உடலின் சொந்த வைட்டமின் டி உருவாக்கத்திற்கு ஐந்து சீர்குலைக்கும் காரணிகள்

புற ஊதா கதிர்வீச்சின் உதவியுடன் தோலில் வைட்டமின் டி உருவாகலாம். தொடர்ந்து சூரிய ஒளியில் நேரத்தை செலவிடுவதன் மூலம் இதை அடைய முடியும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். ஆனால் வைட்டமின் டி குறைபாட்டைத் தடுக்க இந்தத் தேவை மட்டும் போதாது. ஐந்து பொதுவான சீர்குலைக்கும் காரணிகள் சருமத்தில் ஆரோக்கியமான மற்றும் போதுமான வைட்டமின் டி உருவாவதைத் தடுக்கலாம் - கோடையில் கூட. ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த சீர்குலைக்கும் காரணிகளில் பெரும்பாலானவற்றை நீங்கள் அகற்றலாம்.

வைட்டமின் டிக்கு சூரியன் தேவை

வைட்டமின் டி ஒரு உண்மையான வைட்டமின் அல்ல. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மற்ற வைட்டமின்களைப் போலல்லாமல், இது உணவுடன் உட்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படலாம்.

எனவே வைட்டமின் டி என்பது ஒரு வைட்டமினை விட ஒரு வகை ஹார்மோன் ஆகும். உற்பத்திக்கு, நம் தோலில் பிரகாசிக்கும் சூரிய ஒளி (UVB கதிர்வீச்சு) மட்டுமே தேவை.

இந்த கதிர்வீச்சின் உதவியுடன், புரோவிடமின் டி 3 என்று அழைக்கப்படுவது ஒரு பொருளிலிருந்து (7-டிஹைட்ரோகொலஸ்டிரால்) உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, அதிலிருந்து கொலஸ்ட்ராலையும் உற்பத்தி செய்யலாம்.

இது இப்போது இரத்த ஓட்டத்துடன் கல்லீரலுக்கு செல்கிறது, அங்கு அது உண்மையான வைட்டமின் D3 ஆக மாற்றப்படுகிறது, இது இப்போது மட்டுமே செயல்படுத்தப்பட வேண்டும், இது சிறுநீரகங்களில் நிகழலாம்.

வைட்டமின் டி தேவை உண்மையில் அறியப்படவில்லை மற்றும் இன்னும் பரபரப்பாக விவாதிக்கப்படுகிறது. அதிகாரப்பூர்வமாக, பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 20 மைக்ரோகிராம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது மற்ற நிபுணர்கள் மிகக் குறைவாகவே கருதுகின்றனர்.

ஒரு துப்பு என்னவென்றால், ஒரு கோடை நாளில் தோலில் 250 மைக்ரோகிராம் வைட்டமின் டி உருவாகிறது - சுமார் 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் வெளியே சென்று பிகினி/நீச்சல் டிரங்குகளில் இருக்கும்போது, ​​உடல் முழுவதுமாக கதிரியக்கமாக இருக்கும்.

வைட்டமின் D இன் இந்த அளவு இனி அதிகரிக்காது, இதுவே உடல் அதிகப்படியான மருந்திலிருந்து தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்கிறது.

வைட்டமின் டி - மனநிலையை உருவாக்குபவர்

வைட்டமின் டி உடலில் பல செயல்பாடுகளுக்கு பொறுப்பு.

எடுத்துக்காட்டாக, வைட்டமின் டி ஒரு சிறந்த நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஊக்கி, புற்றுநோய்க்கு எதிராக ஒரு சிறந்த பாதுகாவலர் மற்றும் நீரிழிவு, இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் அல்சைமர் நோய்க்கு எதிரான எந்தவொரு சிகிச்சையிலும் பயனுள்ள கூறு ஆகும்.

நிச்சயமாக, வைட்டமின் டி மனநிலையை உயர்த்தவும், மனச்சோர்வை நீக்கவும், நினைவகத்தை அதிகரிக்கவும், தீர்வுகளைக் கண்டறியும் திறனை மேம்படுத்தவும் முடியும்.

