குறைவாக சாப்பிட கற்றுக்கொள்வது எப்படி: வல்லுநர்கள் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளைக் குறிப்பிடுகின்றனர்

 

அதிகப்படியான உணவு என்பது எடை அதிகரிப்பதற்கும் ஆபத்தான நாட்பட்ட நோய்களுக்கு ஆபத்தளிப்பதற்கும் ஒரு உறுதியான வழியாகும். சில சமயங்களில் கவனக்குறைவு, கெட்ட பழக்கங்கள் மற்றும் பசியுடன் தொடர்பில்லாத பிற காரணங்களால் அதிகப்படியான உணவு ஏற்படுகிறது என்று ப்ரோஸ்டோவே தெரிவித்துள்ளது.

குறைவாக சாப்பிட கற்றுக்கொள்வது எப்படி என்று நிபுணர்கள் சொன்னார்கள்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, அதிகப்படியான உணவு பெரும்பாலும் மாவு மற்றும் கொழுப்பின் நுகர்வு மற்றும் பசியின் கடுமையான உணர்வு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது அல்ல, ஆனால் மன அழுத்தத்தின் அளவு, பொருட்களின் தவறான தேர்வு மற்றும் கெட்ட பழக்கங்கள்.

சாப்பிடும் போது யோசியுங்கள்

உண்பதற்கு ஒரு நனவான அணுகுமுறையை எடுங்கள் - உங்கள் உணவை நன்கு மென்று சாப்பிடுங்கள், நீங்கள் சமைக்கப் போகும் தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, உணவை ஒரு தட்டில் ஏற்பாடு செய்து, அவை எவ்வளவு நன்றாகச் செல்கின்றன என்பதையும் மேலும் "தீங்கு விளைவிக்கும்" பொருட்களை மாற்றுவது என்ன என்பதையும் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

சில ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சாப்ஸ்டிக்ஸ் அல்லது உங்கள் செயலற்ற கையால் சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர் (வலது கைப்பழக்கம் உள்ளவர்கள் இடது கையை பயன்படுத்த வேண்டும், மற்றும் இடது கை பயன்படுத்துபவர்கள் வலது கையை பயன்படுத்த வேண்டும்).

உணவு கலாச்சாரத்தை வளர்ப்பதற்கு இது முதன்மையாக அவசியம். பகுதிகளை எளிதாகக் குறைக்க இது உதவும், ஏனெனில் உங்களுக்கு உண்மையில் என்ன உணவுகள் தேவை மற்றும் நீங்கள் எதை விட்டுவிடலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

அணைத்து முத்தமிடு

விஞ்ஞானிகளின் இந்த அறிவுரைக்கும் சாப்பிடுவதற்கும் என்ன சம்பந்தம் என்று தோன்றுகிறது? ஆனால் சுவிட்சர்லாந்தின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் இது அணைத்து முத்தங்களுடன் தொடர்புடையது என்று நம்புகிறார்கள், இது மிகவும் இனிமையானது மற்றும் நம் உடலுக்கும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கும் நன்மை பயக்கும்.

இது அனைத்து ஹார்மோன் ஆக்ஸிடாஸின் பற்றியது, இது பாசத்தின் போது உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது மற்றும் நமது வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் பசியின்மைக்கு காரணமாகிறது. நீங்கள் ஆக்ஸிடாஸின் உற்பத்தியை இயல்பாக்கினால், உங்கள் பசியும் இயல்பாக்கப்படும். மற்றும் அரவணைப்பு உங்கள் உருவத்திற்கு பெரும் நன்மைகளைத் தரும்.

நிறுவனத்தில் சாப்பிடுங்கள்

உளவியல் மற்றும் மனித நடத்தை பற்றிய ஆராய்ச்சி, பெண்கள் இளைஞர்கள் அல்லது கவர்ச்சிகரமான ஆண்களின் நிறுவனத்தில் குறைவான உணவை உண்பதைக் காட்டுகிறது.

முதல் வழக்கில், "மந்தை உள்ளுணர்வு" தூண்டப்படுகிறது - ஒத்த நபர்களின் குழுவிலிருந்து வெளியேறி, அவர்களின் பழக்கவழக்கங்களுக்கு ஆழ்மனதில் மாற்றியமைக்க நாங்கள் விரும்பவில்லை.

இரண்டாவது வழக்கில், ஒரு கவர்ச்சியான மனிதனின் பார்வையில் சிறந்ததாக இருக்க விரும்புகிறோம், எனவே மெனுவில் ஒரு சாலட் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் தோன்றும், ஆனால் ஸ்பாகெட்டி, பீஸ்ஸா அல்லது ஸ்டீக் குறைவான பொருத்தமான உணவுகளாகத் தெரிகிறது.

அரோமாதெரபி பயன்படுத்தவும்

உங்கள் டெஸ்க்டாப்பில் ஒரு நறுமண விளக்கு உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்கமைக்க உதவும். அதில் சோம்பு, ரோஜா அல்லது லாவெண்டரை தவறாமல் ஊற்றவும். இந்த வாசனை நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட அதிகப்படியான உணவைக் குறைக்கிறது, இது பெரும்பாலும் வேலையின் போது ஏற்படுகிறது. வெண்ணிலா மற்றும் புதினா வாசனை கூட உதவுகிறது - அவை பசியின் வாசனையை அடக்குகின்றன.

நகரும்

நல்லது அல்லது கெட்டது, உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் நாம் செய்ய முடியாது. தொடர்ந்து பயணத்தில் இருப்பவர்கள் தங்கள் மேசைகளில் தொடர்ந்து அமர்ந்திருப்பவர்களை விட பல மடங்கு குறைவாக சாப்பிடுகிறார்கள் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பானவர்களுக்கு சாண்ட்விச் சாப்பிடவோ அல்லது மதிய உணவு சாப்பிடவோ நேரமில்லை என்பது அல்ல - ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கிறது, இது பசி குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

புரத உணவுகளை உண்ணுங்கள்

புரோட்டீன் உண்மையில் அதிகப்படியான உணவைப் பாதுகாக்கும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு மனநிறைவின் உணர்வை பராமரிக்க உதவுகிறது என்று நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். காலை உணவிற்கு புரத உணவுகளை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம் - இது முழு நாளையும் உங்களுக்கு வலிமையையும் ஆற்றலையும் தரும்.

வானிலைக்கு ஏற்ப உடை

உடலை சூடாக்க நம் உடல் அபாரமான சக்தியை செலவழிக்கிறது. அதனால்தான் குளிர்ந்த பருவத்தில் - இலையுதிர் காலம் முதல் வசந்த காலம் வரை கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாகப் பெறத் தொடங்குகிறோம்.

சூடான ஆடைகள் மற்றும் வசதியான அறை வெப்பநிலை உடலை சூடாக்குவதில் கலோரிகளை சேமிக்கும் மற்றும் ஆற்றல் இருப்புக்களை நிரப்ப வேண்டிய அவசியத்தை நீக்கும்.