John Myers
Ho khetha le ho lokisa lijo tse nang le vithamine E 'me kahoo ho thibela khatello ea oxidative - ho bonolo haholo haeba u latela malebela a seng makae. Etsa ho hong ho molemo bakeng sa 'mele oa hao' me u phehele lijo tse matlafatsang. Re bontša kamoo e sebetsang kateng!
'Mele oa hau o hloka vithamine E bakeng sa eng?
Vithamine E e bapala karolo ea bohlokoa lits'ebetsong tsa metabolic 'meleng oa hau hobane e thusa ho sireletsa lisele tsa hau khatellong ea oxidative. Mohlomong u kile ua utloa lentsoe lena pele. "Oxidative stress" e bolela hore lisele tsa 'mele oa hau li pepesehetse li-radicals tse ngata tsa mahala (metsoako e khethehileng ea oksijene). 'Mele o hlahisa tsena ka botsona kapa li bakoa ke tšusumetso ea tikoloho joalo ka mahlaseli a UV le mosi oa sakerete. Leha ho le joalo, limatlafatsi tse hlokahalang tse kang vithamine E le vithamine C li sireletsa lisele ho li-radicals tsa mahala, ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa hore bophelo ba hau bo be le lijo tse nang le vithamine E hangata lijong tsa hau.
U ka fumana leseli le eketsehileng ho sengoloa sa rona sa litsebi mabapi le karolo ea vithamine E bophelong ba hau. Mona re boetse re sebetsana le litlamorao tsa khaello ea vithamine E. E ke ke ea hlokomeloa feela ka ho khathala ka kakaretso le ho se tsepamise maikutlo empa hape le ka ho lahleheloa ke moriri le ho tsofala pele ho nako ea letlalo. Leha ho le joalo, u lokela ho nka feela li-supplement tsa lijo tse kang li-capsules tsa vithamine E ka mor'a ho buisana le ngaka e le hore u qobe ho feta tekano.
Lijo tse nang le vithamine E: Lioli tsa bohlokoa tsa meroho le meroho
Na u se u tsebile? Vithamine E e fumanoa haholo-holo oli e ngata ea meroho, lijo tseo batho ba jang nama, ba jang meroho le li-vegan ba ka li jang. Kahoo: Fumana hona joale! Lijo tse nang le vithamine E e ngata, mohlala, oli ea mohloaare, oli ea kokoana-hloko ea koro, oli ea soneblomo le oli ea rapeseed. Kahoo haeba u ja salate e nang le moaparo o entsoeng ka oli ea bohlokoa bakeng sa lijo tsa motšehare, e ka 'na eaba u se u koahetse tlhokahalo ea hau ea letsatsi le letsatsi ea vithamine E. Ho ea ka Mokhatlo oa Jeremane oa phepo e nepahetseng, ke 12 mg (basali) le 15 mg (banna), ba nang le likhaba tse peli tsa oli ea soneblomo e seng e fihlile boleng bona. Kapa ho thoe'ng ka lettuce ea konyana e nang le vinaigrette ea oli ea mohloaare, mohlala?
Lijo tse kang mohloaare le meroho fennel le kohlrabi le tsona ke bafani ba molemo ba vithamine E. Ho joalo le ka mefuta e meng e fapaneng ea k'habeche le asparagus. Keletso e 'ngoe ea tšebeliso ke ena: Motsoako o phahameng ka ho fetisisa oa limatlafatsi o fumanoa mefuteng e mengata ea meroho letlalong kapa ka tlase ka ho toba. Kahoo bakeng sa karolo ea hau e eketsehileng ea vithamine E, ho molemo ho sebelisa asparagus e tala, eo u sa lokelang ho e ebola.
U ka fumana malebela a ho reka lijo tse nang le vithamine E sehloohong sa rona "Ke lijo life tse nang le vithamine E haholo?".
Hape fumana hore na ke lijo life tse nang le vithamine C e ngata, vithamine A, vithamine B1, vithamine B2, vithamine B6, kapa folic acid.
