John Myers
Мундариҷа
show
компонентњо
- 3 Қаламфури сурх
- 2 Қаламфури зард
- 2 Кадуи сабз
- 1 Бодинҷон тару тоза
- 250 g помидор
- 2 Брокколи тару тоза
- 1 тирпаронӣ нефт
- 10 буридан Парма хам
- 150 g Пармезани резашуда
- 1 хӯша Бешубҳа
- 10 варақ Basil
- 250 ml Захираи сабзавот
- 1 рози Намак ва ќаламфури
Дастурамал
- Қаламфур, zucchini, бодинҷон ва помидорро бишӯед, тоза кунед ва реза кунед. Брокколиро дар оби шӯр 5 дақиқа пазед.
- Равғанро дар табақ гузоред, сипас қаламфурро барои се дақиқа пешакӣ буғ кунед. Ба табақ каду, бодинҷон ва помидорро илова кунед ва тақрибан 6 дақиқа пухтан. Сипас брокколиро илова кунед ва ба захираи сабзавот бирезед.
- Бо намак ва ќаламфури ва боз бо parsley ва райҳон мавсими. Сабзавотро ба табақҳо гузоред ва бо 2 буридаи ветчинаи Парма хизмат кунед - ҳама чизро бо Пармезан пошед.
ѓизо
Хизмат: 100gКалорияҳо: 155ккалКарбогидратҳо: 1.9gСафеда: 11.9gFat: 11.1g
