Jessica Vargas
Vithamine C ke ea bohlokoa bakeng sa bophelo - hoo ha ho hanyetsoe. Leha ho le joalo, ho na le lipuisano tse ngata mabapi le hore na u lokela ho noa vithamine C e kae letsatsi le leng le le leng. Tlhokahalo ea vithamine C e boleloa ka molao hore ke 100 mg feela. Lingaka tsa Orthomolecular li na le maikutlo a hore sena se hole le ho lekana.
Vithamine C (ascorbic acid): Linus Pauling o ne a nka ligrama tse 18 ka letsatsi
Vithamine C (eo hape e tsejoang e le ascorbic acid) e ka sireletsa khahlanong le mafu, ho akarelletsa le kankere - setsebi sa k'hemistri sa Amerika le mohapi oa Moputso oa Nobel Linus Pauling o ne a kholisehile ka sena. Eena ka boeena o ile a nka ligrama tse 18 tsa asiti ea ascorbic ka letsatsi, ho feta tekano e khothaletsoang ka molao ea 100 mg ea vithamine C ka letsatsi. Taba ea hore o ile a bolaoa ke kankere ea tšoelesa ea senya ea lintho tsohle hangata e nkoa e le bopaki ba hore litekanyetso tse phahameng tsa vithamine C li ne li sa sebetse. Ka linako tse ling ho ja ha hae vithamine C e ngata ho nkoa e le sesosa sa mofetše oa hae.
Taba ea hore Linus Pauling o shoele a le lilemo li 93 feela hangata e hlokomolohuoa. 'Nete ke hore ha ho motho ea tsebang hore na, ntle le litekanyetso tse phahameng tsa ascorbic acid, ba ka' na ba shoa pejana kapa lefu le leng. Ka mohlala, mafu a pelo le methapo ke a mang a lisosa tse atileng haholo tsa lefu. Leha ho le joalo, vithamine C e nkoa e le thibelo e khethehileng bakeng sa mafu ana. Empa Linus Pauling o ile a tla joang ka khopolo ea hore tekanyo e phahameng hakaalo ea vithamine C e ka ba molemo?
Nakong e fetileng, batho ba ne ba sa hloke ho noa vithamine C
'Mele oa motho o kile oa khona ho hlahisa vithamine C ka boeona. Liphoofolo tse ngata tse anyesang li ka etsa sena ho fihlela kajeno. Empa ke hobane’ng ha batho ba ile ba lahleheloa ke matla a ho hlahisa vithamine C nakong ea ho iphetola ha lintho? Re ka hakanya feela ka sena, mohlala, hore ho ne ho e-na le phepelo e feteletseng ea lijo tse nang le vithamine C ka tlhaho e le hore batho ba khone ho etsa ntle le bokhoni bona.
Leha ho le joalo, hoa thahasellisa hore liphoofolo tse khonang ho hlahisa vithamine C ka botsona li hlahisa ka makhetlo a mangata palo ea vithamine C eo batho ba e jang kajeno ka lijo: Ligrama tse 'maloa ka letsatsi le maemong a sithabetsang li ka eketsa tlhahiso ka makhetlo a leshome. Linus Pauling o ile a boela a etsa qeto ea sena hore tlhokahalo ea vithamine C ea motho e phahame haholo ho feta kamoo re nahanang kateng, 'me ka holim'a tsohle, e phahame haholo ho feta kamoo re jang ka apole e tlamang ka letsatsi le makhasi a seng makae a lettuce. A re qale ka ho sheba mesebetsi ea vithamine C, joale tsebo ea hona joale mabapi le tekanyo e nepahetseng.
