John Myers
Takatso ea litapole hangata ke pontšo ea hore 'mele oa hau ha o na metsi kapa matla a tsoang ho lik'habohaedreite. U ka boela ua ba le khaello ea liminerale, empa nka re ke lebaka la thuto e phahameng eseng lebaka la mantlha.
'Mele oa hau o haelloa ke eng ha u lakatsa litapole?
Le hoja potasiamo e ka fumanoa lijong tse ling tse kang libanana, lilamunu le liapolekose, ho ka etsahala hore ebe mohlomong u ja litapole tse ngata ho feta lijo tsena kamehla. Ha u se na potasiamo e lekaneng 'meleng oa hao, phello e ka ba takatso e sa khaotseng ea litapole tsa mefuta eohle.
Na ho lokile ho ja litapole tse besitsoeng letsatsi le letsatsi?
Ho ja tapole e le 'ngoe ea boholo bo mahareng ka letsatsi e ka ba karolo ea lijo tse phetseng hantle' me ha ho eketse kotsi ea lefu la pelo - monyetla oa ho ba le lefu la tsoekere, lefu la pelo kapa stroke - ha feela litapole li bululetsoe ka mouoane kapa li apehoa, 'me li lokisoa ntle le ho eketsa haholo. letsoai kapa mafura a mangata, thuto e entsoeng ke litsebi tsa phepo e nepahetseng Univesithing ea Pennsylvania State e fumane.
Seo u ka se jang ha u lakatsa litapole?
Lintho tse 5 tseo u ka li jang ha u lakatsa li-chips tsa litapole:
- Li-snake tsa leoatleng.
- Likomkomere, hummus le "sandwich" ea mohloaare.
- Li-chips tsa DIY tsa meroho.
- Lichickpeas.
- Litlhapi.
Ho etsahala'ng haeba u ja litapole tse ngata tse halikiloeng?
Liphuputso li bolela hore ho ja litapole ka makhetlo a mane ka beke ho ka ba kotsi le ho tlatsetsa boemong bo bakang lefu la stroke le lefu la pelo, e leng babolai ba baholo ba Brithani. Boithuto bona, bo tlalehiloeng ho BMJ, ke ea pele ea ho tsebahatsa litapole e le mohloli o ka sehloohong oa khatello ea mali, e tsejoang haholo e le khatello e phahameng ea mali.
Ke hobane'ng ha ke rata litapole haholo?
Li fumaneha habonolo, li theko e tlaase, li monate, li bonolo ho li lokisetsa, li na le mefuta e mengata, li tlatsa 'me ho ea ka ba bang - li molemo ho uena. Le hoja ba qala ka k'habote e 'ngoe le e 'ngoe lefatšeng ka bophara, ha ba fumane tlotla e ba tšoanelang.
Ke hobane'ng ha litapole li etsa hore ke ikutloe ke le monate?
Ho ea ka Judith J. Wurtman, PhD, litapole le lik'habohaedreite tse ling tse kang popcorn le pretzels li fana ka thepa ea serotonin-boosting. O hlalositse kamoo a kileng a utloa motho e mong lebenkeleng la lithethefatsi a ntse a batla li-supplement tsa 5HTP, tse bolelang hore li phahamisa maemo a serotonin.
Na ho ja litapole tse halikiloeng ho tla etsa hore u be boima?
Liphuputso tse ling li bontša hore ho ja litapole le lihlahisoa tsa litapole tse lokisitsoeng ho ka lebisa ho boima ba 'mele. Leha ho le joalo, ha li jeoa ka mokhoa o itekanetseng, ho ke ke ha etsahala hore litapole ka botsona li kenye letsoho haholo ho eketsa boima ba 'mele.
A na u ka theola boima ba 'mele ka ho ja litapole tse halikiloeng?
'Nete ke hore, u ka ja litapole tse halikiloeng ha u leka ho theola boima ba' mele. Moroho ona o batla o le tlase ka lik'hilojule, mohloli o motle oa fiber le limatlafatsi tse ngata tse tšehetsang bophelo bo botle.
Recipe e phethahetseng ea litapole tse halikiloeng
Na ho ja litapole letsatsi le letsatsi ho tla etsa hore u be boima?
Na ho ja litapole ho ka u nontša? Litapole le raese ke lik'habohaedreite tse rarahaneng 'me haeba li jeoa ka mokhoa o itekanetseng li ke ke tsa u nona. Leha ho le joalo, li ka baka boima ba 'mele haeba li phehiloe ka botoro, margarine, tranelate kapa ntho leha e le efe e mafura, ho e-na le ho phehoa ka metsi.
Ke litakatso life tseo 'mele oa hau o li hlokang?
