John Myers
Lilemong tsa morao tjena, litemoso tse mabapi le liphello tse kotsi tsa letsatsi letlalong la rōna li eketsehile. Kotsi e bakoang ke mahlaseli a letsatsi ha ea lokela ho nkoa habobebe, kaha qetellong ke eona e ikarabellang bakeng sa ho hlaha ha kankere ea letlalo. Hape ke lona lebaka leo ka lona batho ba bangata ba qobang khanya ea letsatsi - ka liphello tse kholo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo, har'a lintho tse ling.
Vithamine D - hormone ea letsatsi
Liphuputso tse fapa-fapaneng tsa saense li bontšitse hore vithamine D e tšoana haholo le lihomone tse sa tšoaneng tsa steroid, kahoo ho tloha ka nako eo ho ea pele e ile ea bitsoa hormone. Ho tloha ka nako eo, vithamine D e 'nile ea tsejoa e le hormone ea letsatsi.
Tlhaloso ea lebitso lena e itšetlehile ka 'nete ea hore vithamine D e hlahisoa ke' mele ka boeona, ka ho khetheha mabapi le khanya ea letsatsi.
E le ntho ea lenģosa, joale e fihla masapong, mesifa, boko, tsamaiso ea ’mele ea ho itšireletsa mafung, manyeme le litho tse ling tse ngata tsa ’mele ka mali, e le hore e phethe mesebetsi ea eona e khethehileng moo. Empa ’mele o itšoara joang ha o haelloa ke vithamine D?
Re tla khantša potso ena re sebelisa mohlala oa tsamaiso ea pelo.
Kamoo vithamine D e entsoeng ka khanya ea letsatsi
Selelekela sa vithamine D se thehoa sebeteng. Ha mahlaseli a letsatsi a khanya letlalong, vithamine D e fetoha selelekela sa pele sa vithamine D3.
Letlalo ka bolona le etsa selelekela se seng sa vithamine D3 (cholecalciferol). Hona joale vithamine D3 e tlameha ho tsamaisoa ho tloha letlalong ho khutlela sebeteng, moo e ntseng e sebetsoa ho ea pele.
Vithamine e hlahisoang hona joale e bitsoa calcidiol 'me e emela motheo oa metabolism ea vithamine D. Joale calcidiol e qetella e fihla liseleng tsa 'mele ka mali, moo mofuta o sebetsang oa vithamine D3 - calcitriol - o hlahisoang.
Ka kopo hlokomela: Vithamine D3 e fanoa e le tlatsetso ea lijo ka mokhoa oa calcidiol. Calcitriol e fumaneha feela joalo ka setlhare sa ngaka.
Tlatsetso bakeng sa ho hloka letsatsi
Tšusumetso ea bohlokoa ea vithamine D bophelong bo botle ba masapo e 'nile ea hatisoa ka lilemo tse mashome. Tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ea 600 IU / letsatsi e ile ea buelloa bakeng sa ho noa ka ho lekaneng, ha ka nako e ts'oanang tekanyo ea mali ea vithamine D ea 20 ng / ml e nkoa e tloaelehile.
Leha ho le joalo, kajeno litsebi tse ngata li na le maikutlo a hore boleng bona bo lokela ho ba bonyane 50 ng / ml e le hore vithamine D e ka hlahisa phello e nepahetseng. Ho fanoe ka phumano ena e ncha, palo ea 4,000 ho 10,000 IU ea vithamine D3 e nkiloeng ka ho tlatsetsa (li-supplement ea lijo) hona joale ho lumeloa hore ke tekanyo e khothalletsoang, hafeela motho a sa qete nako e lekaneng letsatsing.
Leha ho le joalo, palo ea vithamine D e hlileng e hlokahalang e tlameha ho nkoa ka bomong, kaha e itšetlehile ka lintlha tse sa tšoaneng. Ka lehlakoreng le leng, ntlha ea ho qala, ke hore, chelete e hlahisoang ke 'mele ka boeona, e tlameha ho nkoa.
Ho phaella moo, chelete e nkiloeng ke mala e boetse e fapane haholo le tekanyo e fanoeng. Seo se itšetlehile haholo ka bophelo bo botle ba mala.
Ho phaella moo, boima ba motho le bona bo phetha karolo ea bohlokoa. Kaha vithamine D ke vithamine e qhibilihang ka mafura, hangata e nyamela e sa sebelisoe ka har'a mafura, haholo-holo ho batho ba batenya.
