Bella Adams
Шумо медонед, ки? Ҳамагӣ даҳ дақиқа дар як рӯз кофӣ аст, ки камаратонро об кунед. Мо ба шумо се машқи оддӣ, вале самаранокро барои меъдаи ҳамвор нишон медиҳем!
"Муффинтоп", "ҳалқаи ҳаёт" ё ҳатто бадтар - "панч": номҳои зиёде барои ҷамъ шудани равғани шикам дар атрофи камар мавҷуданд.
Барои онҳое, ки осеб дидаанд, онҳо одатан пеш аз ҳама мушкилоти эстетикӣ мебошанд, зеро равғани камар нисбат ба равғани шикам, ки ба бемориҳои дилу раг мусоидат мекунад, ба саломатӣ камтар зараровар аст.
Аммо безарар маънои зебо нест. Ҳамин тавр, агар шумо хоҳед, ки аз ҳалқаҳои ҳаёти худ халос шавед, машқ кардан лозим нест.
Бо вуҷуди ин, танҳо се машқи хурд ба шумо кӯмак мекунад, ки фунтҳоро об кунед ва фоизи равғани баданатонро кам кунед.
Ҳар рӯз даҳ дақиқа вақт ҷудо кунед, вақте ки қаҳваи шумо субҳ мегузарад ё шумо хӯроки шомро гарм мекунед ва шикаматонро дар ҳеҷ вақт оҳанг мекунед.
Бо ин 3 машқ, фарбеҳи хи шумо об мешавад
- дубора
Мавқеи ибтидоӣ: дар рӯи фарш, пойҳо аз паҳлӯи хип ҷудо. Дастҳои худро ба гӯши худ расонед. Пушти поёни худро бо фарш дар тамос нигоҳ доред, то ки пушт пуштро пешгирӣ кунад. Китфҳо ва пушт болоро боло ва паст кунед. Шикам тамоми вақт шиддат боқӣ мемонад.
Дар машқ асосан мушакҳои болоии шикам, балки қисмҳои паҳлуӣ ва поёнии мушакҳои шикам низ кор мекунанд.
2×15 такрор.
- по баланд мекунад
Мавқеи ибтидоӣ: ба супин, дастҳо дар зери думҳо. Пушти поёнро ба фарш пахш кунед. Ҳамзамон пойҳоро дароз карда, оҳиста оҳиста паст кунед.
Имкон нагиред, қувват аз шикам меояд.
2×15 такрор.
- тахтаи паҳлӯӣ
Мавқеи ибтидоӣ: мавқеи паҳлӯӣ, пойҳо дароз кашида мешаванд. Барои баланд бардоштани бадан аз дасти поён истифода баред ва мушакҳоро дар мобайни бадан пур кунед.
Ҳангоми иҷрои ин кор худро ҳамчун тахта сахт кунед.
Дар як тараф 2 × 1 дақиқа нигоҳ доред.
Омӯзиши умумии мушакҳо барои муваффақияти бештар
Аммо, барои боз ҳам самараноктар гудохтани тиллои хип, омӯзиши мушаххаси мушакҳои шикам кофӣ нест.
Танҳо омӯзиши умумии мушакҳо, ки массаи мушакҳоро дар тамоми бадан зиёд мекунад, метавонад дар муддати тӯлонӣ бо ролҳо мубориза барад.
Калиди он суръати баландтарини мубодилаи моддаҳост: ин маънои онро дорад, ки бадан ҳатто ҳангоми истироҳат ба захираҳои чарбуи худ меравад. Бо вуҷуди ин, кранчҳо ва тахтаҳо барои муайян кардани асосии бадан барои меъдаи торик ва ҳамвор беҳтаринанд.
Аз ин рӯ, онро нигоҳ доред!
