Emma Miller
Moro oa masapo ke mohloli o ruileng oa li-amino acid, e leng litekanyo tsa ho haha liprotheine. Moro oa masapo ke mokelikeli o teteaneng, o hlakileng o fumanoang ka ho belisa masapo a liphoofolo metsing ka lihora tse 'maloa. E sebelisoa e le moro oa sopho, li-gravies le li-sauces. Ho phaella moo, ho ntse ho ata haholo ho noa ka bohona, ho bolela Eleana Kaydanian, Ph.D., setsebi sa lijo se ngolisitsoeng ka boithuto bo ikemetseng.
Moro oa masapo, hobane o na le limatlafatsi tse ngata, o ka fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle, ho latela Lon Ben-Asher, Ph.D., setsebi sa phepo e nepahetseng le mosuoe Setsing sa Pritikin bakeng sa Nako e telele.
Mona ke melemo e supileng ea moro oa masapo.
Liprotheine tse ngata
Ho ea ka Ben-Asher, moro oa masapo o na le li-amino acid tse ngata, tseo e leng tsona tse etsang liprotheine.
Komiki e le 'ngoe ea moro oa lesapo la khoho e na le ligrama tse 9 tsa protheine,' me kopi e le 'ngoe ea moro oa nama ea khomo e na le ligrama tse 11 tsa protheine.
Empa ha se liprotheine tsohle tse tšoanang. Mohlala, tlhahlobo ea 2019 ea lithuto tsa batho le liphoofolo e fumane hore protheine ea liphoofolo e bonolo ho cheka le mohloli o ruileng oa li-amino acid tsa bohlokoa ho feta protheine ea semela. Kahoo, li-amino acid tse ka har’a moro oa masapo li monngoa habonolo ke ’mele oa hao, li thusa ho haha mesifa, lisele le lesapo.
E ntlafatsa boemo ba moriri, letlalo le manala
Kaidanian o re: "Moro oa masapo o boetse o na le collagen. "Collagen ke protheine e ka sehloohong liseleng tsa sebopeho le tse hokahaneng tse kang letlalo, masapo, mesifa, li-tendon le li-ligaments. Sebopeho sa eona se nang le likhoele se fa likarolo tsena tsa 'mele sebōpeho sa tsona, matla a tsona le ho reketla.
Collagen ka har'a moro oa masapo e matlafatsa moriri, letlalo le manala. Mohlala, tlhahlobo ea 2019 e fumane hore basali ba lilemo tse mahareng le ba baholo ba nkileng li-supplement tsa collagen ka likhoeli tse tharo ba bile le lintlafatso ho tiea ha letlalo la bona, ho tenyetseha, sebopeho le metsi.
Ha e le hantle, Kaidanian o re moro oa masapo o ka ba molemo haholo ho bakhachane hobane o ka thusa ho boloka letlalo le tsitsitseng nakong ea bokhachane, ha letlalo la hao le ntse le otlolla le ho hōla.
E sireletsa masapo le manonyeletso
Collagen ka har'a moro oa masapo e boetse e sireletsa manonyeletso ho tloha ho senyeha ho amanang le lilemo. Ka hona, moro oa masapo o ka ba molemo ho batho ba nang le mafu a masapo le manonyeletso a kang osteoarthritis, ho bolela Ben-Asher.
Ho phaella moo, Ben-Asher o re moro oa masapo o na le calcium, minerale e bolokang matla a masapo le ho thibela ho lahleheloa ke masapo ha botsofali bo ntse bo hōla.
E thusa ka mathata a tshilong ya dijo
Ho ea ka Ben-Asher, moro oa masapo o na le mohloli o mongata oa glutamine, amino acid e ntlafatsang tšilo ea lijo le bophelo bo botle ba mala. O re e ka thusa haholo batho ba nang le mathata a tšilo ea lijo joalo ka leaky gut syndrome kapa lefu la ho ruruha ha mala.
E na le li-electrolyte
Ben-Asher o re moro oa masapo ke mohloli o ruileng oa liminerale tsa bohlokoa tse tsejoang e le electrolyte. “Li-electrolyte li boloka ho leka-lekana ha mokelikeli ’meleng, li susumetsa ho honyela ha mesifa le ho fetisa melaetsa ea methapo.
Ligrama tse lekholo tsa moro oa masapo o na le:
- Calcium: 91.1 milligrams kapa 9% ea boleng ba letsatsi le letsatsi ho latela lijo tsa 2000-calorie
- Aene: 4.2 milligrams (23%)
- Magnesium: 36 milligrams (9% ea boleng ba letsatsi le letsatsi)
- Phosphorus: 131 milligrams (13% ea RDA)
- Potassium: 506 milligrams (14% ea boleng ba letsatsi le letsatsi)
- Koporo: 0.3 milligrams (17% CH)
- Manganese: 0.3 milligrams (17% ea boleng ba letsatsi le letsatsi)
- Selenium: 11.6 micrograms (17% ea RDA)
Moro oa masapo o khothaletsoa ho batho ba nang le maemo a tlase a electrolyte ka lebaka la letšollo, ho hlatsa, kapa ho fufuleloa ho feteletseng, kaha ho ka thusa ho thibela ho felloa ke metsi le mokhathala.
Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlaase, tse tlaase tsa lik'habohaedreite
Moro oa masapo o boetse o na le lik'habohaedreite le lik'halori tse tlaase: kopi e le 'ngoe ea moro oa lesapo la khoho e na le lik'hilojule tse 40 le 0 dikgerama tsa lik'habohaedreite. Sena se etsa hore e be seneke se phetseng hantle kapa tlatsetso lijong. Ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng kapa lik'hilojule ho eketsa kotsi ea ho ba botenya, lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le lefu la pelo.
E khothalletsa ho theola boima ba 'mele
Haeba sepheo sa hau ke ho theola boima ba 'mele, moro oa masapo o ka boela oa thusa. Ho ea ka Ben-Asher, ka lebaka la protheine ea eona, e etsang hore u ikutloe u khotše nako e telele, e ka thusa ho fokotsa ho ja lik'halori ka kakaretso. Ho feta moo, maro a nka sebaka se sengata ka mpeng, a etsa hore motho a ikutloe a khotše ho sa tsotellehe lik'hilojule tse fokolang.
Ha e le hantle, tlhahlobo ea 2015 e khothalletsa ho latela lijo tse nang le protheine e ngata ka 1.2 ho 1.6 dikgerama tsa protheine ka kilogram ea boima ba 'mele ka letsatsi ho laola boima ba hau. Ke hoo e ka bang ligrama tse 25 ho isa ho tse 30 tsa protheine lijong ka 'ngoe.
