John Myers
Lintho tsa bohlokoa li sebetsa khahlanong le migraine le hlooho ea tsitsipano
E a thothomela, e otlanya, ea hlaba: Batho ba limilione tse 18 Jeremane ba tšoeroe ke migraine, 'me ba fetang limilione tse 20 ba tšoaroa ke hlooho e opang khafetsa. 'Me batho ba baholo ba ka bang limilione tse 35 ba loana bonyane ka linako tse ling khahlanong le ho hlaseloa ke bohloko ba hlooho. Ho na le lisosa tse ngata tsa migraine le hlooho ea tsitsipano. Empa ntho e le 'ngoe e ntse e hlaka ka ho eketsehileng: ho phaella ho semelo le mokhoa oa bophelo, lijo li boetse li phetha karolo ea bohlokoa, eseng feela ka migraine. Ka hona, tsebo e nepahetseng mabapi le phepo e nepahetseng ea hlooho ke monyetla o motle bakeng sa bakuli. Mona ke lintlha tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa lipatlisiso tsa morao-rao. (Mohloli: DMKG )
Diary ea lijo
Haeba u sa tsebe hantle hore na lijo tse itseng li amana le migraine kapa hlooho e "tloaelehileng", ho molemo ho boloka buka ea lijo.
Lintlha tsa bohlokoa ke tsena: Ke ile ka tšoaroa ke hlooho neng? E matla hakae? Ke ne ke ja eng le ho noa eng ho fihlela lihora tse 'nè pele ho tlhaselo ea bohloko? Ka tsela ena, o ka khona ho latela lintho tse ka bakang sesosa, haholo-holo bakeng sa migraine, empa hangata le mefuta e meng ea hlooho e opang.
Qoba lintho tse ka u susumetsang
Batho ba ka sehloohong ba belaelloang mona ke kofi e ngata haholo, tsoekere, chisi e hōlileng tsebong, veine e khubelu, nama e tsubang, tlhapi e halikiloeng - le tatso e matlafatsang glutamate lijong tse lokiselitsoeng, sopho ea liphutheloana le lijo tse potlakileng. Hape, qoba nitrate. Li fumaneha haholo ka lisosejeng, lisosejeng tse nyenyane, nama e bolokiloeng, le lihlahisoa tsa boroso.
Ho ea ka liphuputso tse ncha, mafura a liphoofolo a boetse a phetha karolo: tekanyo e eketsehileng ea acid e mafura maling e etsa hore lisele tse ling tsa mali li be mafura, 'me sena se sitisa ho thehoa ha hormone ea thabo serotonin bokong, e nang le phello e kokobetsang bohloko.
Ja kamehla
Sena ke sa bohlokoa hape: khafetsa le ho teba ha migraine le hlooho e bohloko ka kakaretso li ka fokotsoa haholo ka morethetho o tloaelehileng oa letsatsi le letsatsi. Sena ke 'nete haholo-holo ha ho tluoa tabeng ea lijo. Ha ho letho le kotsi ho motho ea tšoeroeng ke hlooho joaloka ho tlōla lijo - tlala e khopisa boko ba hao.
Bafuputsi ba fumane hore haeba u ja ntho e itseng ka mor’a lihora tse ling le tse ling tse peli, u qoba ho lahleheloa ke matla liseleng tsa boko, tseo hangata li arabelang ho tsona ka bohloko.
Noa haholo
Sena se boetse se batlisisitsoe ka botlalo: Esita le liperesente tse peli tsa mokelikeli o monyenyane haholo 'meleng o fokolisa mohopolo. Haeba khaello e le kholoanyane hanyane feela, boko bo se bo ntse bo arabela ka ho ba le monyetla oa ho utloa bohloko. Ha hlooho e qala ho fapana ho ea ka motho. Empa kaofela ba na le ntho e le 'ngoe e tšoanang: haeba tekanyo ea mokelikeli e nepahetse, hlooho e opang ke ntho e sa tloaelehang. Ho ea ka lipatlisiso, re hloka limililithara tse 35 tsa metsi bakeng sa kilogram e 'ngoe le e' ngoe ea boima ba 'mele. Haeba u le boima ba lik'hilograma tse 60, u hloka lilithara tse 2.1 ka letsatsi.
Metsi a diminerale a molemo (ho molemo ho ba le ona, mohlala, ka kichineng, deskeng), le li-tea tsa litholoana tse sa tsoekere. Sena se boetse se kenyelletsa likopi tse 'ne tsa kofi ka letsatsi, hammoho le litholoana, meroho, lebese, yogurt, quark le chisi ea tranelate.
Lokisetsa ka bonolo
Ho molemo ho pheha lijana tse chesang ka mouoane. Ka tsela ena, lintho tsa bohlokoa li bolokiloe khahlano le hlooho e opang, mohlala, B. omega-3 fatty acids e phetseng hantle. E boetse e thusa, haholo-holo bakeng sa migraines: u se ke ua noa haholo.
Ba sebetsa kapele
pheko e hlobaetsang
E loketse nako ea selemo: li-apricot tse omisitsoeng, matsatsi le morara o omisitsoeng. Ba na le karolo e phahameng ea salicylic acid, e tšoanang le motsoako o sebetsang oa aspirin le Co. Ba thusa ka hlooho e bohloko. Ka bohloko bo boholo, litholoana li ka tšehetsa phello ea li-painkillers.
Omega-3 e eketsa sekhahla sa bohloko
Ka lijo tse sa pheleng hantle, 'mele o hlahisa seo ho thoeng ke arachidonic acid. Sena sea bolaea hobane se boetse se hlahisa sebolaya-mahlaba, prostaglandin. 'Me boko bo ameha haholo ho seo. Empa ho na le antidote ea tlhaho e netefalitsoeng ke saense: omega-3 fatty acids e ka hatella arachidonic acid, ka tsela eo, ea phahamisa moeli oa bohloko ba boko - e etsa hore e se utloe hantle linthong tse bakang bohloko.
Lijo-thollo kaofela li laola tsoekere e maling
Ho batho ba atisang ho tšoaroa ke hlooho, lisele tsa boko li sebetsa ka mafolofolo 'me li hloka matla a mangata esita le matla. Lijo tsa lijo-thollo kaofela li loketse. E na le lik'habohaedreite tse rarahaneng tse bolokang tsoekere e maling e sa fetohe.
Tips:
Hoseng muesli le oatmeal, linseed, kokoana-hloko ea koro, le litholoana tse ling. Litapole kapa raese ea lijo-thollo bakeng sa lijo tsa motšeare, hangata legumes. Har'a lipakeng, u lokela ho ja linate tse 'maloa. 'Me bakeng sa mantsiboea, litsebi li khothalletsa bohobe bo feletseng ba lijo-thollo.
Boraro ba pholiso ea lintho tsa bohlokoa
Mokhatlo oa Jeremane oa Migraine le Hlooho ea Hlooho (DMKG) le Mokhatlo oa Jeremane oa Neurology (DGN) li khothalletsa meriana e loketseng ho tataiso ea bona ea molao - hape le li-micronutrients tse tharo tsa magnesium, vithamine B2, le coenzyme Q10. Ka boraro ba tsona ke tsa bohlokoa e le hore phepelo ea matla liseleng tsa boko e sebetse hantle. Khaello ea lintho tsena hangata ke sesosa sa migraine kapa hlooho ea khatello ea maikutlo.