Vithamine C le ascorbic acid
Vithamine C hangata e bitsoa ascorbic acid. Ha e le hantle, vithamine C ha e tšoane hantle le ascorbic acid. Ho nepahetse hore ho bua ka lik'hemik'hale, vithamine C ke L-ascorbic acid, ke hore, mofuta o itseng oa ascorbic acid. Ho boetse ho na le li-ascorbic acid tse ka fetoloang ho L-ascorbic acid 'meleng, joalo ka dehydroascorbic acid. Dehydroascorbic acid ke L-ascorbic acid e kopantsoeng le oksijene. Ka bobeli L-ascorbic acid le dehydroascorbic acid li fumaneha lijong.
Empa ho boetse ho na le li-ascorbic acid tse ling, tse kang D-ascorbic acid, tse se nang vithamine C hobane 'mele ha o khone ho li sebelisa. Asiti ea D-ascorbic ke z. B. se sebedisoang joalo ka se baballang lijong. Ka hona, vithamine C ke ascorbic acid, empa ha se e 'ngoe le e' ngoe ea ascorbic acid e nang le vithamine C.
Lintlha tse eketsang litlhoko tsa vithamine C
Ka lehlakoreng le leng, tlhokahalo ea vithamine C e hakanngoa hore e phahame ho batho ba tsubang, baimana le ba anyesang, le batho ba kulang):
Basali ba bakhachane: 105 mg
Basali ba anyesang: 125 mg
Batho ba tsubang: 135 mg
Batho ba tsubang: 155 mg
Hajoale ha ho na likhothaletso tsa semmuso bakeng sa batho ba kulang. Leha ho le joalo, tlhoko ea bona ea vithamine C e ka ’na eaba e phahame haholo ho feta ea batho ba phelang hantle. Hobane batho ba nang le mafu hangata ba na le khaello ea vithamine C.
Khaello ena e ka hlalosoa ka lehlakoreng le leng ka ho fokotsa ho ja lijo ka lebaka la lefu lena le ka lehlakoreng le leng ka khatello e phahameng ea oxidative, e bolelang hore ho hlokahala vithamine C e eketsehileng.
Mongolong o hokahantsoeng ka tlase, re se re tlalehile hore ho nka vithamine C ho fokotsa nako eo bakuli ba e qetang litsing tsa tlhokomelo e matla. Bafuputsi ba ithutileng sena ba na le maikutlo a hore ha ho kula, 1000 ho 4000 mg ea vithamine C e lokela ho sebelisoa letsatsi le leng le le leng (ka molomo).
Ho ja vithamine C ho ne ho phahame
Tsela eo batho ba jang ka eona e fetohile haholo ho theosa le makholo a lilemo: Tsoelo-pele indastering ea lijo e ile ea bolela hore mohlomong batho kajeno ba sebelisa vithamine C e fokolang haholo ho feta pele.
Ka lebaka la ho tsamaisa le ho boloka lijo, hammoho le ts'ebetso ea tsona le ho lokisoa, lijo tse ngata tsa vithamine C li lahlehile.
Ka lehlakoreng le leng, pele ho tsoelo-pele ena indastering ea lijo ea kajeno, lijo tsa batho li ne li e-na le litholoana tse sa tsoa khuoa le meroho e tala. Ka hona motho a ka botsa hore na tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea vithamine C ha e hlile ha e phahame haholo ho feta kamoo ho hakantsoeng hona joale.
Litlhoko tsa vithamine C tsa masea
Tlhokahalo ea molao ea letsatsi le letsatsi ea masea a sa tsoa tsoaloa ke 20 mg ea vithamine C - lingaka tsa orthomolecular li khothaletsa 50 mg ka letsatsi. 'Nete ke efe?
Liphuputso tse fapaneng li bontšitse hore boleng ba vithamine C pakeng tsa 50 le 90 mg ka litha e le nngwe bo fumanoe lebeseng la matsoele la basali ba nang le vithamine C e lekaneng - e hlalosoang moo e le 120 mg.