Vithamine D3 le Vithamine K2
Ho ke ke ha khoneha ho sebelisa vithamine D ho feta tekano ka lebaka la ho pepesehela letsatsi letlalong. Boemo bo fapane le tlatsetso ka vithamine D3. Mona overdose, e ka bakang mathata a pelo, e ke ke ea tlosoa ka ho feletseng.
E le hore u rue molemo ka ho feletseng phello ea vithamine D supplementation, vithamine D3 e lokela ho nkoa hammoho le vithamine K2 (MK-7). Li-vithamine ka bobeli li bontša phello ea synergetic, e ka qhaqhang li-calcium deposits ka har'a methapo le li-valve tsa pelo le ho li isa moo khalsiamo e hlileng e leng ea eona - masapong.
Ho ruruha ho ka baka lefu la pelo le methapo
Vithamine D e na le liphello tse ngata tse ntle tsamaisong ea pelo. Ho fumanoa hona ho bohlokoa ka ho khetheha, kaha joale motho e mong le e mong oa bobeli o shoa ka lebaka la lefu la tsamaiso ena. Batho ba nang le khatello e phahameng ea mali ba kotsing ea ho tšoaroa ke lefu la pelo ka makhetlo a mararo ho feta batho ba nang le khatello e tloaelehileng ea mali.
Litsebi tse ling tsa lefu la pelo joale li batla ho felisa maikutlo a fosahetseng a atileng a hore k'holeseterole e ikarabella bakeng sa nts'etsopele ea mafu a pelo. Ba lumela hore ho ruruha ha methapo, eseng k’holeseterole, ke motso oa mathata ’ohle a pelo le methapo ea pelo le lefu la pelo.
Lisosa tsa ho ruruha ha methapo
Karolo e kholo ea maikutlo ana a ho ruruha a bakoa ke lijo tse fokolang. Litsebi tsa lefu la pelo li qosa khaello ea vithamine D bakeng sa ba bang kaofela. Thesis ena e tiisitsoe, har'a lintho tse ling, thutong ea lilemo tse robeli (thuto ea kotsi ea Ludwigshafen) ho barupeluoa ba 3000. Phuputso e fumane hore khaello ea vithamine D e eketsa haholo kotsi ea ho bolaoa ke lefu la pelo. Lithuto tsa Amerika le tsona li netefalitse kamano ena.
Tlhaloso ea katleho ea vithamine D mabapi le mafu a pelo le methapo e thehiloe tabeng ea hore vithamine D e ka sireletsa khahlanong le ho ruruha ha mefuta eohle.
Ha ho nahanoa ka taba ena, ha ho makatse hore ebe liphuputso tse ngata tsa morao tjena li tiisitse kamano pakeng tsa khaello ea vithamine D le sekhahla sa lefu le ntseng le eketseha la batho ba nang le lefu la pelo.
Thuto ea Brazil ka vithamine D
Lithuto tse boletsoeng li entsoe lipetlele tse sebetsanang le kalafo ea bakuli ba nang le lefu la methapo ea mali. E 'ngoe ea lithuto tsena e ile ea etsoa Brazil 'me ea hatisoa ka 2012.
Ho bakuli ba 206 ba ileng ba kenya letsoho thutong ena, boemo ba vithamine D maling bo ile ba lekanngoa qalong. Ka mor'a moo, barupeluoa ba arotsoe ka lihlopha tse peli. Sehlopha se seng sa bakuli se ne se e-na le tekanyo ea vithamine D ea 10 ng / ml kapa ka tlase, kahoo e ne e nkoa e haella. Sehlopha se seng se ne se e-na le tekanyo ea vithamine D ea 20 +/- 8ng / ml e neng e nkoa e tloaelehile. Etsoe, bana e ne e le bakuli ba neng ba se ba tšoeroe ke lefu la pelo.
Karolo e phahameng haholo ea barupeluoa ba neng ba e-na le khaello e matla ea vithamine D ba shoele nakong ea phekolo sepetlele ho feta bakuli bao maemo a bona a mali a vithamine D a neng a tloaelehile bakeng sa maemo a bona.
Bo-rasaense ba fihletse qeto e latelang:
Khaello e matla ea vithamine D e na le tšusumetso e kholo ho sekhahla sa ho shoa ha bakuli ba nang le lefu le matla la coronary syndrome (mathata a ho potoloha ha methapo ea mali).
Ka mantsoe a mang, ho ka etsahala hore u shoe sepetlele ka mor'a lefu la pelo haeba u se na vithamine D e lekaneng maling a hao.
