John Myers
Mahlaba a namane e ka ba liphello kapa litla-morao tsa mafu a tebileng. Leha ho le joalo, maemong a mangata, mahlaba a namane ke letšoao la pele la khaello ea magnesium. Mahlaba a namane ke letšoao le tšoenyang empa le se na kotsi la khaello e joalo. Ka hona, phekolo ea li-cramps ea namane ka lithethefatsi tse nang le litla-morao tse ngata ha e nepahale. Li-cramps tsa namane li sebetsanoa hamolemo le magnesium le mehato e meng e akaretsang.
Hoo e batlang e le motho e mong le e mong o tseba li-cramps tsa namane
Hoo e ka bang karolo ea boraro ea batho ba baholo e ba le mahlaba bosiu ka linako tse itseng. Ka lehlakoreng le leng, ho batho ba hōlileng, motho e mong le e mong oa bobeli o tšoaroa ke mahlaba a namane nako le nako.
Esita le bana ha ba pholosoe ke mahlaba a manamane a bona. Liphesente tse supileng ho boleloa hore ka linako tse ling li tšoaroa ke mahlaba a namane.
Palo ea batho ba anngoeng ke mahlaba a namane e eketseha ka lilemo.
Leha ho le joalo, haeba u e-ba mahlahahlaha hang ha li-cramps li qala ho hlaha, nka magnesium 'me u nke mehato e meng ea ho loantša mahlaba a namane, hangata u ka atleha ho thibela matšoao a sa thabiseng a bosiu le ho tsofala ntle le mahlaba ka (bosiu) khotso.
Felisa mahlaba a namane ka ho sa feleng
Mahlaba a namane a atisa ho etsahala bosiu 'me ka sehlōhō a ntša motho ea amehileng borokong ba hae.
Li iponahatsa ka mahlaba a tšohanyetso, a hlabang a bakoang ke tsitsipano e matla le e sa batleheng ea mesifa.
Maemong a mangata, mahlaba a namane a ka felisoa ntle le mathata leha e le afe ka ho etsa boikoetliso bo itseng ba ho otlolla (ho otlolla leoto le ho koba leoto kapa menoana ho ea sefahlehong). Leha ho le joalo, ke feela ho fihlela cramp e latelang e hlaha ho e 'ngoe ea masiu a latelang.
Ka hona, sepheo sa phekolo e akaretsang ha se ho felisa lekhalo la hona joale le ho se fokotse palo ea li-cramps tse hlahang beke le beke (joalokaha ho le joalo ka meriana e tloaelehileng), empa ke ho felisoa ka HO PHELANG ha mahlaba a namane.
Mahlaba a namane mafung a itseng
Mahlaba a leoto a ka ba le mabaka a fapaneng. Ka lehlakoreng le leng, a ka hlaha e le phello e bakoang ke mafu a mang a tebileng, a kang myalgia *, peripheral arterial occlusive disease, hypothyroidism, ho se sebetse hantle ha sebete le liphio, ALS, lik’hemik’hale, kapa seo ho thoeng ke lefu le bitsoang restless legs syndrome.
Ha e le hantle, maemong ana, ha ho tsepamisoe maikutlo ho li-cramps tsa namane, empa ke lefu le ka sehloohong le lokelang ho phekoloa.
Mahlaba a namane a theolang k'holeseterole
Meriana e ka boela ea ba sesosa sa mahlaba a namane, mohlala, B. lithethefatsi tse ling tse theolang k'holeseterole (li-statins).
Kahoo haeba u noa lithethefatsi tse theolang k'holeseterole 'me u e-na le mahlaba a maoto ka nako e le' ngoe, hlahloba sephutheloana se tlileng le meriana ea hau, buisana le ngaka ea hau ka lintho tse u tšoenyang, 'me u be bonnete ba hore u nahana ka ho fetola meriana, kapa ho molemo le ho feta:
Rera bophelo bo botle ba bophelo ho laola mafura a hau a phahameng ka tsela e phetseng hantle, e le hore u se ke ua noa lithethefatsi tse theolang k'holeseterole kapa meriana e meng e nang le litla-morao tse ngata qalong.
Mahlaba a maoto ho baatlelete le bakhachane
Ka lehlakoreng le leng, mahlaba a namane a atisa ho hlasela baatlelete ba mamello kapa bakhachane.
Karolong ea boraro ea ho qetela ea bokhachane, mosali e mong le e mong oa bobeli o tletleba ka mahlaba a namane a tloaelehileng. Leha ho le joalo, baatlelete kapa bakhachane, ha se hangata ba tšoaroang ke mafu a tebileng a boletsoeng, 'me ke ka seoelo ba nkang li-statins.
Batho ba bangata ba hōlileng ba se nang litletlebo tse ling le bona ba tsosoa bosiu ke mahlaba a namane. Likhompe tsa namane le tsona li ka ba le lisosa tse ling.
