Bella Adams
Тавре ки ҳамаи мо медонем, яке аз сарчашмаҳои асосии афзоиши вазн он аст, ки мо чӣ мехӯрем, кай ва чӣ қадар мехӯрем. Риоя накардани мунтазами ғизои дуруст ва солим ногузир боиси афзоиши вазн мегардад.
Ва агар шумо ният доред, ки вазни худро гум кунед, кӯшиш кунед, ки онро бидуни парҳез анҷом диҳед. Шумо наметавонед танҳо бо парҳез вазн гум кунед.
Вазн ба зудӣ бармегардад. Ба хӯрдани дуруст сар кунед.
Албатта, мо чандин сол аст, ки одати хурдани «ҳар чӣ ва ҳар вақт, ки мехоҳем»-ро ташаккул додаем. Ва гузариш ба ғизои дуруст дар аввал хеле нороҳат хоҳад буд.
Нӯшокиҳо низ калория доранд!
Чунин фикр кардан соддалавҳӣ аст, ки қаҳваи оддии сиёҳ ва қаҳва бо қаймоқ, масалан, ба фигураи шумо як хел таъсир мерасонанд. Нӯшокиҳо инчунин калория доранд ва онҳо ҳам доранд! Шумо метавонед ба паси тамғакоғаз, дар ҷадвали калорияҳо нигоҳ кунед ва дар бораи латтеҳо, фраппеҳо ва капучиноҳои дӯстдоштаи худ бисёр чизҳоро омӯзед.
Аз ин рӯ, шумо бояд ҳамеша дар хотир нигоҳ доред, ки калориянокии нӯшокиҳо; барои аз даст додани вазн бе парҳез ва зарар ба саломатии худ, шумо бояд истеъмоли нӯшокиҳои калориянокро ҳамон тавре ки истеъмоли ғизо назорат кунед.
Аз "балласт" халос шавед!
"Аз даст додани вазн бидуни парҳез" ва "аз даст додани вазн тавассути идома додани хӯрдани ҳама чиз дар як саф ба ҳар миқдор" чизҳои каме фарқ мекунанд. Хусусан, агар баъзе хӯрокҳои дар «ҳама як саф»-и шумо ба бадан ҳеҷ фоидае наоваранд.
Содаи ширин, чипҳо, крекерҳо, попкорн, коктейлҳои спиртии газдор аз пайдоиши пурасрор, қанди хоидан, ки консентратсияи резиниро шабоҳат дорад... Хулоса, ҳамаи он маҳсулоте, ки “таркиби онҳо” набояд пеш аз тамом шудан хонда шавад.
Албатта, дар рӯзҳои ид ё мавридҳои махсус, шумо метавонед ба ҳар чизе ки мехоҳед, лаззат баред. Аммо беҳтар аст, ки аз менюи ҳаррӯзаи худ чунин «хӯроки нолозим»-ро хориҷ кунед, хусусан агар шумо ният доред, ки бе зарар ба саломатӣ ва бе парҳез ё кӯшиши зиёд вазни худро гум кунед.
Чизи аз ҳама ҷолиб пас аз муддате намоён мешавад.
Вақте ки хӯрокҳои баръало сунъӣ ва зараровар аз парҳез хориҷ карда мешаванд ё бо ҳамтоҳои солим иваз карда мешаванд, дар баъзе мавридҳо маълум мешавад, ки шумо дигар "партов" намехоҳед. Ва он гоҳ, ҳатто дар рӯзҳои ид, шумо на танҳо ба хӯрокҳои болаззат, балки ба солим бартарӣ медиҳед.
Аппизерҳои ҷодугарӣ
Мо дар бораи ягон газак не, балки асосан дар бораи буридаҳои сабзавот ё салатҳои бе майонез сухан меронем. Агар шумо дар ҳақиқат хоҳед, ки вазни худро гум кунед, кӯшиш кунед, ки ба ин хӯрокҳо ошиқ шавед: муҳаббат ба онҳо ба шумо барои расидан ба ҳадафи азизатон кӯмак мекунад.
Дар омади гап, ин як роҳи олиҷанобест барои пешгирӣ кардани аз ҳад зиёд хӯрокхӯрӣ - дар оғози хӯрокхӯрӣ хӯришҳои сабзавот ё дигар газакҳои камкалорияро бихӯред. Меъдаатон аз хӯрокҳои камкалориявӣ сер мешавад, шумо худро сер ҳис мекунед ва дар натиҷа, дар давоми хӯрок камтар хӯрок мехӯред.