E le tataiso, tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea lebese la matsoele bakeng sa lesea la beke e le 'ngoe e fanoa e le 200 ho 250 ml ea lebese la matsoele (le hoja, ha e le hantle, hase lesea le leng le le leng le ratang ho noa ka tekanyo e lekanang). Ho nka 250 ml, lesea le tla fumana pakeng tsa 12 le 22 mg ea vithamine C ka letsatsi. Sena se bolela hore joaloka mosali ea anyesang ea nang le vithamine C ea 120 mg ka letsatsi u ka 'na ua se ke ua fihla ho 20 mg e khothalletsoang ka molao bakeng sa lesea la hao - ho itšetlehile ka hore na lebese la hao le na le vithamine C e kae.
Mohlomong ke lona lebaka leo ka lona litsebi tsa meriana ea orthomolecular li eletsang bo-'mè ba anyesang ho noa bonyane 2000 mg ea vithamine C ka letsatsi. Ehlile, o ka sebelisa z. B. 500 ho 1000 mg ea vithamine C ka letsatsi e ka khetha sebaka se bohareng.
Lijo tse nang le vithamine C
Kaha 'mele oa motho o ke ke oa hlahisa vithamine C ka boeona joaloka limela le liphoofolo tse ngata (ntle le litšoene tse phahameng, bo-'mankhane ba jang litholoana le likolobe), e tlameha ho fanoa. Mehloli e molemohali ea vithamine C ke litholoana le meroho e foreshe.
Litekanyetso tse fapaneng tsa vithamine C ka 100 g li ka fumanoa litafoleng tse ka tlase. E le ho khona ho bapisa, lijo tse nang le vithamine C e nyenyane empa li jeoa khafetsa ka linako tse ling le tsona li thathamisitsoe. Qetellong ea temana ena, u tla boela u fumane litlolo tse monate tse nang le vithamine C.
Tahlehelo ea vithamine C ka mekhoa ea ho pheha
'Mele o rua molemo haholo ho meroho le litlama ha li jeoa li le tala ebile li le foreshe ka hohle kamoo ho ka khonehang, kaha vithamine C e lahleha nakong ea ho boloka le ho pheha:
- Ho pheha: tahlehelo ea karolo ea 50 lekholong
- Vaping: tahlehelo ea karolo ea 30 lekholong
- Ho fofa ka mouoane: tahlehelo ea karolo ea 25 lekholong
- Ho futhumatsa hape: Tahlehelo e 'ngoe ea 50 lekholong
Ha meroho e phehiloe ka metsing, esita le tekanyo e phahameng ea vithamine C ea lahleha hobane vithamine C e qhibiliha metsing 'me e meng ea eona e kena ka metsing a phehang (mohlala, karolo ea 65 lekholong ha broccoli e belisoa metsotso e 5). E le hore vithamine C ka metsing a phehang e se ke ea fella ka har'a drain, u ka etsa mohlala B. bakeng sa li-sauces kapa sopho.
Ho kenngoa ha vithamine C
Vithamine C e kenngoa ka maleng a manyenyane. Ho tloha moo, vithamine e kenngoa maling ka thuso ea liprotheine tsa lipalangoang ebe e ajoa hohle 'meleng. Ho kenella feela ho ka 'na ha bapala karolo e nyane ho monyeng vithamine C ho tsoa maleng, empa sena se hloka lipatlisiso tse ling.
Joale vithamine C e bolokoa bokong, lense ea leihlo, spleen le litšoelesa tsa adrenal. Nakong ea bofokoli, boko bo khona ho boloka vithamine C ka mokhoa o ikhethang ho boloka tšebetso ea boko - ka litšenyehelo tsa litho tse ling. Ho nahanoa hore livithamine tse qhibilihang ka metsing tse kang vithamine C li bolokiloe 'meleng matsatsi a mangata ho isa libeke, ha tse nang le mafura a mangata li bolokiloe ka likhoeli tse' maloa. Vithamine C e feteletseng e hlophisoa ke liphio ebe e ntšoa ka har'a moroto.