Mahlaba a namane ka lebaka la khaello ea liminerale
Bongata ba batho ba tšoeroeng ke mahlaba a namane, boemo bona bo hlaha ka lebaka la khaello ea liminerale kapa tekanyo ea liminerale e tsoileng ho leka-lekana.
Ntlha ea pele, khaello ea magnesium, ka linako tse ling khaello ea khalsiamo, khaello ea potasiamo, kapa - haholo-holo ho baatlelete - khaello ea sodium e hlaha potsong. Phuputso e bontša hore tlatsetso ea magnesium ea molomo e ka ntlafatsa khafetsa le matla a mahlaba a maoto a bakoang ke bokhachane. Ka hona, magnesium ea molomo e ka 'na ea e-ba khetho ea phekolo bakeng sa basali ba nang le mahlaba a maoto a amanang le bokhachane. Lipatlisiso li fumane hore baatlelete ba bangata ha ba fumane tekanyo e lekaneng ea magnesium lijong tsa bona. Ho feta moo, tlhahlobo ea k'homphieutha ea lijo tse jeoang e ka hakanya lijo tsa 'nete ho feta tekano.
Khaello ea magnesium ka ho khetheha e ka hlaha kapele matsatsing ana. Tšebeliso e mpe ea lino tse tahang le ho hlatsa, letšollo le sa foleng, lefu la tsoekere kapa tsoekere e phahameng ea mali, khatello ea maikutlo, lipapali tsa mamello le boimana (nakong ea bokhachane, tlhoko ea magnesium e eketseha ka bonyane karolo ea 50 lekholong) ke tse ling tsa lintho tse ka etsang hore boemo ba magnesium 'meleng bo be matla. theoha ka potlako - haholo-holo ha lijo li fokola ka liminerale 'me 'mele o sitoa ho tlatsa mabenkele a eona a se nang letho a magnesium.
Mahlaba a namane hobane sele ea mesifa ha e sa khona ho phomola
Ntho ea mantlha e hlokahalang bakeng sa tatellano ea motsamao o boreleli ke puisano e phethahetseng lipakeng tsa mesifa le methapo. Leha ho le joalo, puisano ena e ka sebetsa feela haeba tekanyo ea liminerale e leka-lekane. Haeba mesifa e lokela ho sisinyeha, konteraka ea eona ea pele e phutholoha hape, likonteraka li phomola, joalo-joalo.
Khohlano e etsahala, har'a lintho tse ling, hobane li-ion tsa calcium li phalla ka har'a sele ea mesifa. Ho khatholla mesifa, ho phalla ha li-ion tsa calcium seleng ea mesifa ho emisoa.
Magnesium e ikarabella bakeng sa setopong sena. Leha ho le joalo, haeba magnesium e haella, mesifa e lula e tsitsitse ka ho sa feleng. Ho hlaha lehlaba le bohloko la namane. Ka lebaka leo, phepelo ea magnesium e lekaneng e fihla motsong oa bothata, athe meriana e tloaelehileng - joalo ka tloaelo - hangata e loantša matšoao feela.
Li-cramps tsa namane meriana e tloaelehileng
Meriana e tloaelehileng ka linako tse ling e phekola mahlaba a namane ka quinine sulfate. Quinine sulfate ha e le hantle ke moriana o sebelisetsoang ho phekola malaria. Ka sebele malaria ke lefu le kotsi leo ka linako tse ling le ka lebisang lefung.
Boemong bo joalo, motho o thabela ho amohela phello e le 'ngoe kapa e' ngoe - ntho e ka sehloohong ke hore kokoana-hloko ea malaria e nyamela maling.
Tabeng ea mahlaba a namane a halefisang empa a se na kotsi, joale ho hlaha potso ea hore na motho o hlile o batla ho nka pheko e boetse e fokotsa boleng ba mali, e bakang tlhaselo ea feberu kapa tinnitus (ho lla litsebeng), ho se sebetse hantle ha liphio le sebete, phefumoloho. mahlaba le tšenyo ea methapo le maemong a malimabe le tsona li ka lebisa lefung - haholo-holo kaha liphetho tse ling tsa lipatlisiso ha li utloahale li kholisa hoo motho a ka ratang ho ipeha kotsing ea litla-morao tsa quinine sulfate.
Ka mohlala, phuputso e entsoeng ka 1997 e ile ea fumana hore quinine e fokotsa palo ea mahlaba a leoto ka hanyane ho isa ho a mararo ka beke ho batho ba neng ba e-na le mahlaba a mane ka beke. Bafuputsi ba phuputso ena ba boetse ba bonts'a hore ho hlakile hore lithuto tseo li phatlalalitsoe tse bonts'ang katleho e hlokomelehang ea quinine mahlaba a namane, athe e ne e le tlase haholo lithutong tse sa phatlalatsoang.