ஒரு வைட்டமின் டி குறைபாடு குளிர்கால ப்ளூஸ் என்று அழைக்கப்படுவதற்குப் பொறுப்பாக உள்ளது, ஏனெனில் இது பொதுவாக இருள் மற்றும் மன மந்தநிலையில் வெளிப்படுகிறது.

நன்கு அறியப்பட்டபடி, குளிர்காலத்தில் சூரியன் அரிதாகவே பிரகாசிக்கிறது - அது நிகழும்போது, ​​வைட்டமின் D உருவாவதற்கு தேவையான UV கதிர்களின் குறைந்தபட்ச அளவு மட்டுமே பூமியை அடையும்.

வாரத்திற்கு இரண்டு முறை 20 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் செல்ல வேண்டும் என்று அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படுவது எப்போதும் பயனுள்ளதாக இருக்காது - குறிப்பாக குளிர்காலத்தில் அல்ல.

ஆனால் வடக்கு அரைக்கோளத்தில் உள்ள பெரும்பாலான பெரியவர்கள் வைட்டமின் டி குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுவது ஏன் - குளிர்காலத்தில் மட்டும் அவசியமில்லை?

வைட்டமின் டி உருவாக்கத்தில் சீர்குலைக்கும் காரணிகள்

உங்கள் உடல் போதுமான வைட்டமின் D ஐ உற்பத்தி செய்வதைத் தடுக்கும் ஐந்து காரணிகளை நாங்கள் முன்வைக்கிறோம். இந்த ஐந்து காரணிகளை நீங்கள் அணைத்தால் அல்லது அவுட்ஸ்மார்ட் செய்தால், எல்லாவற்றிலும் உகந்த வைட்டமின் D உருவாவதற்கு எதுவும் தடையாக இருக்காது.

சன்ஸ்கிரீன்கள் வைட்டமின் டி உருவாவதைக் குறைக்கின்றன/ தடுக்கின்றன

மீண்டும் மீண்டும், தோல் புற்றுநோய் தடுப்பு பிரச்சாரங்கள் என்று அழைக்கப்படுபவை, சூரியன் பாதுகாப்பு காரணி இல்லாமல் கோடையில் தலை சுற்றும் உயரத்தில் வெளியே செல்ல யாருக்கும் தைரியம் இல்லை என்பதை உறுதி செய்கிறது.

தெற்கு ஐரோப்பாவில் வசிப்பவர்கள் கூட சூரிய பாதுகாப்பு காரணி கொண்ட கிரீம்களை தொடர்ந்து பயன்படுத்தினால் வைட்டமின் டி குறைபாட்டை உருவாக்கலாம்.

இது ஒரு குறிப்பிட்ட சன்ஸ்கிரீனாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. சாதாரண நாள் கிரீம்கள் பெரும்பாலும் அதிக சூரிய பாதுகாப்பு காரணியைக் கொண்டுள்ளன.

இருப்பினும், சூரிய பாதுகாப்பு காரணிகள் போதுமான அளவு UVB கதிர்வீச்சைத் தடுக்கின்றன, இது வைட்டமின் D உருவாவதற்குத் தேவையானது, சருமத்தை அடைவதைத் தடுக்கிறது.

இந்த கதிர்வீச்சில் சிறிதளவு மட்டுமே தோலைத் தாக்கினால், சிறிதளவு அல்லது மோசமான நிலையில் வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்ய முடியாது, மேலும் உயிரினம் உணவில் வைட்டமின் டியைச் சார்ந்துள்ளது. இருப்பினும், அதுதான் அடுத்த பிரச்சனை.

வழக்கமான உணவுகளில் மிகக் குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி உள்ளது, தேவையான தேவையை பூர்த்தி செய்வது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. வழக்கமான உணவு ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 4 மைக்ரோகிராம் வைட்டமின் டி மட்டுமே வழங்குகிறது.

அதிக சூரிய பாதுகாப்பு காரணியுடன், இருண்ட குளிர்காலத்தின் நடுவில் நிரந்தரமாக வாழ்வது போன்ற உணர்வை நம் உடலுக்குத் தருகிறோம்.