Leha ho le joalo, palo ea vithamine e monyelitsoeng e itšetlehile ka hore na 'mele o hloka bokae hona joale. Ka mohlala, batho ba kulang, joaloka batho ba tsubang, ba hloka vithamine C e eketsehileng ho boloka boemo ba vithamine C maling. Ka lebaka leo, ba na le tlhokahalo e phahameng ea vithamine C ho feta batho ba phelang hantle.
Khaello ea vithamine C - lisosa le matšoao
Khaello e matla ea vithamine C e tšoarellang likhoeli tse 'maloa e tsejoa e le scurvy. Lentsoe ascorbic acid le tsoa ho "anti-scurvy acid". Lefu lena la khaello ea vithamine le tsebahala haholo ho tsoa lipaleng tsa khale tsa maoatle. Ho tloha lekholong la bo15 ho isa ho la bo18 la lilemo, scurvy e ne e nkoa e le e 'ngoe ea lisosa tse ka sehloohong tsa lefu ho basesisi ba leoatle ka lebaka la phepo e nepahetseng le ho se be teng ka ho feletseng ha lijo tse nang le vithamine C maetong a malelele.
Kajeno, khaello e matla joalo ea vithamine C e fetohile seoelo. Ho lumeloa hore scurvy e ka thibeloa ka bonyane ba 10 mg ea vithamine C ka letsatsi. Leha ho le joalo, khaello e ipatileng ea vithamine C e ntse e etsahala - mme mohlomong hangata ho feta kamoo u ka nahanang.
Thibela le ho lokisa khaello ea vithamine C
Tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea hoo e ka bang 100 mg ea vithamine C e fihleloa kapele: lilamunu tse peli li tla lekana. Leha ho le joalo, kaha litlhoko tsa vithamine C le khafetsa khaello ea vithamine C e ipatileng li kanna tsa khelloa fatše kajeno, ho bohlokoa ho nka litekanyetso tse phahameng tsa vithamine C ho feta kamoo ho khothaletsoang ka molao.
Fumana vithamine C ka lijo tsa hau
Ka ho loketseng, leka ho fumana vithamine C e ngata kamoo ho ka khonehang litholoanang le merohong, kaha ka tlhaho le tsona li na le lintho tse ling tse ngata tsa bohlokoa. Sheba litafole tse ka holimo bakeng sa lijo tse nang le vithamine C. Ka litholoana le meroho, vithamine C e fumanoa ka motsoako oa tlhaho le lisebelisoa tsohle - sena se lumella 'mele hore o sebelise vithamine C hantle.
Leha ho le joalo, lingaka tsa orthomolecular li ngola hore tlhokahalo ea vithamine C eo li e khothalletsang e ke ke ea hlola e finyelloa ka lijo kajeno. 'Me ka sebele: Haeba u sheba diresepe qetellong ea temana ena, kaofela ha tsona li na le lijo tse nang le vithamine C e ngata, u tla hlokomela kapele hore u ke ke ua nka ho feta 300 ho 400 mg ea vithamine C ka letsatsi. Ka hona, litekanyo tse phahameng li tlameha ho fanoa ka li-supplement tsa lijo.
Vithamine C ka phekolo le thibelo ea mafu
Kaha vithamine C e matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung' me e na le phello ea antioxidant, e ka phetha karolo ea ho phekola le ho thibela maloetse a mangata. Ho ea ka lingaka tsa orthomolecular, mafu 'ohle a amanang le mekhoa ea ho ruruha' meleng a ka qojoa kapa bonyane a susumetsoa hantle ka thuso ea vithamine C.
Tsena li kenyelletsa ho kula, mafu a pelo le methapo, mafu a hlahala, mafu a autoimmune, lefu la sebete, mafu a ramatiki le tse ling tse ngata.