Meriana e tloaelehileng e senya mesifa - magnesium e ntlafatsa ts'ebetso ea mesifa
Phello ea quinine sulfate mesifang e thehiloe linthong tse latelang: Quinine e fokotsa bokhoni ba mesifa ea ho itšoara le bokhoni ba eona ba ho susumetsoa ke lisele tsa methapo.
Kahoo le hoja quinine e bonahala e hlile e kokobetsa mesifa (ho isa tekanyong e itseng) ha e ntse e eketsa menyetla ea ho hlahisa matšoao a le mong kapa a mabeli a macha ho tsoa litla-morao tse ka khonehang, phekolo ea magnesium ha e lebise feela ho sebetsa ha mesifa e phetseng hantle empa ho na le liphello tse ling tse fapaneng tse ntle.
Qetellong, magnesium (ho fapana le quinine sulfate) ke diminerale ea bohlokoa e amehang mesebetsing e fapaneng ea 'mele. Kaha magnesium e boetse e jeoa ka litekanyetso tse nyane haholo kajeno, kalafo ea magnesium ha e "phekolo" ho feta ho leka-lekanya ho leka-lekana ha liminerale ka nako e telele.
FDA e hlokomedisa kgahlano le quinine sulfate bakeng sa ho alafa mahlaba a maoto
Ho makatsang ke hore Tsamaiso ea Lijo le Lithethefatsi ea Amerika (FDA) e ile ea hlokomela sena ho tloha ka 1994 'me hamorao ea thibela thekiso e rekisoang ea quinine sulfate USA.
Ke feela ka 2006 moo FDA e ileng ea boela ea lemosa khahlanong le tšebeliso ea quinine sulfate bakeng sa mahlaba a maoto.
Leha e thusa ka mahlaba a namane, e na le monyetla oa litla-morao tse sa lekaneng le molemo o ka bang teng.
Leha quinine sulfate e hloka lengolo la ngaka Switzerland, moriana o ntse o fumaneha lipharmacy tsa Jeremane ntle le lengolo la ngaka.
Magnesium ke khetho ea pele bakeng sa mahlaba a namane
Phuputso e entsoeng ke American Academy of Neurology AAN e ile ea hlahloba lingoliloeng tse mabapi le ho tsieleha ha mesifa ho tloha lilemong tsa 1950 ho ea ho 2008. Liphuputsong tse ngata, bobeli ba magnesium le quinine sulfate ba ile ba thusa khahlanong le maoto a maoto. E, ho hlakile hore esita le ho otlolla mesifa ea namane ho ka be ho ile ha finyella liphello tse ntle e le mokhoa oa ho thibela.
Tataisong ea eona ea 2017 mabapi le mahlaba a namane, Sehlopha sa Ts'ebetso sa Mekhatlo ea Saense AWMF e boetse e khothaletsa ho alafa mahlaba a namane ka litokisetso tsa magnesium le boikoetliso ba ho otlolla pele u sebelisa quinine sulfate.
Bakeng sa li-cramps tsa namane: ke litokisetso life tsa magnesium?
Haeba li-supplement tsa magnesium li nkoa ka molomo, palo ea magnesium e hlileng e sebelisoang ke 'mele e itšetlehile ka matla a tsamaiso ea lijo.
Ka lebaka leo, batho ba nang le khaello ea acid e ka mpeng (eo ka mokhoa o makatsang e ka iponahatsang ka ho otloa ke pelo) kapa mathata a mang a ho monya (mohlala, mafu a sa foleng a mala) hangata a ka sebelisa karoloana ea liminerale tse nkuoang ka molomo.
Lekola litokisetso tse teng bakeng sa mamello ea hau. Le hoja magnesium citrate hangata e lebisa ho letšollo esita le ka tekanyo e nyenyane, Sango sea coral e mamelloa hantle haholo 'me magnesium ea eona ha e kene maling hang-hang, empa butle-butle le ho ajoa ka nako e telele.
Chelated magnesium e boetse e monyela hantle 'me ha ho tsela leha e le efe e behang khatello tsamaisong ea tšilo ea lijo.
Tlhokomeliso: Haeba u loana le khatello e tlase ea mali, mathata a matla a liphio (mohlala, ho hloleha ha liphio), kapa myasthenia gravis (boemo ba mesifa moo mesifa e khathalang hoo e ka holofalang ka nakoana), ha ua lokela ho nka kapa ho eketsa magnesium ea tlatsetso. . buisana le ngaka ea hau ka taba ena.