உங்கள் அட்சரேகை வைட்டமின் டி உருவாக்கத்தை நாசப்படுத்தலாம்

நீங்கள் பார்சிலோனாவின் அட்சரேகைக்கு வடக்கே (சுமார் 42 டிகிரி அட்சரேகை) வாழ்ந்தால், கோடை மாதங்களில் மட்டுமே போதுமான வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்ய முடியும். ஆண்டின் பிற்பகுதியில், சூரியனின் நிகழ்வுகளின் கோணம் மிகவும் தட்டையாக இருப்பதால், தேவையான UVB கதிர்கள் பூமியை சரியான அளவில் சென்றடையாது. நவம்பர் முதல் பிப்ரவரி வரையிலான மாதங்களில், அவை பூமியின் மேற்பரப்பில் வருவதில்லை.

நீங்கள் 52 வது இணையின் வடக்கே வாழ்ந்தால், பிந்தைய காலம் இன்னும் நீட்டிக்கப்படுகிறது, அதாவது அக்டோபர் முதல் மார்ச் வரை. இவை z க்கு வடக்கே உள்ள இடங்கள். B. Berlin, Braunschweig, Osnabrück, Hanover போன்றவை அமைந்துள்ளன.

உங்கள் வைட்டமின் டி உருவாவதற்கு சூரியனின் கோணம் போதுமானதா இல்லையா என்பதை எப்படி எளிதாகக் கண்டறியலாம்? மிகவும் எளிமையானது: சூரியன் பிரகாசித்தால், இப்போது வெளியே செல்லுங்கள். வெயிலில் நின்று உங்கள் நிழலைப் பாருங்கள்.

உங்கள் நிழல் நீங்கள் உயரமாக இருக்கும் வரை அல்லது நீளமாக இருந்தால், வைட்டமின் டி உருவாக்கம் சாத்தியமில்லை. மறுபுறம், உங்கள் நிழல் குறைவாக இருந்தால், வைட்டமின் டி உருவாக்கம் அதிகரிக்க முடியும்.

இருப்பினும், செயலற்ற வைட்டமின் டி கொழுப்பு திசுக்களில் சேமிக்கப்பட்டு, தேவைப்பட்டால் செயல்படுத்தப்படும் என்பதால், கோடையில் அனைத்து வைட்டமின் டி கடைகளையும் நிரப்புவது முக்கியம், பின்னர் குளிர்கால மாதங்களில் சிறிய வெயிலுடன் எளிதாகப் பெறலாம்.

இதற்கிடையில், நிச்சயமாக, உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை நிரப்பவும், கோடைகாலம் தொடங்கும் முன் பொருட்கள் தீர்ந்துவிடும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் தெற்கிலோ அல்லது மலையிலோ விடுமுறையைக் கழிப்பது சிறந்தது.

உங்கள் தோலின் நிறம் வைட்டமின் டி உருவாவதைக் குறைக்கும்

உங்கள் தோல் நிறம் எவ்வளவு இலகுவாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு வேகமாக நீங்கள் வைட்டமின் D ஐ உருவாக்க முடியும். உங்கள் தோல் வகை கருமையாக இருந்தால், ஒரு நல்ல சருமம் கொண்ட நபரின் அதே அளவு வைட்டமின் D ஐ நீங்கள் உற்பத்தி செய்வதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும்.

உங்கள் தோல் வகை இப்போது உங்கள் மூதாதையர்கள் எந்தெந்த பகுதிகளில் வாழ்ந்தார்கள் மற்றும் தலைமுறைகளாக எவ்வளவு சூரிய கதிர்வீச்சுக்கு ஆளாகிறார்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.

வடக்கில், மக்கள், எனவே, அரிதாக கிடைக்கும் சூரியன் மூலம் கூடிய விரைவில் போதுமான வைட்டமின் D உருவாக்க முடியும் பொருட்டு இலகுவான தோல் வேண்டும்.

தெற்கில், மறுபுறம், சூரியன் அடிக்கடி பிரகாசிக்கிறது, தோல் அதிக கதிர்வீச்சிலிருந்து தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டும், அதே நேரத்தில் வைட்டமின் டி உருவாக்கம் ஒரு பிரச்சனையாக இருந்ததில்லை.

கறுப்பு நிறமுள்ள ஒருவர் வடக்கில் வசிக்கும் போது அது சிக்கலாகிவிடும். கருமையான தோல் நிறம் வைட்டமின் டி உருவாவதைக் குறைக்கிறது மற்றும் போதுமான வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்ய சூரிய ஒளியில் இன்னும் நீண்ட காலம் தங்குவது அவசியம்.