Агар, масалан, ба шумо танҳо салатҳои бо майонез пӯшидашуда дар менюи тарабхона маъқул бошад, танҳо хоҳиш кунед, ки тамоман либос напӯшед ё шарбати лимӯ ё сирко талаб кунед. Бо гузашти вақт, шумо ба ин хӯриш одат мекунед ва аҷиб ба назар мерасад, ки шумо салатҳои бо майонезро хеле дӯст медоштед.
Муносибати соусҳоро омӯзед!
Ҳама диетологҳо бо як овоз мегӯянд: аз соусҳо даст кашед, аз соусҳо даст кашед... Хуб, чӣ тавр шумо метавонед аз онҳо даст кашед, агар гӯшти бе либос ба резин ва моҳӣ ба лойи ботлоқ монанд бошад?
Ҳалли масъала оддӣ аст: соусҳо пухтан, аммо ба ҷои саховатмандона ба болои худи табақ рехтан, дар паҳлӯи табақи худ як табақи хурде гузоред. Ва ҳангоми хӯрок хӯрдан, пеш аз гирифтани нӯшокии дигари табақ, чанголи худро ба чошнӣ тар кунед. Сипас, ҳангоми хоидан, таъми онро бодиққат гӯш кунед ва кӯшиш кунед, ки ранги чошнии дӯстдоштаи худро бифаҳмед. Агар шумо чошниро ба ҳар луқма мерехтед, шояд дар аввал осон набошад… Аммо баъд шумо ба он одат мекунед ва шумо метавонед ҳамзамон бо соус таоми дӯстдоштаи худро бичашед ва онро хеле камтар истеъмол кунед. кам кардани миқдори калорияҳое, ки шумо мехӯред.
Бо тағир додани тарзи ҳаёти худ, бидуни парҳез вазнро гум кунед
Машғул бошед, фикратонро аз ғизо дур кунед ва ҳамеша дар бораи он, ки дар наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ё шом чӣ хӯрдаед ва он чӣ қадар калория дорад, фикр накунед! Новобаста аз он ки шумо мехоҳед, ки вазни худро гум кунед ё онро нигоҳ доред, бо парҳез ё бидуни парҳез, 90% эҳтимолият вуҷуд дорад, ки сабаби асосии мушкилоти шумо бо ғизо дар он аст, ки шумо ба он хеле гарм муносибат мекунед ва ба он аҳамияти зиёд медиҳед! Мунтазам дар бораи хӯрокхӯрӣ ва вазни зиёдатӣ саркашӣ карданро бас кунед - ва гуруснагии носолим худ аз худ мегузарад. Ва аз даст додани вазн хеле осонтар мешавад!
Бодиққат бубинед, ки чӣ тавр бештари одамони лоғар «табиӣ» зиндагӣ мекунанд. Онҳо танҳо зиндагии худро мегузаронанд, таҳсил мекунанд, кор мекунанд, ошиқ мешаванд, бо одамони дигар муошират мекунанд ва оила барпо мекунанд - ва дар бораи он фикр намекунанд, ки чӣ ва кай мехӯранд ва чӣ қадар калория доранд. Ва аксар вақт онҳо метавонанд хӯрданро фаромӯш кунанд, зеро онҳо вақти кофӣ надоштанд ё майнаашон бо чизи дигар банд буд. Оё шумо тасаввур карда метавонед, ки хӯрданро фаромӯш мекунед? Не, дидаву дониста аз хӯрдан даст кашидан барои «борфарорӣ», балки фаромӯш кардани хӯрдан, зеро шумо дар бораи чизҳои муҳимтар фикр мекардед?
Агар ҷавоби шумо не бошад, лутфан дар бораи он фикр кунед. Кӯшиш кунед, ки бифаҳмед, ки чаро ғизо дар ҳаёти шумо чунин нақш мебозад, ки ҳеҷ чиз наметавонад шуморо фаромӯш кунад.
Шояд шумо ягон намуди ҷолиб, маҳфил ё чизеро, ки шуморо комилан ва комилан ҷалб мекунад, аз даст додаед. Дар ин ҳолат, ин фаъолиятро ҷустуҷӯ кунед, чизҳоеро ҷустуҷӯ кунед, ки аз ғизо бештар ба шумо таваҷҷӯҳ кунанд! Ҳаёт хеле гуногун аст, то дар бораи мушкилоти вазни зиёдатӣ ва ғизо фикр кунед, новобаста аз он ки шумо чӣ қадар вазн доред! Ва талафоти воқеии вазн бидуни парҳез ё ҳатто бо парҳез, танҳо вақте оғоз мешавад, ки шумо инро дарк мекунед.
