Emma Miller
ஒரு நாளைக்கு 1000 மி.கி.க்கும் குறைவான வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வது தீங்கு விளைவிக்க வாய்ப்பில்லை. வைட்டமின் சி, அஸ்கார்பிக் அமிலம், உடல் இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது முக்கியம். இது இல்லாதது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம், ஆனால் அதிகப்படியான சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது வாந்தி மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும். அப்படியானால், நீங்கள் எவ்வளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், வைட்டமின் அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால் எப்படித் தெரியும்?
அதிகப்படியான உணவு வைட்டமின் சி தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்றாலும், அதிக அளவு வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். மயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, கவனிக்க வேண்டிய ஏழு முக்கிய அறிகுறிகள் உள்ளன. தலைவலி, தூக்கமின்மை, நெஞ்செரிச்சல், வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல், வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்புகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
நீங்கள் அதிகமாக எடுத்துக்கொண்டிருப்பதற்கான அறிகுறியாக வாய்வு இருக்கலாம் என்று NHS கூறுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 1000 மி.கி.க்கும் குறைவான வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதால் எந்தத் தீங்கும் ஏற்பட வாய்ப்பில்லை. மேலும், நீங்கள் வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதை நிறுத்தியவுடன் இந்த அறிகுறிகள் மறைந்துவிடும்.
மயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, பெரும்பாலான மக்களுக்கு, ஒரு ஆரஞ்சு அல்லது ஒரு கப் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், நொறுக்கப்பட்ட சிவப்பு மிளகுத்தூள் அல்லது ப்ரோக்கோலி நாள் முழுவதும் போதுமான வைட்டமின் சி வழங்குகிறது. 19 முதல் 64 வயதிற்குட்பட்ட பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 40 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது, எனவே உங்கள் தினசரி உணவில் இருந்து உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து வைட்டமின் சியையும் நீங்கள் பெற வேண்டும்.
உங்கள் உடல் வைட்டமின் சி உற்பத்தி செய்யாது அல்லது சேமிக்காது, எனவே உங்கள் உணவில் வைட்டமின் சி சேர்க்க வேண்டியது அவசியம். உண்மையில், வைட்டமின் செல்களைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது மற்றும் அவற்றை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலில் எந்த காயங்களையும் குணப்படுத்த உதவுகிறது.
வைட்டமின் சி குறைபாடு ஸ்கர்விக்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், ஸ்கர்வி அரிதானது, ஏனெனில் பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உணவில் போதுமான வைட்டமின் சி பெறுகிறார்கள் மற்றும் பொதுவாக சிகிச்சையளிப்பது எளிது. ஸ்கர்விக்கு சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட பெரும்பாலான மக்கள் 48 மணி நேரத்திற்குள் நன்றாக உணர்கிறார்கள் மற்றும் இரண்டு வாரங்களில் முழுமையாக குணமடைவார்கள்.
"ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணாதவர்கள் கூட பொதுவாக ஸ்கர்வி ஆபத்தில் இருப்பதாக கருதப்படுவதில்லை" என்று தேசிய சுகாதார சேவை கூறுகிறது.
அதிக வைட்டமின் சி உட்கொள்வது இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அளவை 30 சதவீதம் வரை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது உடலின் இயற்கையான பாதுகாப்பு வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
வைட்டமின் சி ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டிற்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது. வைட்டமின்கள் உங்கள் உடல் சரியாக செயல்பட மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டிய ஊட்டச்சத்துக்கள்.
அவற்றில் பெரும்பாலானவற்றை நீங்கள் ஒரு சமச்சீர் உணவு மூலம் பெற வேண்டும், ஆனால் சிலர் போதுமான அளவு கிடைப்பதை உறுதிசெய்ய சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
வைட்டமின் சி நோயெதிர்ப்பு வைட்டமின் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் உங்கள் உடல் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும் போது அது செயல்படும். குளிர்கால மாதங்களில், குளிர்கால குளிர் பிடிக்காமல் இருக்க மக்கள் முயற்சிப்பதால், சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது பெரும்பாலும் பொதுவானது.
