உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் செய்ய முடியாது: உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான உணவு

உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள பெரியவர்களின் எண்ணிக்கை (30-79 வயது) கடந்த 30 ஆண்டுகளில் இரட்டிப்பாகி 1.28 பில்லியனாக உள்ளது. இவர்களில் பாதி பேருக்கு உயர் ரத்த அழுத்தம் இருப்பது தெரியாது.

பெரும்பாலும், உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருத்தல், உடற்பயிற்சி செய்தல், புகையிலையை நிறுத்துதல், அளவாக மது அருந்துதல் போன்றவை உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பிரச்சனையைத் தவிர்க்க போதுமானது.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் என்ன சாப்பிடக்கூடாது, குடிக்கக்கூடாது

பிரிட்டிஷ் தேசிய சுகாதார சேவையின் பரிந்துரைகள், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சாதாரணமாக வைத்திருக்க, முதலில் உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது மதிப்பு (ஒரு நாளைக்கு ஒரு டீஸ்பூன் குறைவாக). உங்கள் உணவில் காரமான மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்ப்பது இதற்கு உதவும் - அவை உங்கள் உணவுகளின் சுவையை வேறுபடுத்தும்.

இனிப்புகள் மற்றும் சர்க்கரையை குறைவாக உட்கொள்ள வேண்டும். வாரத்திற்கு 5 அல்லது அதற்கும் குறைவாக சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், 1 சேவை ஒரு தேக்கரண்டி சர்க்கரை அல்லது ஜாம், 1 கண்ணாடி எலுமிச்சை, மற்றும் ஐஸ்கிரீம் அரை கண்ணாடி. மேலும் மாவு மற்றும் நல்லெண்ணெய் சாப்பிடுவதை கைவிடுவது நல்லது.

கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சி உணவை (வலுவான குழம்புகள், கொழுப்புள்ள பன்றி இறைச்சி, பன்றி இறைச்சி மற்றும் புகைபிடித்த இறைச்சி) தவிர்க்கவும் அவசியம்.

காபி குடிப்பவர்கள் மற்றும் பிளாக் டீ, எனர்ஜி பானங்கள் மற்றும் கோலாக்களை விரும்புபவர்கள் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க தங்கள் உட்கொள்ளலை குறைக்க வேண்டும். இத்தகைய பானங்கள் மிதமான அளவுகளில் உட்கொள்ளப்படலாம் (காபி - ஒரு நாளைக்கு 4 கப்களுக்கு மேல் இல்லை).

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு காஃபினேட்டட் பானங்கள் திரவங்களின் முக்கிய அல்லது ஒரே ஆதாரமாக இருக்கக்கூடாது. தண்ணீர், பழச்சாறுகள் மற்றும் பிற பானங்களுடன் அவற்றை மாற்றவும்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் என்ன உணவுகளை உண்ணலாம்

சிறப்பு DASH உணவைப் பின்பற்ற மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் (இது "உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிறுத்துவதற்கான உணவு அணுகுமுறைகள்").

இந்த அணுகுமுறையின்படி, உணவில் அதிக நார்ச்சத்து (முழு தானிய அரிசி, ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா) இருக்க வேண்டும். அத்தகைய உணவுகள் உணவின் அடிப்படையை உருவாக்க வேண்டும்.

மேலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறது, மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் 5 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதை நோக்கமாகக் கொண்டது.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிறுத்துவதற்கான உணவு அணுகுமுறைகளில் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத பால் பொருட்களின் பயன்பாடும் அடங்கும் (ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை).

மெலிந்த, மெலிந்த இறைச்சியை (கோழி, வான்கோழி, முயல்) சாப்பிடுவது நல்லது, மீன்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 180 கிராமுக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது. உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், முட்டையை ஒரு முறை சாப்பிடலாம்.

நீங்கள் கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை விட்டுவிடக்கூடாது. அவை வாரத்திற்கு 4-5 பரிமாணங்களில் சாப்பிடலாம்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் என்ன செய்யக்கூடாது

உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன், நீங்கள் மது அருந்தக்கூடாது, புகைபிடிக்கக்கூடாது, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடக்கூடாது அல்லது சர்க்கரை சோடாக்கள் குடிக்கக்கூடாது.

உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளை (உடலைக் கட்டமைத்தல் மற்றும் பிற ஆற்றல் பயிற்சி) பற்றி நீங்கள் மறந்துவிட வேண்டும் என்றாலும், உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது (நடைபயிற்சி முதல் தோட்டத்தில் வேலை செய்வது மற்றும் விளையாட்டு செய்வது வரை).

நடுத்தர-தீவிர ஏரோபிக் செயல்பாடு (விறுவிறுப்பாக நடப்பது அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுவது போன்றவை) வாரத்திற்கு குறைந்தது 2.5 மணிநேரம் செய்வது மதிப்பு. உடல் செயல்பாடு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் மோசமான இரத்த அழுத்த பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கும் அதிக எடையை அகற்ற உதவுகிறது.

என்ன உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை விரைவாக குறைக்கின்றன

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் உணவுகளை உட்கொள்ள நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். குறிப்பாக, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D நிறைந்த உணவுகள் சிறந்த உறிஞ்சுதலுக்காக (கரைத்த பால், தயிர், சீஸ், பச்சை காய்கறிகள், ப்ரோக்கோலி, டோஃபு, பாதாம், கடல் உணவுகள் மற்றும் மீன்).

பொட்டாசியம் (ஆரஞ்சு, வாழைப்பழங்கள், ஆப்ரிகாட், தக்காளி, வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, சீமை சுரைக்காய், சூரை), மற்றும் மெக்னீசியம் (இலை காய்கறிகள், பீன்ஸ், தானியங்கள்) நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பூண்டு போன்ற இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்த உதவும் உணவுகள் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பானங்கள் (கிரீன் டீ, கார்ட்-அடே டீ) ஆகியவற்றை உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

புளிப்பு பெர்ரி மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களையும் விட்டுவிடாதீர்கள். குருதிநெல்லிகள், குருதிநெல்லிகள், திராட்சைப்பழங்கள் மற்றும் எலுமிச்சையுடன் உங்கள் உணவைப் பலப்படுத்துங்கள்.