UV இன்டெக்ஸ் - குறைந்த, குறைவான வைட்டமின் டி

கோடை காலம் என்பதால், சூரியன் பிரகாசிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் டெக் நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொண்டிருப்பதால், நீங்கள் வைட்டமின் டியையும் உற்பத்தி செய்யலாம் என்று அர்த்தமல்ல. UV குறியீடு மிகவும் குறைவாக இருப்பது மிகவும் சாத்தியம்.

புற ஊதாக் குறியீடு சூரியனின் கதிர்வீச்சுத் தீவிரத்தைக் குறிக்கிறது மற்றும் எந்த சூரிய பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகள் தேவை என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு உதவ வேண்டும்.

புற ஊதாக் குறியீடு 0 முதல் 11 வரை இருக்கும். 0 முதல் 2 வரையிலான மதிப்பு பலவீனமான கதிர்வீச்சுத் தீவிரத்தைக் குறிக்கிறது. 3 முதல் 5 வரையிலான மதிப்பு ஏற்கனவே வலுவாக உள்ளது. சூரிய பாதுகாப்பு ஏற்கனவே இங்கே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 8 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மதிப்புகள் வெளியில் தங்குவதற்கு எதிராக அறிவுறுத்துகின்றன.

பருவம், நாளின் நேரம் மற்றும் புவியியல் இருப்பிடம், ஆனால் மேக மூட்டம், காற்று மாசுபாடு மற்றும் ஓசோன் படலத்தின் தடிமன் ஆகியவை UV குறியீட்டை பாதிக்கின்றன.

பரவலான மேகங்களுடன், எடுத்துக்காட்டாக, சூரியன் வந்து, அது ஒரு வெயில் நாள் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், ஆனால் மேகங்கள் காரணமாக புற ஊதாக் குறியீடு குறைவாக இருக்கலாம், இது நிச்சயமாக வைட்டமின் டி உருவாக்கத்தையும் பாதிக்கிறது.

புற ஊதாக் குறியீடு உங்கள் சூழலைப் பொறுத்தது. எனவே பனி இருக்கிறதா அல்லது நீங்கள் கடற்கரையில் படுத்திருக்கிறீர்களா என்பது முக்கியம். உங்கள் சுற்றுப்புறங்கள் (பனி, மணல்) பிரகாசமாக இருந்தால், அதிக புற ஊதா கதிர்வீச்சு உங்கள் மீது பிரதிபலிக்கும் - சில நேரங்களில் நாற்பது மடங்கு வரை.

புற ஊதா குறியீட்டு எண் 3 ஐ விட அதிகமாக இருந்தால் மட்டுமே வைட்டமின் டி உருவாக்கத்திற்கு போதுமான UVB கதிர்கள் இருக்கும்.

உங்கள் உள்ளூர் UV குறியீட்டை வழங்கும் ஆன்லைன் வானிலை தளத்தைப் பார்ப்பது சிறந்தது. அந்த வகையில், உங்கள் அடுத்த சூரியக் குளியல் அமர்வு வைட்டமின் D இன் அடிப்படையில் அர்த்தமுள்ளதா என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். UV குறியீட்டைக் குறிக்கும் பயன்பாடுகளும் உள்ளன.

சூரிய குளியலுக்குப் பிறகு குளிப்பது வைட்டமின் டி உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கிறது

சூரிய குளியலுக்குப் பிறகு, புத்துணர்ச்சியூட்டும் மழை பெரும்பாலும் நாளின் வரிசையாகும். ஆனால் வைட்டமின் டி உருவாவதில் அது நல்லதாக இருக்கக்கூடாது.

சூரிய குளியலின் போது வெளிப்புற தோல் பகுதிகளில் உருவாகும் புரோவிடமின் டியை உறிஞ்சி இரத்த ஓட்டத்தில் கொண்டு செல்ல சருமத்திற்கு 48 மணிநேரம் தேவை என்று கூட கூறப்படுகிறது.

