John Myers
Ho Utloisisa Maemo a Tsoekere ea Mali
Maemo a tsoekere ea mali a bolela palo ea tsoekere e teng maling a hau. Glucose ke mofuta oa tsoekere o hlahisoang ha 'mele oa hau o sila lik'habohaedreite. Glucose e bapala karolo ea bohlokoa ho faneng ka matla liseleng, liseleng le lithong tsa 'mele oa hau. Leha ho le joalo, tekanyo e feteletseng ea tsoekere maling a hao e ka ba kotsi bophelong ba hao.
Bohlokoa ba ho Laola Maemo a Tsoekere ea Mali
Ho laola maemo a tsoekere ea mali ho bohlokoa hobane maemo a phahameng a tsoekere a ka lebisa mathateng a fapaneng a bophelo. Lefu la tsoekere, lefu la pelo, le ho senyeha ha methapo ea kutlo ke maemo a mang a tloaelehileng a bophelo bo botle a ka hlahang ka lebaka la maemo a tsoekere a mali a sa laoleheng. Kahoo, ho boloka maemo a tsoekere a mali a phetseng hantle ho ka thusa ho thibela mathata ana a bophelo bo botle le ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso.
Lintlha tse Amang Tekanyo ea Tsoekere e Maling
Lintlha tse 'maloa li ka ama maemo a tsoekere ea mali, ho kenyelletsa le mefuta ea lijo tseo u li jang, boikoetliso ba' mele, maemo a khatello ea maikutlo le meriana e itseng. Lijo tse nang le index e phahameng ea glycemic, joalo ka lijo tse tsoekere le tse phehiloeng, li ka baka keketseho e potlakileng ea tsoekere ea mali. Ka lehlakoreng le leng, lijo tse nang le index e tlase ea glycemic, lijo tse nang le fiber e ngata, linoko le litlama li ka thusa ho theola tsoekere ea mali.
Lijo tse Fokotsang Maemo a Tsoekere ea Mali
Ho kenyelletsa lijo tsena lijong tsa hau ho ka thusa ho fokotsa maemo a tsoekere maling:
Lijo tse tlase tsa Glycemic Index
Lijo tse nang le index e tlase ea glycemic li na le phello e liehang le e tsitsitseng maemong a tsoekere ea mali. Mehlala ea lijo tse nang le index e tlase ea glycemic e kenyelletsa lijo-thollo, litholoana, meroho, linate le linaoa. Lijo tsena li fana ka phepelo e tsitsitseng ea tsoekere 'meleng oa hao le ho khothalletsa ho khora, e leng se ka u thusang hore u ikutloe u khotše nako e telele.
Lijo tse nang le fiber e ngata
Lijo tse nang le fiber e ngata, tse kang lijo-thollo, litholoana, meroho le linate, li ka thusa ho laola boemo ba tsoekere maling. Fiber e liehisa ts'ebetso ea tšilo ea lijo, e thusang ho thibela keketseho ea tšohanyetso ea maemo a tsoekere maling. Ho feta moo, lijo tse nang le fiber e ngata li ka thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba mala le ho khothaletsa tšilo ea lijo, tse ka thusang ho laola maemo a tsoekere ea mali.
Linoko le Litlama Tse Thusang ho Laola Tsoekere e Maling
Linoko tse ling le litlama tse kang sinamone, turmeric le ginger li na le thepa ea ho theola tsoekere maling. Linoko tsena le litlama li ka thusa ho ntlafatsa kutloisiso ea insulin le ho fokotsa ho ruruha, e ka bang molemo ho ba nang le lefu la tsoekere. Ho kenyelletsa linoko tsena le litlama lijong tsa hau kapa ho li sebelisa ka mokhoa oa li-supplement ho ka thusa ho laola maemo a tsoekere ea mali.
Liphetoho tse ling tsa Mekhoa ea Bophelo tse ka Thusang ho Fokotsa Maemo a Tsoekere ea Mali
Ntle le ho fetola lijo, ho fetola mokhoa o itseng oa bophelo le hona ho ka thusa ho laola maemo a tsoekere ea mali. Ho boloka boima ba 'mele bo botle, ho ikoetlisa kamehla, ho laola maemo a khatello ea maikutlo le ho khaotsa ho tsuba, kaofela li ka tlatsetsa maemong a tsoekere maling. Ho feta moo, ho lekola tsoekere ea mali khafetsa le ho buisana le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo bo botle ho ka thusa ho laola maemo a tsoekere ea mali ka nepo.