Mafu a pelo a bakoang ke khaello ea vithamine C
Mafu a pelo ke a mang a lisosa tse atileng haholo tsa lefu Jeremane. Methapo e fokolang, e bakoang ke li-deposit ka lijaneng (arteriosclerosis), hangata e ikarabella bakeng sa sena. Haeba sejana sa mali se koetsoe ka ho feletseng, lefu la pelo, stroke kapa infarction e 'ngoe ea litho li etsahala.
Ho se ho ntse ho tsejoa hore vithamine C e sireletsa pelo. Ka mohlala, bafuputsi ba Denmark ba fumane hore ba jang litholoana le meroho haholo le ba nang le vithamine C e ngata maling a bona ba na le kotsi e tlase ea 15% ea lefu la pelo ha ba bapisoa le ba jang litholoana le meroho e fokolang ba jang meroho.
Empa na khaello ea vithamine C e ka ba sesosa sa lefu la pelo? Hobane esita le ka khaello ea vithamine C e patehileng, tlhahiso ea collagen e senyeha, e fokolisang lijana. Ho e-na le collagen, ’mele hona joale o hlahisa k’holeseterole, e sebelisetsoang ho lokisa matheba a fokolang methapong ea mali. Ha k'holeseterole e ntse e bokellana ka har'a methapo ea mali, methapo ea mali e ba tšesaane. Ho feta moo, khatello ea mali ea phahama hobane methapo ea mali ha e sa le boreleli.
Ha lilemo li ntse li feta, ho hlaha matšoao ao hona joale hangata a amanang le botsofali, a kang k’holeseterole e phahameng, khatello e phahameng ea mali, pelo e fokolang, joalo-joalo. Ha e le hantle, e ka ba khaello ea vithamine C e patehileng.
Mohlomong ha se khaello ea vithamine C feela e lebisang ho nts'etsopele ea mafu a pelo, empa ke motsoako oa lintlha tse 'maloa. Leha ho le joalo, ha ho utloise bohloko ho etsa bonnete ba hore u na le vithamine C e lekaneng e le hore bonyane u fokotse kotsi ea lefu la pelo le methapo.
Vithamine C e thusa khahlanong le likokoana-hloko
Ho phaella moo, phello e tsebahalang ka ho fetisisa ea vithamine C ke hore e sireletsa khahlanong le likokoana-hloko. Ka mohlala, liphuputso li bontša hore tekanyo ea 500 mg kapa ho feta ea vithamine C ka letsatsi e thusa ho thibela mafu a kokoana-hloko a kang sefuba le sefuba. Lichelete tsena le tsona li lokela ho khona ho fokotsa tsela ea mafu ana.
Litlatsetso tsa tlhaho tsa vithamine C tse kang acerola phofo, hammoho le lijo tse leka-lekaneng, li ka u thusa ho fumana 500 mg ea vithamine C ka letsatsi. Hobane 1 g ea phofo ea acerola e se e na le 134 mg ea vithamine C.
Vithamine C e kokobetsa ho se mamelle ha histamine le ho kula
Vithamine C e ka boela ea fokotsa matšoao a ho se mamelle histamine hobane e hlokahala hore enzyme e bitsoang diamine oxidase e sebetse. Enzyme ena e ikarabella bakeng sa ho senya histamine 'meleng. Hobane batho ba nang le ho se mamelle histamine ha ba khone ho theola histamine ka ho lekana. Ka hona, ba arabela lijong tse nang le histamine ka karabelo ea ho se mamelle. Leha ho le joalo, vithamine C e ntlafatsa ho senyeha ha histamine ka diamine oxidase.
Histamine e boetse e na le seabo ho allergy: Ha motho a allergy, 'mele o ntša li-histamine tse ngata ho feta tse tloaelehileng. Sena se lebisa ho matšoao a tloaelehileng a kang nko e phallang, ho hlohlona le ho teneha lera la mucous.
