John Myers
Selelekela: Bohlokoa ba Bophelo bo Botle le Boiteko
Ho boloka bophelo bo botle le ho phela hantle 'meleng ke tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo thabileng le bo khotsofatsang. Ho kula le ho kula li ka ama karolo e 'ngoe le e 'ngoe ea bophelo ba rona, ho tloha ho matla a rona a 'mele ho ea ho boiketlo ba rona ba kelello le maikutlo. Ho thabela bophelo ka botlalo, ke habohlokoa ho kenyelletsa mekhoa e metle mesebetsing ea rona ea letsatsi le letsatsi. Hore na o batla ho ntlafatsa boemo ba hau ba ho ikoetlisa kapa ho thibela bokuli, malebela ana a bophelo bo botle le a ho ikoetlisa a ka thusa.
1. Ipehele Lipakane Tseo U ka li Finyellang
Mohato oa pele oa ho finyella sepheo leha e le sefe sa bophelo bo botle le 'mele ke ho beha litebello tsa sebele. Ho ipehela lipakane tseo u ke keng ua li finyella ho ka lebisa masoabing le pherekanong. Ho e-na le ho etsa liphetoho tse khōlō ka bosiu bo le bong, qala ka bonyenyane 'me butle-butle u ntlafatse. Ka mohlala, haeba u batla ho theola boima ba 'mele, leka ho theola lik'hilograma tse peli ka beke ho e-na le liponto tse 10 ka khoeli. Sena se ke ke sa etsa hore lipheo tsa hau li finyellehe haholoanyane empa hape se tla fana ka maikutlo a ho finyella le tšusumetso ea ho tsoela pele.
2. Kenyelletsa Lijo tse Leka-lekaneng
Lijo tse leka-lekaneng ke tsa bohlokoa bakeng sa ho boloka bophelo bo botle le ho phela hantle. Ho ja mefuta e fapaneng ea lijo tse matlafatsang, tse kang litholoana, meroho, lijo-thollo, liprotheine tse se nang mafura le mafura a phetseng hantle, ho ka fa ’mele oa hao limatlafatsi tseo o li hlokang hore o sebetse hantle. Qoba lijo tse feliloeng le tsoekere e ngata haholo, letsoai, le mafura a mangata le a trans. Lintho tsena li ka baka boima ba ’mele, lefu la pelo le mathata a mang a bophelo.
3. Hydrate ka nepo
Ho noa metsi a lekaneng ho bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle le ho phela hantle 'meleng. E thusa ho ntša chefo, ho laola mocheso oa 'mele, le ho boloka tšebetso e nepahetseng ea' mele. Ikemisetse ho noa bonyane likhalase tse robeli tsa metsi ka letsatsi, kapa ho feta haeba u ikoetlisa kapa u phela sebakeng se chesang. Qoba lino tse tsoekere, kaha li ka eketsa lik’hilojule tse sa hlokahaleng ’me tsa etsa hore motho a felloe ke metsi ’meleng.
4. Fumana Boroko bo Lekaneng
Ho robala ka ho lekaneng ke habohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele le ba kelello. Ikemisetse ho robala lihora tse supileng ho isa ho tse robong bosiu bo bong le bo bong e le hore u ikutloe u khatholohile ebile u khatholohile. Ho hloka boroko ho ka lebisa ho fokotseng matla a matla, ho se sebetse hantle ha kelello, le kotsi e eketsehileng ea ho kula le mafu. Iketsetse kemiso ea kamehla ea ho robala 'me u iketsetse kemiso e khathollang ea nako ea ho robala e tla u thusa ho robala kapele le ho robala nako e telele.
5. Kenyelletsa Boikoetliso ba pelo
Boikoetliso ba pelo, joalo ka ho matha, ho palama baesekele, kapa ho sesa, ke ntho e ntle haholo bakeng sa ho boloka pelo le matšoafo a phetse hantle. E ka boela ea thusa ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa maemo a ho ikoetlisa ka kakaretso. Ikemisetse bonyane metsotso e 30 ea boikoetliso bo itekanetseng ba pelo le methapo matsatsi a mangata a beke. U ka e arola ka nako e khuts'oane letsatsi lohle ha ho hlokahala.
6. Koetliso ea Matla bakeng sa Ntšetso-pele ea Mesifa
Koetliso ea matla ke ea bohlokoa bakeng sa ho haha le ho boloka mesifa ea mesifa, e ka thusang ho eketsa metabolism le ho chesa lik'hilojule ka katleho. Kenyelletsa lithupelo tsa ho ikoetlisa ka matla, tse kang ho phahamisa boima ba 'mele kapa ho ikoetlisa ka boima ba' mele, makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo ka beke. Qala ka litekanyo tse bobebe 'me butle-butle u eketsehe ha u ntse u ba matla.
7. Kenyelletsa ho Otlolla le ho Fetolana
Boikoetliso ba ho otlolla le ho feto-fetoha ha maemo ho ka thusa ho ntlafatsa mefuta e mengata ea ho sisinyeha, ho thibela kotsi, le ho fokotsa ho satalla ha mesifa le bohloko. Kenyelletsa boikoetliso ba ho otlolla, joalo ka yoga kapa Pilates, kemisong ea hau bonyane makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo ka beke.
Qetello: Ho Phetha Bophelo bo Botle ba Bophelo bo Botle
Ho kenyelletsa malebela ana a bophelo bo botle le boitekanelo tšebetsong ea hau ea letsatsi le letsatsi ho ka u thusa ho fihlela le ho boloka bophelo bo botle le ho phela hantle. Hopola ho ipehela lipakane tsa sebele, ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng, ho nosetsa metsi hantle, ho robala ka ho lekaneng, ho kenyelletsa boikoetliso ba pelo le methapo ea matla, 'me u otlolle kamehla. Ho sebelisa mekhoa ena ho ka ’na ha hloka nako, boiteko, le boinehelo, empa melemo ke ea bohlokoa haholo qetellong.
