Emma Miller
Litholoana tsa kiwi li na le lintho tse hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle le ts'ebetso e nepahetseng ea 'mele. Ka nako e ts'oanang, tloaelo ea letsatsi le letsatsi ea kiwi e ke ke ea ama tekanyetso ea lelapa. Kiwi ke tholoana e phetseng hantle e sa fuoeng tlhokomelo e nepahetseng, leha e na le limatlafatsi tse ngata tsa bohlokoa ebile e na le phello e ntle 'meleng ha e jeoa khafetsa.
Setsebi sa gastroenterologist le setsebi sa phepo e nepahetseng Oleg Shvets o boletse tsohle ka melemo ea kiwi leqepheng la hae la Facebook.
Kiwi - melemo
Kiwi e na le limatlafatsi tsa bohlokoa tse kang fiber ea lijo, vithamine C, folate, koporo, potasiamo, antioxidants, vithamine E, le vithamine K. Peō le lekhapetla lia jeoa, le hoja ka lebaka la sebopeho sa tsona, batho ba atisa ho ja makhasi a litholoana feela.
Kiwi - e nang le khalori
100 g ea litholoana tse tala tsa kiwi e na le lik'hilojule tse 61 feela, hammoho le 0.5 g ea mafura, 3 mg ea sodium, 15 g ea lik'habohaedreite, 9 g ea tsoekere, 3 g ea fiber ea lijo le 1.1 g ea protheine.
Kiwi e na le vithamine C e ngata ho feta lamunu, e ikarabellang bakeng sa ho hōla le ho lokisa lisele tsa 'mele, hammoho le ho tšehetsa sesole sa' mele. Litholoana li boetse li na le vithamine K e ngata, e leng vithamine e qhibilihang ka mafura e laolang ho hoama ha mali, metabolism le maemo a calcium maling.
Ho phaella moo, kiwi e na le koporo, eo, hammoho le tšepe, e etsang lisele tse khubelu tsa mali, e tšehetsa bophelo ba masapo, tsamaiso ea methapo, ts'ebetso e nepahetseng ea 'mele ea ho itšireletsa mafung,' me e khothalletsa ho kenngoa ha tšepe. Kiwi e boetse e na le palo e itekanetseng ea folic acid le potasiamo.
Ke hobane'ng ha u lokela ho ja kiwi letsatsi le leng le le leng
E thibela ho hoama ho feteletseng ha mali
Ho netefalitsoe hore Kiwi e thibela ho koaloa ha mali le ho laola khatello ea mali ka ho fokotsa palo ea lipids maling ntle le ho mpefatsa tekanyo ea tšireletso ho likaroloana tse kotsi tsa k'holeseterole.
Aspirin hangata e khothalletsoa ho thibela lefu la pelo le methapo ea mali, e ka bakang tšenyo le liso ka har'a mucous lera la mala. Liphuputso li bontša hore ho ja litholoana tse 2-3 tsa kiwi ka letsatsi ho ka nka sebaka sa aspirin ea letsatsi le letsatsi e thibelang mali ho fokotsa mali le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo.
Kiwi e thusa ka asthma
Ho ba teng ha vithamine C e ngata le li-antioxidants ho kiwi ho ka thusa ho laola matšoao a asthma. Batho ba jang kiwi khafetsa ba na le tšebetso e ntle ea matšoafo.
Kiwi e ntlafatsa tšilo ea lijo
Kiwi e na le fiber e ngata, e thusang ho ntlafatsa tšilo ea lijo. Litholoana tsa kiwi li boetse li na le li-enzyme tse thusang ho senya liprotheine ka maleng.
"Ka hona, ka mor'a lijo tse ngata, ho kgothaletswa ho ja kiwi, kaha tholoana ena e thusa ho senya liprotheine tse thata tse tsoang nama le tlhapi, tse atisang ho baka ho ruruha," ho boletse ngaka.
Kiwi e laola khatello ea mali
Khatello e phahameng ea mali ke sesosa sa kotsi ea stroke, le lefu la pelo, le sesosa se ka sehloohong sa lefu. Phuputso e bontšitse hore batho ba neng ba ja li-kiwi tse tharo ka letsatsi ka libeke tse robeli ba ile ba fokotseha khatello ea mali ea diastolic le systolic.
Kiwi e tšehetsa sesole sa 'mele
Vithamine C e sireletsa lisele hore li se ke tsa senyeha habonolo 'meleng. E ikarabella bakeng sa kholo ea lisele le ho lokisa 'me e fana ka ts'ehetso bakeng sa sesole sa' mele. Tšebeliso ea kamehla ea kiwifruit e ka sireletsa khahlanong le tšoaetso ea baktheria le kokoana-hloko, sefuba sa selemo le ntaramane, 'me e thusa ho thibela tšoaetso ea coronavirus hamolemo.