Thuto ea Danish ka vithamine D
Ka September 2012, phuputso ea Denmark e entsoeng Univesithing ea Copenhagen ka tšebelisano le Sepetlele sa Univesithi ea Copenhagen e tlalehiloe. Boithuto bona bo ne bo kenyelletsa batho ba Dane ba fetang 10,000 bao maemo a bona a vithamine D a neng a lekantsoe pakeng tsa 1981 le 1983. Litekanyetso li 'nile tsa hlahlojoa khafetsa ho theosa le lilemo.
Moetapele oa thuto ena, Dr. Peter Brøndum-Jacobsen, o phatlalalitse sephetho se latelang:
Re hlokometse hore maemo a tlaase a vithamine D maling a eketsa haholo kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la pelo kapa ho mpefala ha maemo a teng ha a bapisoa le maemo a nepahetseng a vithamine D. Liphello tsa rona li bontšitse hore kotsi ea ho ba le lefu la pelo ea ischemic e eketseha ka 40%. Lefu lena le hlalosa ho fokotseha ha methapo ea pelo, e leng ho lebisang ho senyeha ho matla ha potoloho ea mesifa ea pelo, ho baka bohloko sebakeng sa sefuba, 'me qetellong ho ka baka lefu la pelo le behang bophelo kotsing. Kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la pelo e eketseha ka 64%. Kotsi ea lefu la pele ho nako e eketseha ka 57% mme kotsi ea ho bolaoa ke lefu la pelo ka kakaretso e eketseha ka 81%.
Phuputso ea Amerika ka vithamine D
Phuputso e 'ngoe e ile ea etsoa Setsing sa Pelo Setsing sa Bongaka sa Intermountain Salt Lake City, Utah. Phuputso ena e ne e kenyelletsa bakuli ba ka bang 28,000 ba ka holimo ho lilemo tse 50 ba neng ba se na lefu la pelo ka nako eo. Boemo ba vithamine D maling bo ile ba khethoa pele ho bohle ba nkang karolo. Eaba ba aroloa ka lihlopha tse tharo ho latela liphetho tsa tekanyo (boleng bo tlaase haholo, boleng bo tlaase, boleng bo tloaelehileng). Boleng ba tataiso bo neng bo nkoa bo tloaelehile thutong ena e ne e le 30 ng/ml.
Phuputso e fumane hore bakuli ba neng ba e-na le tekanyo e tlaase haholo ea vithamine D ba ne ba e-na le monyetla o habeli oa ho bolaoa ke lefu la pelo ho feta ba neng ba e-na le litekanyetso tse tloaelehileng tsa vithamine D 'meleng ea bona. Ho phaella moo, barupeluoa ba ithutoang sehlopheng se nang le maemo a tlaase ka ho fetisisa a vithamine D ba ne ba le 78% ba kotsing ea ho otloa ke lefu le 45% ba atisa ho tšoaroa ke lefu la methapo ea mali.
Ka kakaretso, ho fumanoe hore maemo a tlaase haholo a vithamine D a na le menyetla e habeli ea ho baka ho hloleha ha pelo ho feta batho ba nang le maemo a tloaelehileng.
Mohloli o molemo ka ho fetisisa oa vithamine D ke letsatsi
Liphetho tsohle tsa lipatlisiso tse amanang le vithamine D li bontša ka ho hlaka hore 'mele ea rona e itšetlehile ka vithamine ena kahoo maloetse a ka' nang a bakoa ke khaello ea vithamine D ha a hlahe pele. Sebelisa lintlha tsena molemong oa bophelo ba hau. Ipehele mahlaseling a tlhaho a UV hangata kamoo ho ka khonehang. Lumella letsatsi hore le ame letlalo la hao neng kapa neng ha ho khoneha, empa hopola litlhahiso tse latelang:
- U se ke ua ipepesetsa letsatsi le chesang, hobane mahlaseli a letsatsi a fihla ho uena esita le libakeng tse sireletsehileng.
- Ho latela mofuta oa letlalo, ho pepesehela letsatsi ha hoa lokela ho nka nako e telele ho feta metsotso e 5 ho isa ho e 40.
- Qoba letsatsi la mots'ehare, kaha mahlaseli a kotsi a UVA a phahame haholo nakong ena.
- Bakeng sa ho lula hakhutšoanyane letsatsing, u se ke ua apara setlolo se sireletsang letsatsi, kaha setlolo se sireletsang letsatsi se nang le tšireletso ea letsatsi 15 se batla se thibela ka ho feletseng tlhahiso ea vithamine D.
- Haeba u boetse u hlahloba lijo tsa hau le ho li ntlafatsa ha ho hlokahala, pelo ea hau e lokela ho ikutloa e le betere haufinyane.