Bafuputsi Univesithing ea Erlangen ba fumane hore 7.5 g ea asiti ea ascorbic e tsamaisoang ka methapo e fokotsa maemo a phahameng a histamine ka liperesente tse 30. Leha ho le joalo, potso ea hore na vithamine C e lokela ho fanoa joang hantle ho fokotsa maemo a histamine a batho ba nang le allergy le batho ba nang le ho se mamelle histamine ka nako e telele ha e e-so hlakisoe. Hobane ha ho tsejoe hore na boemo ba histamine bo nyoloha kapele hakae ka mor'a ho tšeloa.
Ho noa vithamine C ka molomo e ka hasang letsatsi lohle mohlomong e ka ba tharollo e molemohali ea ho theola maemo a histamine ka nako e telele.
Vithamine C e thibela gout
Phuputso ea barupeluoa ba ka bang 47,000 ba banna e fumane hore ho noa vithamine C letsatsi le leng le le leng ho fihla ho 1500 mg ho fokotsa kotsi ea ho hlaseloa ke gout ka 45%. Leha ho le joalo, litekanyetso tse ka tlase ho 500 mg ha lia ka tsa bontša phello. Ha hoa ka ha etsa phapang hore na barupeluoa ba ne ba nka vithamine C feela ka lijo tsa bona kapa ka thuso ea lisebelisoa tsa lijo.
Bafuputsi ba fihletse qeto ea hore ho fumana vithamine C ka lijo le li-supplement ho ka thusa ho thibela gout. Leha ho le joalo, liphello ha li lumelle ho fihlela liqeto leha e le life mabapi le kotsi ea gout ho basali le ho batho ba seng ba ntse ba e-na le gout.
Gout ke lefu la ramatiki leo ho lona ho nang le likristale tsa uric acid. Likristale tsena li lebisa ho li-deposit tse bohloko manonyeletsong. Vithamine C e eketsa ho ntšoa ha uric acid 'me kahoo e fokotsa boemo ba uric acid maling le ho thehoa ha likristale.
Vithamine C e sireletsa khahlanong le lera la mahlo
Lera la mahlo ke lefu la mahlo leo ho lona pono ea motho ea amehileng e fetohang leru ka lebaka la lits'ebetso tsa oxidation mahlong. Liphuputso li bontšitse hore vithamine C e sireletsa khahlanong le lera la mahlo. Leha ho le joalo, sena se sebetsa feela haeba vithamine C e kenngoa ka litholoana le meroho. Ka lehlakoreng le leng, li-supplement tsa lijo li ne li se na phello.
Sena se bontša hore ntho e 'ngoe e ka ba le boikarabelo bakeng sa phello ea tšireletso hammoho le vithamine C.
Vitamin C overdose
Haeba ho sebelisoa litekanyetso tse phahameng joalo tsa vithamine C joalokaha ho hlalositsoe lirapeng tse fetileng, ka tlhaho ho hlaha potso ea hore na ho na le vithamine C e ngata haholo. Kaha vithamine C e qhibiliha metsing 'me e feteletseng e ntšoa ka moroto, tšenyo e bakoang ke ho feta tekano e teng. hoo e ka bang ha ho kgonehe.
Haeba 'mele o fumana ascorbic acid e ngata ka nako e le' ngoe, sena se ka lebisa mathateng a mala a kang letšollo. Hore na mala a arabela joang ka tsela e hlokolosi e fapana ho ea ka motho. Joalo ka mehla, u lokela ho mamela 'mele oa hau. Vithamine C e tsoang litholoana le meroho e ka mamelloa hamolemo, empa sena se bolela hore litekanyo tse phahameng li ke ke tsa monngoa.
Ha e le hantle, ho nka tekanyo e phahameng ea ascorbic acid - ebang ke ka molomo kapa ka methapo - ho nkoa e sireletsehile. Haeba u bapisa matšoao a mafu a mang kapa litla-morao tsa meriana e meng ka kotsi ea ho fumana letšollo ka nakoana, qeto e bonolo ho batho ba bang.
