ஓட்ஸ் சிகிச்சை: சமையல் மற்றும் பிற குறிப்புகள்

ஓட்ஸ் சிகிச்சையில் வெற்றிகரமாக தேர்ச்சி பெற, பல்வேறு சமையல் வகைகள் எல்லாவற்றிலும் சிறந்தவை. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே கஞ்சியை சாப்பிடுவது காலப்போக்கில் சிறிது சோர்வாக மாறும். உங்களுக்காக சில சுவையான சமையல் குறிப்புகளை இங்கு தொகுத்துள்ளோம்.

உங்கள் ஓட் சிகிச்சைக்கான சிறந்த சமையல் வகைகள்

ஓட் உணவின் போது ஒரு நாளைக்கு ஒரு சிறிய அளவு பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளை உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது. இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் உணவை பல்வகைப்படுத்தலாம்.

• ஓட்ஸ் உணவுடன், ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு உள்ளது. தோராயமாக 75 கிராம் ஓட்ஸ் செதில்களாக அரை லிட்டர் தண்ணீர் அல்லது காய்கறி குழம்பு பரிமாறப்படுகிறது. ஒரு சில பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. ஓட்ஸ் எடை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கிறது. அதனால்தான் இது பெரும்பாலும் நீரிழிவு நோயாளிகளால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
• ஓட்ஸை சாதாரண தண்ணீரில் ஊற விடாமல், கொழுப்பு இல்லாத காய்கறி குழம்பும் பயன்படுத்தலாம். இதனால் சுவையும் மேம்படும்.
• உங்கள் ஓட்மீலை எண்ணெய் இல்லாமல் ஒரு கடாயில் வறுக்கும் முன் லேசாக பிரவுன் செய்யலாம். இது உங்களுக்கு சத்தான சுவையைத் தரும்.
• ஒரு ஓட் சிகிச்சையுடன், தினமும் 50 கிராம் பழங்கள் மற்றும் 100 கிராம் காய்கறிகள் வரை அனுமதிக்கப்படுகிறது. உங்கள் ஓட்மீலையும் இந்த வழியில் செம்மைப்படுத்தலாம்.
• பழம் கொண்ட ஒரு மாறுபாட்டிற்கு, ஓட்மீலை சாதாரண நீரில் கொதிக்கவைத்து, பின்னர் மற்றொரு 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வீங்கவும். பின்னர் அதன் மீது புதிதாக பிழிந்த எலுமிச்சை சாற்றை ஊற்றவும். ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் கிவியை கடி அளவு க்யூப்ஸாக வெட்டி ஓட்மீலில் மடியுங்கள்.
• நீங்கள் சுவையான பதிப்பை விரும்பினால், உங்கள் ஓட்மீலை காய்கறி குழம்பில் வேகவைக்கவும். எல்லாம் குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது, ​​ஓட்மீலில் சிறிது கீரையை மடிக்கலாம். ப்ராக்கோலியை பிளான்ச் செய்து, அத்துடன் சேர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு உதைக்கு வசந்த வெங்காயத்தையும் பயன்படுத்தலாம். உப்பு மற்றும் மிளகு அனைத்தையும் சீசன் செய்யவும்.
• ஓட் சிகிச்சையில் மசாலாவும் அனுமதிக்கப்படுகிறது. படைப்பு இருக்கும். உதாரணமாக, இலவங்கப்பட்டை, பழத்துடன் இனிப்பு வகைகளுடன் நன்றாக செல்கிறது.

சரியான ஓட் சிகிச்சைக்கான குறிப்புகள்

உங்கள் இலக்கை நீங்கள் மனதில் வைத்திருந்தால், சற்றே சலிப்பான உணவு உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

• ஓட்ஸ் சுழற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சிகிச்சை தொடங்கும் முன் கடுமையான நோய்கள் இருக்கக்கூடாது.
• போதுமான அளவு குடிக்கவும். தினமும் குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் கலோரி இல்லாத பானங்கள்.
• நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அடிக்கடி பரிசோதித்து, உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.
• உங்கள் சுழற்சியின் போது உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது, ஆனால் உங்களை நீங்களே அதிகமாகச் செய்யாதீர்கள்.