Madeline Adams
Ba fetola lehlabula hore e be nako e monate - empa na fragole le eona e phetse hantle? Likhang tsena tse hlano li bua molemong oa ho otla ka thata sehleng sena sa fragola!
Ba na le mabitso a sa tloaelehang a kang Mieze Schindler kapa Senga Sengana 'me ke tse ling tsa liteko tse monate ka ho fetisisa tseo lehlabula le ka fanang ka tsona: fragole! Litholoana tse monate li senya mahalapa ka litlolo tse 360 - empa na fragole li phetse hantle?
Na fragole e phetse hantle?
Karabo: Ha e le hantle, ke tse ling tsa litholoana tse molemo ka ho fetisisa lefatšeng. Ho na le mabaka a mangata a sena. E 'ngoe ea tsona: Le hoja fragole e le monate o monate, ligrama tse 100 li na le lik'hilojule tse 32 feela.
Fragole: livithamine li etsa hore li phele hantle
Ha ho tluoa ho vithamine C, litholoana tse khubelu li pele haholo ka 60 mg ka 100 g ea litholoana - esita le lisirilamunu tse fetang. Li boetse li na le livithamini tsa B tse ngata, vithamine A, vithamine E le folic acid. Lihlahla li boetse li tletse liminerale tse ntle - li na le manganese e ngata, mohlala.
Mabaka ana a mahlano a boetse a bua ka tšebeliso e ngata ea litholoana tse monate:
1. Li-strawberries tse matlafatsang ho itšireletsa mafung: Vithamine C e matlafatsa sesole sa 'mele
Lintho tse tharo tsa bohlokoa li sireletsa khahlanong le tšoaetso: Ho phaella ho vithamine C, ho na le zinki le tšepe, tse matlafatsang tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le ho feta.
Ka lebaka leo, fragole e khothalletsa bophelo bo botle ka kakaretso, empa hape e thibela tšoaetso ea letsatsi le letsatsi e kang liso tse batang kapa gingivitis. Tekanyetso e loketseng: bonyane ke 150 ho isa ho 200 g ka letsatsi.
2. Fragole ke pelo e phetseng hantle
Li-strawberries li na le 'mala o mofubelu o khanyang ho li-pigment tse 25 tse fapaneng - tse bitsoang li-anthocyanins. Metsoako ena ea limela e na le phello e khahlanong le ho ruruha le ho fokotsa k'holeseterole ea LDL, e ka bakang li-deposit deposits.
Ho ea ka phuputso e entsoeng ke Harvard School of Public Health e Boston, basali ba neng ba ja fragole hararo ka beke ba ne ba e-na le monyetla o fokolang oa ho tšoaroa ke lefu la pelo ka karolo ea 30 lekholong ho feta ba neng ba ja tholoana eo eseng ho feta hang ka khoeli (ho ne ho le joalo le ka blueberries, ka tsela).
Bafuputsi ba belaela hore li-anthocyanins li netefatsa hore ho na le li-deposit tse fokolang ka har'a likepe. Ka tsela ena, mesifa ea pelo e fanoa hamolemo ka mali.
3. Fragole e laola tsoekere ea mali
Fragole le tsona ke khetho e ntle bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere: Liphuputso li bonts'a hore li ka hatella li-spikes tse senyang tsoekere ea mali. Ho nahanoa hore lintho tse ling tsa semela li thibela mesebetsi ea lipalangoang tsa tsoekere.
Ho feta moo, folic acid e ka har'a fragole e bohlokoa ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Thabela litholoana ka tranelate e itseng, hobane mafura a ntlafatsa ho monya ha lintho tsa bohlokoa le ho tsitsisa tsoekere ea mali.
4. Lihlahla li matlafatsa lisele
The trace element manganese e tiisa lesela le hokahanang mme ka hona e baka mofuta oa ho phahamisa bio. Livithamine A le E tse ka monokotšoai le tsona li sireletsa letlalo matšoao a ho tsofala. Keletso: Pepere e nyane holim'a tholoana e ntlafatsa ho monya ha metsoako e sebetsang ea semela.
5. Fragole e fepa mala
Hase feela litholoana empa le makhasi a fragole a ka ba molemo bakeng sa bophelo bo botle ba hau. Tee e entsoeng ka makhasi a fragola e matlafatsa lera la ka mpeng le mala ka lebaka la li-tannins tse ngata tseo e nang le tsona:
- Hlatsoa makhasi ka botlalo
- Pheha letsoho le le leng ka 1 ml ea metsi
- Tloha metsotso e 10
- Noa linoelo tse 2-3 ka letsatsi
Ntle le moo, o ka reka makhasi a omisitsoeng pharmacy, ebe o sebelisa likhabapo tse 1-2 ka senoelo sa tee.
Ka tsebo ea hore na ke livithamine life le limela tse etsang hore fragole li phetse hantle, u ka thabela nako ea fragola le ho feta - 'me' mele oa hao le moea oa hau li tla thaba ka eona.
