மகிழ்ச்சிக்கும் நன்மைக்கும் இடையே சமநிலை: ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான 3 ரகசியங்களை வெளிப்படுத்துகிறார்

நிபுணர் நனவாக சாப்பிடுவது குறித்து மதிப்புமிக்க ஆலோசனைகளை வழங்கினார். உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் டயட் செய்வது சாத்தியமற்றது, எனவே உங்கள் உணவை வசதியாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், சுவாரஸ்யமாகவும் மாற்றியமைப்பது முக்கியம்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அன்னா மகரோவா தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில், கவனத்துடன் சாப்பிடுவது என்பது உங்கள் உடலின் தேவைகளைக் கவனிக்கும் அணுகுமுறை மற்றும் நீங்கள் நன்றாக உணர வேண்டியதை அடையாளம் காணும் திறன் என்று குறிப்பிட்டார்.

“உணர்வோடு சாப்பிடுவது, உண்ணாவிரதங்கள் அல்லது மோனோ-டயட் வடிவில் வன்முறையை நீக்குகிறது. முக்கிய கவனம், நம்மை நாமே கேட்கும் திறன் மற்றும் வெளிப்புற காரணிகளை (ஒரு கவர்ச்சிகரமான உணவு, ஒரு சிற்றுண்டி "நிறுவனத்திற்கான" ஒரு பழக்கம்) நமது உண்மையான ஆசைகளிலிருந்து பிரிக்கிறது," என்று நிபுணர் கூறினார்.

கவனத்துடன் சாப்பிடுவதற்கான பொதுவான தத்துவத்திற்கு கூடுதலாக, மகரோவா எழுதுகிறார், இந்த அணுகுமுறை மகிழ்ச்சி, நன்மைகள் மற்றும் நமது உணவின் தரம் ஆகியவற்றுக்கு இடையே சமநிலையைக் கண்டறிய உதவும் பல பயனுள்ள நுட்பங்களையும் முறைகளையும் வழங்குகிறது.

செறிவு

மேஜையில் உட்கார்ந்து, அனைத்து கவனச்சிதறல்களையும் அகற்ற முயற்சிக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் மற்றும் மடிக்கணினியை ஒதுக்கி வைக்கவும். உங்கள் கவனத்தை உண்ணும் செயல்முறை மற்றும் சுவை உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், எனவே நீங்கள் நிரம்பியிருக்கும் தருணத்தை இழக்காதீர்கள், இனி உணவை விரும்பவில்லை என்று நிபுணர் அறிவுறுத்துகிறார்.

“நாம் சாப்பிடுவதும், ஊட்டத்தை ஒரே நேரத்தில் ஸ்க்ரோலிங் செய்வதும் என்றால், நம் கவனம் தட்டில் அல்ல, தொலைபேசியில் என்ன நடக்கிறது என்பதற்குத் திரும்புகிறது. அதிகமாக சாப்பிடுவது அல்லது நிரம்பியதாக உணராமல் மேசையை விட்டு வெளியேறுவதற்கான வாய்ப்புகள் மிகப்பெரியவை" என்று மகரோவா எழுதுகிறார்.

வேகம்

மெதுவாகவும் அமைதியான சூழலில் சாப்பிடவும். உங்கள் உணர்வுகளைக் கேளுங்கள், உங்கள் உணவை நன்கு மென்று சாப்பிடுங்கள், வெவ்வேறு சுவைகளை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு உணவையும் சுவைக்கவும். சிந்தனை மற்றும் மந்தநிலை ஆகியவை உங்கள் உணவில் இருந்து அதிகமானவற்றைப் பெறவும், திருப்தியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

பாராட்டி உண்ணுதல்

நனவான உணவு என்பது உணவுகளை "கெட்டது" மற்றும் "நல்லது", "தீங்கு விளைவிக்கும்" அல்லது "பயனுள்ளவை" என்று பிரிப்பதை நிராகரிப்பதைக் குறிக்கிறது. உங்கள் உணவை உங்கள் நண்பர் அல்லது உடற்பயிற்சி பதிவரின் உணவோடு ஒப்பிட வேண்டாம். உங்கள் உணவு உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளின் பிரதிபலிப்பாகும், எனவே ஒப்பீடுகள் மற்றும் லேபிள்கள் பொருத்தமானவை அல்ல.