Lindy Valdez
Ho latela lepetjo le reng "ho hongata ho thusa haholo", batho ba bangata ba nka li-supplement tsa vithamine tse ngata. Leha ho le joalo, ho na le litekanyo tse phahameng tse tsitsitseng. Ho feta tekano ea vithamine ka linako tse ling ho ka ba kotsi. Tafole ea rona e senola hore na e fetoha e belaetsang ho tsoa ho eng.
Tabeng ea phepo e nepahetseng kapa e sa lekaneng, joalo ka ho ja lijo, libaka tse ngata tsa phomolo ho li-supplement tsa lijo. Sena se ka lebisa ho overdose ea vithamine kapele. Ntho e utloahalang e se kotsi qalong e ka ba le liphello tse tebileng tsa bophelo bo botle.
Ho feta moo vithamine ke eng?
Li-vithamine li phetse hantle. Leha ho le joalo, haeba li sebelisoa ho feta tekano, li ka ba kotsi ’me tsa baka litla-morao tse sa batleheng. Lingaka li bitsa sena "hypervitaminosis". Ho batla ho sa khonehe ho noa livithamine tse ngata haholo ka lijo tsa letsatsi le letsatsi. Ka lehlakoreng le leng, ho ja lijo tse ngata tse tlatsetsang lijong le litokisetso tsa vithamine ho tloaelehile.
Livithamini tse ngata haholo: Litla-morao tsena lia etsahala
Li-vithamine tsohle li hlahisa litla-morao ha li sebelisoa ho feta tekano. Leha ho le joalo, ho teba ha liphello tsa bophelo bo botle hoa fapana. U lokela ho ba hlokolosi ka ho khetheha ka livithamine tse peli.
Ho sebelisa vithamine A ka nako e telele ho baka lefu la ho fokola ha masapo
Vithamine A e phahamisa mahlo a rona mme e netefatsa letlalo le letle le meno a phetseng hantle. Lijo tsa liphoofolo ke mehloli e metle ea vithamine A. Ho fapana le mefuta e meng, vithamine A ha e felle feela ka moroto. E bokellana sebeteng. Bo-rasaense ba fumane hore ho ja ho feta 3000 µg ka letsatsi ho ka baka ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa, lets'ollo, ho tsekela, ho se bone hantle, le tahlehelo ea moriri, har'a lintho tse ling.
Ho feta moo, tšebeliso e feteletseng ea vithamine A e ka lebisa ho lahleheloa ke masapo (osteoporosis) le tšenyo ea nakoana kapa e sa feleng ea sebete. Ho ea ka litlaleho tsa BBC, batho ba tsubang ba nang le vithamine A e eketsehileng ba sebelisa esita le ho eketsa kotsi ea ho tšoaroa ke kankere ea matšoafo. Haeba vithamine e feteletseng e tsoela pele ka lilemo tse 'maloa, chefo e ka bolaea.
Livithamini tsa B tse ngata li baka ho holofala le ho senyeha ha methapo
Livithamini tsohle tsa B li laola metabolism ea rona. Vithamine B6 e matlafatsa methapo le sesole sa 'mele, vithamine B12 e ameha ho senyeha ha mafura a acids le ho thehoa ha mali. Khoho, salmon, lebese le avocado li na le vithamine B e ngata haholo.
Ho noa letsatsi le letsatsi ho feta 500 μg ho nkuoa e le overdose. Tšenyo ea methapo e ka hlaha ka lebaka la vithamine e feteletseng, e iponahatsang ka mokhoa oa ho holofala, ho lahleheloa ke li-reflexes, ho ferekanya ka kutloisiso ea mocheso, kapa ho lahleheloa ke maikutlo matsohong le maotong. Ho ruruha ha letlalo (acne) le hona ho ka bonahala. Empa: tšebeliso e feteletseng ea vithamine B ha e khonehe hobane 'mele o ntša lintho tse ngata tse sa hlokahaleng.
Vitamin C overdose e ka baka tšilo ea lijo
Vithamine C ke e 'ngoe ea livithamine tse tsebahalang haholo. Khaello e ka baka lefu la meno, makhopho le mokhathala. Ka hona, batho ba bangata ba nka li-supplement tsa vithamine C e le mokhoa oa ho thibela. Lingaka li boetse li khothaletsa tlatsetso ho thibela sefuba. Litholoana tsa citrus, monokotsoai, le meroho e kang broccoli le limela tsa Brussels ka ho khetheha li na le vithamine C e ngata.
Moeli o ka holimo oa 2000 mg ka letsatsi o khothaletsoa ho thibela letšollo le tšilo ea lijo hore e se ke ea etsahala. Batho ba jang chelete ena ka letsatsi ba ka ba le matšoao a kang ho hlatsa, hlooho e opang le ho hlobaela.
Ho feteletsa ha vithamine D ho ka fella ka koma
Vithamine D e matlafatsa masapo a rona mme e na le tšusumetso ho matla a mesifa. Ho feta tekano ea vithamine D ka khanya e ngata ea letsatsi kapa lijo tse nang le vithamine D (mahe, herring, chisi) ha ho khonehe. Ka lehlakoreng le leng, 'mele o koala tlhahiso ea vithamine D ka boeona ka mor'a ho ba letsatsing nako e telele, ka lehlakoreng le leng, lijo li na le vithamine D e nyenyane hoo ho ke keng ha khoneha ho feta.
Tekanyetso e phahameng ea litokisetso tsa vithamine D ka nako e telele e kotsi haholo bakeng sa 'mele: chefo ea vithamine e ka baka khanyetso e eketsehileng ea calcium maling (hypercalcemia). Ka lebaka leo, calcium e bokellana methapong ea mali le liphio. Maemo a phahameng a potasiamo a ka etsa hore ts'ebetso ea liphio e theohe ka potlako mme e bake maemo a kang majoe a liphio le ho hloleha ha liphio. Ba amehileng ba oela ho seo ho thoeng ke hypercalcemic coma, e ka bolaeang.
Tšebeliso e feteletseng ea vithamine E e ka eketsa kotsi ea lefu
Vithamine E e tšehetsa tšireletso ea 'mele 'me e ka thusa ho fokotsa kotsi ea kankere ka ho thibela li-radicals tsa mahala. Vithamine E e fumanoa lijong tse kang oli ea meroho kapa linate. Ho feta tekano ea vithamine E ka lijo ha ho khonehe. Tabeng ea litokisetso tsa vithamine E, litekanyetso tsa letsatsi le letsatsi tsa ho fihla ho 300 μg li nkoa li se kotsi bophelong.
Litsebi li bua ka overdose ho tloha ho noa nako e telele ho feta 800 μg ea vithamine E ka letsatsi. Sena se ka fella ka matšoao a kang ho se sile hantle, ho nyekeloa ke pelo, hlooho e opang, mokhathala, le tšekamelo e eketsehileng ea ho tsoa mali. Bafuputsi ba US ba batla ho fumana phuputsong ea hore ho nka vithamine E maemong a mangata ho khutsufatsa bophelo ba motho ho e-na le ho lelefatsa.
Ho ea ka Moprofesa Edgar Miller, sengoli se etelletseng pele sa thuto ea meta e hatisitsoeng, mang kapa mang ea noang tlatsetso ea letsatsi le letsatsi ea vithamine E maemong a tloaelehileng a eketsa kotsi ea lefu ka liperesente tse ka bang leshome. Leha ho le joalo, thesis ena ha e na bonnete.