Mehato ea ho hlaba ha namane
- Ja lijo tse lebisitsoeng ho tsona ka lijo tse khethiloeng tse nang le magnesium tse ngata joalo ka amaranth, quinoa, limela tsa leoatleng, peo ea mokopu, lipeo tsa soneblomo, lialmonde le litholoana tse omisitsoeng (mohlala, libanana tse omisitsoeng, lifeiga, liapolekose, joalo-joalo).
- Boikoetliso bo khethehileng ba li-gymnastic ho thibela li-cramps tsa namane ho ntlafatsa ts'ebetso ea mesifa le ho potoloha ha mali.
- Noa metsi a hloekileng a seliba a lekaneng ho boloka botsitso ba metsi le electrolyte.
- Noa tee e entsoeng ka limela tsa meriana tse nang le seo ho thoeng ke li-coumarins tse bonolo.
- Li-coumarins tsena li sebetsa e le li-antispasmodic tse khothalletsang ho phalla ha lymph le ho potoloha ha mali. Li fumaneha, ka mohlala, ka anise, chamomile, woodruff, le white sweet clover.
- Noa smoothie e tala kapa lilithara tse 0.3 ho isa ho tse 0.5 tsa lero le qetang ho petetsoa ho tsoa merohong e nang le potasiamo letsatsi le letsatsi ho laola maemo a hau a potasiamo. Meroho e nang le potasiamo e ngata ke B. spinach, parsnips, dandelion makhasi (le litlama tse ling tse hlaha), parsley (le litlama tse ling tsa serapeng), khale, joalo-joalo Lero le lokela ho ba le likaroloana tse nyenyane tsa litlama tse hlaha le tsa serapeng, ke. H. ha ho ligrama tse fetang 50 tsa litlama tse lokelang ho tšeloa lero. Lero le ka hlapolloa kapa la ntlafatsoa ka tatso ka lihoete tse nang le lero, beetroot kapa liapole. Lero le lokela ho nooa ka mpeng e se nang letho.
- Motšehare oa mantsiboea, noa lebese la almonde (le tsoekere ka matsatsi haeba u lakatsa). Lialmonde li ruile haholo ka liminerale le li-trace elements. Joalo ka litholoana tse ngata tse omisitsoeng, matsatsi a na le potasiamo e ngata haholo. Lebese lena la meroho feela le ka lokisoa ka sesame (ho e-na le lialmonde) 'me ka tsela ena le fana ka magnesium le ho feta' me ka nako e ts'oanang le palo e sa tloaelehang ea calcium.
- Etsa kalafo e phethahetseng ea deacidization: Maemong a mangata, khaello ea liminerale e boetse e bakoa ke hyperacidification e sa foleng ea lisele. Haeba li-acids li hlahisoa 'meleng ka lebaka la lijo tse nang le asiti (pasta le lintho tse halikiloeng, nama le lihlahisoa tsa boroso, lihlahisoa tsa lebese, lipompong, joalo-joalo) le mokhoa oa bophelo o hlahisang acid (khatello ea maikutlo, matšoenyeho, tšabo, ho hloka boikoetliso), kapa haeba li-acid tse hlahisoang li ka senyeha feela ka mokhoa o sa lekaneng, joale tsena li tlameha ho fokotsoa (li-buffered) ka liminerale e le ho sireletsa sebōpuoa linthong tse senyang tsa li-acid tsena. Kaha lijo tse boletsoeng ha li fane feela ka li-acids empa hape le liminerale tse fokolang haholo ho feta tse hlokahalang, hyperacidity e sa foleng kapele kapa hamorao e lebisa ho khaello ea liminerale e sa foleng, e ka iponahatsang ka matšoao a mangata a sa tšoaneng, a kang B. mafung a manonyeletso, methapo ea mali. mafu kapa esita le mahlaba a namane.
- Haeba khaello ea khalsiamo e le lebaka la ho ba le mahlaba a namane, khaello ena ea diminerale e ka lokisoa ka malebela a ka tlase ho 5. le 6. le ka thuso ea tlatsetso ea liminerale. Tlatsetso ya diminerale e lokela ho ba le diminerale tsa calcium le magnesium ka tekanyo e nepahetseng ya 2:1, mohlala, B. Sango sea coral.
- Etsa bonnete ba hore lieta tsa hao li phutholohile 'me ha li thata haholo. Lieta tse sa lokelang li beha mesifa ea leoto le namane boemong bo sa feleng, e leng se ka khothalletsang tsoelo-pele ea li-cramps tsa namane.
- Ha u ikoetlisa, etsa bonnete ba hore u iphuthumatsa ka botlalo.
- Nka khefu khafetsa mesebetsing ea ho lula fatše, tsamaea hohle 'me u ikoetlise. U se ke ua lula le maoto a hao a tšela.
- Fokotsa joala, bokoali le k'hafeine, kaha lintho tsena tse hlasimollang li ka etsa hore motho a be le mahlaba a namane.
