Emma Miller
எடை இழக்க, நீங்கள் "விரைவான திருத்தங்களை" நாடக்கூடாது, ஏனென்றால் கூர்மையான எடை இழப்புக்குப் பிறகு, பவுண்டுகள் மீண்டும் வரலாம், இது எதிர்மறையான உடல்நல விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
மத்தியாஸின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளைத் தடுக்கும் ஐந்து உணவுப் பழக்கங்கள் இங்கே உள்ளன.
"விரைவான எடை இழப்பு நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும், மேலும் கொழுப்புக்கு பதிலாக தசையை இழக்க நேரிடலாம்" என்று அமெரிக்காவை தளமாகக் கொண்ட உணவியல் நிபுணரான லாரன் மேனேக்கர் கூறுகிறார்.
உடல் எடையை குறைப்பதை தடுக்கும் பழக்கம் என்ன:
நீங்கள் மிகக் குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள்.
நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறைப்பதன் மூலம், நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் கடுமையாகக் குறைக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம், இது உங்கள் உடலை பட்டினி நிலையில் வைக்கும்.
"உங்கள் உடல் போதுமான உணவு கிடைக்காதபோது அதன் வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்ற முடியும், இது நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் எடைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்" என்று மேனேக்கர் கூறினார்.
நீங்கள் போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவில்லை
விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பது உங்கள் நீரேற்றம் முயற்சிகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
“சிலர் தாகத்தை பசி என்று தவறாக நினைத்து தாகம் எடுக்கும் போது சாப்பிடுவார்கள். இது அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வதற்கு வழிவகுக்கும், இது எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்," என்கிறார் நிபுணர்.
நீங்கள் உங்கள் உணவை மாற்றாமல் எடை இழப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸை நம்பியிருக்கிறீர்கள்
எடை இழப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயனற்றது மற்றும் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கும் போது ஆபத்தானது. குறிப்பாக அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க நீங்கள் அவர்களை மட்டுமே நம்பியிருந்தால்.
"சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு மாய எடை இழப்பு கருவி அல்ல. உங்கள் உணவை மாற்றாமல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது பெரும்பாலும் விரும்பிய பலன்களுக்கு வழிவகுக்காது,” என்கிறார் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்.
நீங்கள் அதிகமாக மது அருந்துகிறீர்கள்
சிலர் குறைவாக சாப்பிட்டால், அதிக மது அருந்தலாம் என்று நம்புகிறார்கள், ஆனால் இந்த அணுகுமுறை உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஆல்கஹால் வெற்று கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கலாம், இது எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
கூடுதலாக, அதிகமாக மது அருந்துவது தடைகளை குறைக்கலாம், இது மக்கள் சாப்பிடுவதைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது ஆரோக்கியமற்ற தேர்வுகளை எடுக்க வழிவகுக்கும்.
நீங்கள் கொழுத்த அனைத்தையும் விட்டுவிடுகிறீர்கள்
"குறைந்த கொழுப்பு" உணவுகள் விரைவான எடை இழப்புக்கு முக்கியமாகும் என்று பெரும்பாலான மக்கள் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் கொழுப்புகளை முற்றிலுமாக அகற்றினால், அவற்றின் எடை இழப்பு நன்மைகளை நீங்கள் இழக்க நேரிடும்.
"பல ஆண்டுகளாக, கொழுப்புகள் கெட்ட பெயரைப் பெற்றுள்ளன, ஆனால் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மக்கள் முழுதாக உணரவும், அவர்களின் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடையவும் உதவும்" என்கிறார் மேனேக்கர்.
