruha, bohloko ba mpeng, khase le tse ling. Khetha kefir kapa yogurt ntle le li-additives tsa indasteri le ka mafura a fokolang (0.5-1.5%). BOHLOKOA! Ha sehlahisoa sa lebese se lomositsoeng se le foreshe, se eketsa bongata ba litso tse phelang tse molemo ho sona.
Smoothie
Seneke se phetseng hantle seo hangata se kenyelletsang lebese (kapa lihlahisoa tsa lebese tse lomositsoeng) le mefuta e fapaneng ea litholoana le meroho. E 'ngoe ea melemo ea li-smoothie ke hore li potlakile ebile li bonolo ho li lokisetsa - tsohle tseo u li hlokang ke blender. Ho na le litlolo tse ngata tsa smoothie, empa u ka khona ho ntlafatsa kamehla. Hape u se ke ua lebala ho noa pakeng tsa lijo le lijo tse bobebe!
Linate le litholoana tse omisitsoeng
Lijo tse phetseng hantle haholo, empa ke habohlokoa haholo ho tseba litekanyo: linate li na le mafura a mangata le liprotheine, 'me litholoana tse omisitsoeng li na le lik'habohaedreite tse ngata. E le hore u fumane linate tse ngata, ha ua lokela ho li ja ka matsoho, empa ha e le hantle ka sengoathoana, - linate tse mahareng tse 7-10 li lekane. Hoo e ka bang tekanyo e tšoanang e khothalletsoa litholoana tse ngata tse omisitsoeng.
Lehe le phehiloeng
Seneke se phetseng hantle haholo le se bonolo! Mahe ke o mong oa mehloli e molemohali ea protheine. E fa 'mele boikutlo ba ho khora, empa ha e kenye feela lik'hilograma tse eketsehileng, empa ho fapana le hoo, e thusa ho chesa mafura.
meroho
Mohlomong seneke se setle ka ho fetisisa, empa ke batho ba fokolang ba ratang ho ja meroho e tala feela. Leka ho ja meroho e sehiloeng (tamati, likomkomere le pelepele ...) ka soso e sa tsoa etsoa e entsoeng ka yoghurt ea tlhaho e kopantsoeng le litlama. Khaola lihoete ka likotoana 'me u li sebelise ho khotsofatsa tlala ea hau neng kapa neng ha u batla.
Sekhechana sa tlhapi e khubelu
Mohloli o motle oa omega-3 fatty acids e phetseng hantle! O ka phuthela tlhapi e kgubedu ka dipanekuku tsa koro mme o kenye tamati le lekhasi la basil ho yona - o tla fumana seneke se felletseng se tla kgotsofatsa le tlala e bonahalang. Haeba u ikutloa u nyoriloe ka mor'a ho ja tlhapi, noa tee e tala.