E fokotsa tšenyo ea DNA
Khatello ea oxidative ke ho se leka-lekane ha li-radicals tsa mahala le li-antioxidants 'meleng. Ts'ebetso ena e ka baka tšenyo ea botšepehi ba DNA strand mme ea lebisa mathateng a bophelo bo botle, ao a mang a 'ona ho leng thata ho a lemoha kapa ho a phekola.
Litholoana tsa kiwi li na le li-antioxidants tse fokotsang khatello ea oxidative. Phuputso e ileng ea hlahloba lisele tsa motho ka ho li senya ka peroxide e bontšitse hore ba jang kiwi ba ne ba e-na le matla a ntlafetseng a DNA a ho itokisa ka mor’a ho pepesehela li-radicals tsa mahala. Sena se bolela hore kiwi e ka thibela maloetse a itseng, a kang kankere ea mala, e amanang haholo le tšenyo ea DNA.
Kiwi e sireletsa khahlanong le tahlehelo ea pono
Litholoana li na le zeaxanthin le lutein, super carotenoids bakeng sa pono ea mahlo le bophelo bo botle ba mahlo. Metsoako ena e 'meli e etsa mosebetsi o tšoanang le oa li-antioxidants' me e thusa ho theha vithamine A, limatlafatsi tse bohlokoa bakeng sa mahlo. Li boetse li monya khanya e feteletseng e ka senyang retina le ho sireletsa leihlo ho lera le mafu a mang. Ka hona, ho ja kiwi ho ka thibela ho senyeha ha macular le tahlehelo ea pono.
E loantša ho ruruha
Enzyme ea bromelain, e fumanehang ho kiwi, phaenapole le papaya e tala, e ka senya liprotheine le ho phekola ho ruruha.
"Ha u ja kiwi, bromelain e lokolloa maling, moo e senyang metsoako ea ho ruruha. Kiwi e fokotsa ho ruruha ho amanang le ramatiki le ho thibela nts'etsopele ea lefu la pelo le stroke. Palo e ngata ea vithamine C ka kiwi e fokotsa li-radicals tsa mahala tse ka bakang ho ruruha 'meleng," ngaka e hlalositse.
Kiwi e tšehetsa bophelo bo botle ba letlalo
Collagen e ikarabella bakeng sa sebopeho sa letlalo mme e matlafatsa masapo. Vithamine C ke karolo ea bohlokoa tlhahisong ea collagen 'meleng. Ka hona, ho ja kiwi ho thusa ho boloka letlalo le le mongobo ebile le phetse hantle.
Kiwi bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
Kiwi ke e 'ngoe ea litholoana tse molemohali tseo u ka li jang haeba u batla ho theola boima ba' mele. Litholoana tsena li na le metsi a mangata, lik'hilojule tse fokolang, 'me li na le fiber e ngata, e leng se etsang hore e be tse loketseng bakeng sa ho jeoa.
"Palo e ngata ea vithamine C e kiwi ke senotlolo sa ho theola boima ba 'mele. Vithamine C e thusa ho laola khatello ea mali, ho laola maemo a k'holeseterole, le ho tšehetsa bophelo bo botle ba mala le ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. E boetse e phetha karolo ea bohlokoa ho metabolism ea mafura. Sena sohle se bohlokoa ha u qala leeto la ho theola boima ba 'mele," ho boletse Shvets.
Litholoana tsa kiwi li thusa ho laola maemo a tsoekere ea mali 'me li na le fiber e sa tsitsang le e qhibilihang.
Fiber e sa tsitsang (ka har'a lipeo) e fana ka molumo le ho susumetsa motsamao oa lijo ka har'a tsamaiso ea tšilo ea lijo. Fiber e qhibilihang e boloka bile acid 'me e theola boemo ba k'holeseterole maling. Mefuta ena ka bobeli ea fiber e kenya letsoho bophelong bo botle ba tsamaiso ea lijo le ho thibela ho ja ho tlōla nakong ea lijo. Ho feta moo, kiwi e na le antioxidant actinidin, "ngaka e ngotse.
U ka ja li-kiwi tse kae ka letsatsi?
Litholoana tse peli ho isa ho tse tharo tsa kiwi ka letsatsi ke tharollo e ntle haeba u batla ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo le tšilo ea lijo.
Li-kiwi li na le livithamine tse ngata, liminerale, li-enzyme, li-antioxidants le fiber. Limatlafatsi tsena kaofela li bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle le ts'ebetso e nepahetseng ea 'mele. Ntle le moo, ho bohlokoa ho eketsa hore tloaelo ea letsatsi le letsatsi ea kiwi e ke ke ea ama tekanyetso ea hau ea lelapa haholo, "ho akaretsa Oleg Shvets.
