John Myers
Selelekela: Bohlokoa ba ho Lula U phetse hantle 'me u phetse hantle
Ho lula u phetse hantle 'me u phetse hantle ha se taba feela ea ho ba le 'mele o motle kapa mpa e bataletseng. Ke taba ea ho hlokomela bophelo bo botle ba 'mele, maikutlo le kelello. Ho phela bophelo bo botle ho ka u thusa ho thibela mafu a sa foleng, ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele, le ho ntlafatsa maikutlo a hau le maemo a matla. Joalokaha polelo e bolela, kelello e phetseng hantle e phela 'meleng o phetseng hantle. Sehloohong sena, re tla tšohla litsela tse ka holimo tse khothalelitsoeng ho lula u phetse hantle le ho phela hantle.
1. Etsa Hore Boikoetliso e be Karolo ea Kemiso ea Hao ea Letsatsi le Letsatsi
Ho ikoetlisa ho bohlokoa bakeng sa ho boloka boima ba 'mele bo phetseng hantle, ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo le methapo ea pelo, le ho eketsa matla le ho tenyetseha. Ha ho hlokahale hore u qete lihora tse ngata u le jiming hore u fumane melemo ea boikoetliso. Ho kenyelletsa boikoetliso ba 'mele kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi, joalo ka ho tsamaea ka potlako ka mor'a lijo tsa mantsiboea kapa ho ikoetlisa kapele hoseng, ho ka etsa phapang e kholo. Fumana boikoetliso boo u bo natefelang, ekaba ke ho tantša, ho hloa lithaba, kapa ho ikoetlisa karate, 'me u etse hore e be karolo ea kamehla ea bophelo ba hau.
2. Khetha Lijo tse Leka-lekaneng le tse nang le phepo e nepahetseng
Seo u se jang se na le phello e kholo bophelong ba hau le boiketlong ba hau. Lijo tse leka-lekaneng le tse matlafatsang li lokela ho kenyelletsa mefuta e fapaneng ea lijo tse felletseng, tse kang litholoana, meroho, liprotheine tse se nang mafura, lijo-thollo le mafura a phetseng hantle. Qoba lijo tse feliloeng, lino tse tsoekere, le mafura a mangata a sodium le a saturated. Ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng ho ka u thusa ho boloka boima ba 'mele bo botle, ho fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke mafu a sa foleng, le ho ntlafatsa boemo ba hau ba maikutlo le matla.
3. Lula U Matlafalitsoe ke ho Noa Metsi a Mangata
Metsi a bohlokoa bakeng sa ho boloka bophelo bo botle. E thusa ho laola mocheso oa 'mele, e ntša chefo, 'me e boloka letlalo la hao le phetse hantle 'me le benya. Ikemisetse ho noa bonyane likhalase tse robeli tsa metsi ka letsatsi, le ho feta haeba u ikoetlisa kapa u phela sebakeng se chesang. Qoba lino tse tsoekere kapa k'hafeine e ngata haholo, kaha e ka u ntša metsi 'me ea tlatsetsa ho nona.
4. Fumana Boroko bo Lekaneng Bakeng sa Bophelo bo Botle bo Molemo
Boroko ke ba bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele le kelello. E thusa 'mele oa hau ho lokisa le ho nchafatsa, e matlafatsa sesole sa hau sa' mele, 'me e ntlafatsa mohopolo oa hau le ho tsepamisa mohopolo. Batho ba baholo ba lokela ho ikemisetsa ho robala lihora tse supileng ho isa ho tse robong ka bosiu, ha bana le bacha ba hloka ho eketsehileng. Etsa kemiso e khathollang ea nako ea ho robala, qoba li-screens pele u robala, 'me u boloke kamore ea hau e bata 'me e le lefifi ho netefatsa hore u robala hantle.
5. Laola Khatello ea Maikutlo ka ho Thuisa kapa Yoga
Ho imeloa kelellong ho ka ba le phello e mpe bophelong ba hao, ho baka mafu a sa foleng, matšoenyeho le ho tepella maikutlong. Ho laola maemo a khatello ea maikutlo ho bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba hau ka kakaretso. Litloaelo tse kang ho thuisa kapa yoga li ka u thusa ho phomola, ho fokotsa matšoenyeho, le ho theola maemo a cortisol. Fumana boikoetliso bo u sebeletsang, ebang ke ho thuisa ho tataisoang, sehlopha sa yoga se bonolo, kapa boikoetliso ba ho phefumoloha ka kelello.
6. Lula U le Mafolo-folo Letsatsi Lohle
Ho lula nako e telele ho ka ba le phello e mpe bophelong ba hau, ho eketsa kotsi ea mafu a sa foleng a kang botenya, lefu la tsoekere le lefu la pelo. Ho lula u le mafolofolo letsatsi lohle, joalo ka ho phomola khafetsa, ho ikoetlisa hanyenyane tafoleng ea hau, kapa ho palama litepisi ho e-na le lifti, ho ka u thusa ho boloka bophelo bo botle.
7. Hlokomela Bophelo ba Hao ba Kelello
Ho hlokomela bophelo bo botle ba kelello ho bohlokoa joalo ka ho hlokomela bophelo ba hau ba 'mele. Haeba u na le bothata ba ho tšoenyeha, khatello ea maikutlo, kapa mathata a mang a bophelo bo botle ba kelello, batla thuso ea litsebi. Ikopanye le batho ba nang le tšepo, ba u tšehetsang, itloaetse ho itlhokomela, 'me u behe bophelo ba kelello ea hau pele.
Qetello: Mehato e Bonolo ea ho Phela Bophelo bo Botle
Ho lula u phetse hantle 'meleng ha ho hlokahale hore e be ntho e thata kapa e jang nako. Ka ho etsa liphetoho tse bonolo tsa bophelo bo kang ho ikoetlisa kamehla, ho ja lijo tse leka-lekaneng, ho lula u e-na le metsi, ho robala ka ho lekaneng, ho laola khatello ea kelello, ho lula u le mafolofolo letsatsi lohle, le ho hlokomela bophelo bo botle ba kelello ea hau, u ka ntlafatsa bophelo bo botle ba hau ka kakaretso 'me u tsamaise bophelo bo botle. bophelo bo monate le bo monate. Hopola, mehato e menyenyane e ka lebisa liphetohong tse kholo. Qala kajeno 'me u bone phapang bophelong ba hau.