எனவே, சூரிய குளியலுக்குப் பிறகு குறைந்தது முதல் சில மணிநேரங்களுக்கு (நான்கு முதல் ஆறு வரை) ஒருவர் குளிக்கக்கூடாது - குறைந்தபட்சம் சோப்புடன் அல்ல. இல்லையெனில், புதிதாக உருவாக்கப்பட்ட புரோவிடமின் மீண்டும் வடிகால் வழியாக வெளியேறலாம்.

2007 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வில், வைட்டமின் டி அளவுகளில் பொழிவதன் விளைவைக் குறைக்கலாம். ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் எண்டோகிரைனாலஜி அண்ட் மெட்டபாலிசத்தின் ஜூன் இதழில் வெளியிடப்பட்ட இந்த ஆய்வு, ஹவாயில் இருந்து சர்ஃபர்ஸ் செய்பவர்களைப் பார்த்து, அடிக்கடி சூரிய ஒளியில் இருந்தாலும் (வாரத்திற்கு சராசரியாக 30 மணி நேரம் சூரிய ஒளி) குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி இருப்பதைக் கண்டறிந்தது.

ஸ்போர்ட்ஸ் ஃப்ரீக்ஸ் கண்டிப்பாக சன் பிளாக் தவறாமல் பயன்படுத்துகிறார்கள் என்று ஒருவர் நினைக்கலாம், ஆனால் ஆய்வில் பங்கேற்றவர்களில் 40% பேர் அப்படி இல்லை என்றும் அவர்கள் ஒருபோதும் அல்லது மிக அரிதாகவே சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்தவில்லை என்றும் உறுதி செய்தனர்.

அதே நேரத்தில், உயிர்காக்கும் காவலர்கள், அவசர காலங்களில், அதாவது நாளடைவில் அரிதாக மட்டுமே தண்ணீருடன் தொடர்பு கொள்கிறார்கள், சர்ஃபர்களை விட கணிசமாக அதிக வைட்டமின் டி அளவைக் கொண்டிருப்பது காட்டப்பட்டது.

எனவே 1937 இல் வெளியிடப்பட்ட ஹெல்மர் மற்றும் ஜான்சனின் ஆய்வு இன்னும் செல்லுபடியாகும் என்பது மிகவும் வெளிப்படையானது.

இந்த ஆய்வின்படி, வைட்டமின் டி மற்றும் அதன் முன்னோடிகள் தோலில் உள்ள சருமத்தில் உருவாகின்றன, அதாவது தோலில் அல்ல, எனவே குளியலறையில் எளிதாகக் கழுவலாம்.

வைட்டமின் டி அளவை மேம்படுத்த, சூரிய குளியலுக்குப் பிறகு குறைந்தது இரண்டு நாட்களுக்கு சோப்புடன் கழுவாமல் இருப்பது நல்லது. நிச்சயமாக, சோப்பு அல்லது ஷவர் ஜெல் நெருக்கமான பகுதியில் அல்லது அக்குள்களின் கீழ் பயன்படுத்தப்படலாம், ஆனால் தோலின் மற்ற பகுதிகளில் அல்ல.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த தலைப்பில் மேலும் அறிவியல் ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை. வைட்டமின் டி பற்றிய சமீபத்திய ஆய்வுகளில், ஆய்வில் தொடர்புடைய வைட்டமின் டி அளவை அளவிடும் வரை பங்கேற்பாளர்கள் கழுவ வேண்டாம் என்று கூறப்படுகிறார்கள், எனவே விஞ்ஞானிகள் கூட வைட்டமின் டி - தோலில் இருந்து முன்னோடிகளை கழுவுவது சாத்தியமாகும் என்று எதிர்பார்க்கிறார்கள்.

ஒரு டாக்டர் இருப்பினும், ஜேம்ஸ் ஸ்பர்ஜன் அக்டோபர் 2017 YT வீடியோவில் வைட்டமின் D ஐ தோலில் இருந்து கழுவுவது சாத்தியமில்லை என்று விளக்கினார். வைட்டமின் டி உயிருள்ள உயிரணுக்களில் மட்டுமே தயாரிக்கப்படுகிறது - மேலும் உயிருள்ள செல்களை கழுவ முடியாது என்று அவர் கூறுகிறார். இறந்த செல்கள் அல்லது சருமத்தை மட்டுமே கழுவ முடியும், ஆனால் வைட்டமின் டி இறந்த செல்கள் அல்லது சருமத்தில் உருவாகாது.