Ka mohlala, takatso ea chokolete e atisa ho jarisoa molato ka maemo a tlaase a magnesium, athe takatso ea nama kapa chisi hangata e nkoa e le pontšo ea maemo a tlaase a tšepe kapa calcium. Ho lumeloa hore ho phethahatsa litakatso tsa hau ho thusa 'mele oa hau ho khotsofatsa litlhoko tsa oona tsa limatlafatsi le ho lokisa khaello ea limatlafatsi.
Ke hobane'ng ha ke lakatsa lijo tse nang le starchy?
Ho ea ka sehlooho sa morao-rao sa New York Times, ha u ja lik'habohaedreite tse ngata, u tla li lakatsa le ho feta. Sena ke hobane ho ja li-carbs ho etsa hore 'mele ea rona e hlahise insulin. Maemo a eketsehileng a insulin a bontša 'mele ea rona ho bokella mafura le ho chesa li-carbs.
Ke litakatso life tsa lijo tse bolelang maikutlo?
Haeba u lakatsa tsoekere, u ka 'na ua ikutloa u tepeletse maikutlo. Haeba u lakatsa lijo tse bonolo le tse monate, tse kang ice cream, u ka 'na ua ikutloa u tšoenyehile. Haeba u lakatsa lijo tse nang le letsoai, u ka 'na ua imeloa kelellong. Haeba u lakatsa lijo tse ngata, tse u tlatsang, joalo ka li-crackers le pasta, u ka ikutloa u jeoa ke bolutu 'me u ferekane ka thobalano.
Ke hobane'ng ha ho eletsoa hore u se ke ua phuthela litapole ka foil ha u ntse u baka?
Li-wraps tsa foil li ke ke tsa fokotsa nako ea ho baka, empa li tla fella ka hare-hare ea litapole tse nang le letlalo le metsi. Ho phuthela litapole tse halikiloeng ka foil ka mor'a hore e behoe ho tla u lumella ho tšoara metsotso e 45, empa mokhoa o molemo ka ho fetisisa oa ho tšoara litapole tse phehiloeng ke ka har'a tora ea ho futhumatsa bohobe.
Na litapole tse halikiloeng lia ruruha?
Ka ho ja litapole tse halikiloeng, u ka eketsa choline 'meleng oa hao le ho fokotsa ho ruruha.
Ha ua lokela ho ja litapole neng?
Ho feta moo, ha litapole li hlaha, starch e litapoleng e fetoloa tsoekere. Haeba litapole li tiile, li na le limatlafatsi tse ngata li tiile 'me li ka jeoa kamora ho tlosa karolo e melang. Leha ho le joalo, haeba litapole li fokotsehile li sosobane, ha lia lokela ho jeoa.
Ho fumana mokhoa o motle ka ho fetisisa oa litapole tse halikiloeng!
Na litapole li molemo bakeng sa ho tepella maikutlo?
"Litapole li na le ntlha e phahameng ea ho satiety 'me li feto-fetoha ka ho fetisisa - li etsa hore e be tlatsetso e phethahetseng ea moralo oa lijo tse thehiloeng meroho tse ke keng tsa ntlafatsa bophelo bo botle feela empa li ka thusa ho imolla khatello ea maikutlo," Kathleen Triou, mopresidente oa Fresh Solutions le CEO, o itse tokollo.
A na u ka lemalla litapole?
Ho sa tsotellehe hore na u khetha ho lokisa litapole ho na le ntho e le 'ngoe e ke keng ea latoloa ... ba lemalla ka lebaka: Ho feto-fetoha ho sa feleng.
Hobaneng o sa lokela ho ja litapole?
Litapole li na le glycoalkaloids, mofuta oa metsoako ea lik'hemik'hale e fumanoang ho litho tsa lelapa la nightshade e ka bang chefo haeba e jeoa ka bongata. Litapole, haholo-holo tse tala, li na le mefuta e 'meli ea glycoalkaloids: solanine le chaconine.
Na litapole li molemo bakeng sa ho tšoenyeha?
Litapole li ruile ka beta-carotene ea antioxidant, D'Ambrosio o re. Sena se thusa ho fokotsa tšenyo ea lisele tsa boko, tse ka bang le phello e mpe bophelong ba kelello. E ka boela ea thusa ho fokotsa khatello ea oxidative ho DNA, e 'nileng ea amahanngoa le ho tepella maikutlong, matšoenyeho le schizophrenia, o phaella ka ho re.
Ho etsahala'ng ha u ja litapole tse ngata?
Ho ea ka Mayo Clinic, ho ja litapole tse ngata ho ka lebisa takatsong e eketsehileng ea lik'habohaedreite, e leng se ka bakang potoloho e thata e lebisang ho ja ho feta tekano. E sebetsa tjena: Ka mor'a hore u li je, tsoekere e maling ea hao e phahama ka potlako, 'me hangata e etsa hore 'mele oa hao o ntše insulin e ngata ho feta kamoo o e hlokang.