ஆயினும்கூட, நமது தோல் சோப்பு, ஷவர் ஜெல் அல்லது பிற துப்புரவு முகவர்களின் தினசரி பயன்பாட்டிற்காக உருவாக்கப்படவில்லை மற்றும் எரிச்சல் மற்றும் தோல் நோய்களுடன் இன்றைய சுகாதார வெறிக்கு அடிக்கடி வினைபுரிகிறது. எனவே, வைட்டமின் டி அல்லது இல்லாவிட்டாலும் - சருமத்தை சுத்திகரிப்பு நடவடிக்கைகளுடன் குறைவாகவே சிகிச்சையளிப்பது மற்றும் அதற்கு பதிலாக அதன் சொந்த ஒழுங்குமுறை திறன்களை மேம்படுத்துவது நல்லது - சிறிது நேரம் தோலை தனியாக விட்டுவிடுவது.

வைட்டமின் டி குறைபாடு அல்லது தோல் புற்றுநோயா?

வைட்டமின் டி அளவுக்கு ஆதரவாக சூரிய குளியல் செய்வது தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கவில்லையா என்று ஒருவர் அடிக்கடி ஆச்சரியப்படுகிறார். முதலாவதாக, ஆரோக்கியமான வைட்டமின் டி அளவைக் கொண்டிருப்பது தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, இரண்டாவதாக, ஆரோக்கியமான வைட்டமின் டி அளவை அடைய நீங்கள் வெயிலில் மணிக்கணக்கில் வறுக்க வேண்டியதில்லை, மூன்றாவதாக, சூரிய ஒளியில் இருப்பது சருமத்திற்கு ஆபத்து காரணி அல்ல. புற்றுநோய். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சருமத்திற்கு அதன் சொந்த இயற்கையான பாதுகாப்பு இல்லை மற்றும் அதிகப்படியான புற ஊதா கதிர்வீச்சை எதிர்கொள்ளும் போது மட்டுமே தோல் புற்றுநோய் உருவாகிறது.

உள்ளே இருந்து சூரிய பாதுகாப்பு

இருப்பினும், உயிரினம் அதன் வசம் பொருத்தமான ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டிருந்தால் மட்டுமே சருமத்தின் சொந்த பாதுகாப்பைப் பராமரிக்க முடியும். சரியான உணவின் மூலம், இந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களை நீங்களே வழங்க முடியும். உதாரணமாக, கரோட்டினாய்டுகள் அனைத்து சிவப்பு, மஞ்சள், ஆரஞ்சு, மற்றும் கரும் பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உள்ளன மற்றும் உள்ளே இருந்து சூரிய பாதுகாப்பு வழங்கும் பொருட்கள் கருதப்படுகிறது.

கரோட்டினாய்டுகள் நிறைந்த உணவுப் பொருட்களும் உட்புற சருமப் பாதுகாப்பை அதிகரிக்கும் ஒரு வழியாகும், எ.கா. பி. அஸ்டாக்சாண்டின், அதிக சூரிய ஒளியின் சாத்தியமான எதிர்மறை விளைவுகளுக்கு எதிராக தோல் செல்களைப் பாதுகாக்க இது மிகவும் பொருத்தமானது - அதே நேரத்தில் வைட்டமின் டி உருவாவதை பாதிக்காது.

அஸ்டாக்சாந்தின் திட்டமிட்ட கோடை விடுமுறைக்கு நான்கு வாரங்களுக்கு முன் அல்லது சூரிய ஒளியில் அதிகமாக வெளிப்படுவதற்கு முன் எடுக்கப்படுகிறது, இதன் மூலம் சூரிய ஒளியில் அதிக பாதிப்பு ஏற்படாமல் சருமத்தை உள்ளே இருந்து பாதுகாக்கிறது. நிச்சயமாக, நீங்கள் இன்னும் உங்கள் சருமத்தை மெதுவாக சூரியனுடன் பழக வேண்டும் மற்றும் மதிய நேரங்களில் (குறிப்பாக கோடையின் நடுப்பகுதியில்) சன்ஸ்கிரீனை (இயற்கை அழகுசாதனப் பொருட்களிலிருந்து) பயன்படுத்த வேண்டும்.