10 פודז אַז נידעריקער קאַלעסטעראַל

די 10 פודז העלפן נידעריקער קאַלעסטעראַל

די רעכט דיעטע קענען האָבן אַ positive ווירקונג אויף בלוט ליפּיד לעוועלס. עס זענען אפילו זיכער פודז וואָס זענען געהאלטן נאַטירלעך קאַלעסטעראַל-לאָוערז. פֿאַר בייַשפּיל, עטלעכע פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען פאַבריק-באזירט קאַלעסטעראַל-לאָוערז.

עפּל

"אַן עפּל אַ טאָג האלט דער דאָקטער אַוועק" - דאָס וואָרט איז פאקטיש נישט פּולד אויס פון די לופט. ווייַל אויב איר עסן 2 apples אַ טאָג, איר קענען נידעריקער הויך קאַלעסטעראַל לעוועלס. דאָס איז דער רעזולטאַט פון אַ בריטיש לערנען פון די אמעריקאנער זשורנאַל פון קליניש נוטרישאַן. די סיבה: עפל זענען רייך אין פּעקטינס (= רויפעגע). די בינדן בייל זויער אין די קישקע, וואָס איז דעמאָלט עקסקרעטעד. כדי צו קענען פראדוצירן נייע בייל-זויערן, נוצט די לעבער קאלעסטעראל פונעם בלוט און די קאלעסטעראל שטאפל פאלט אראפ.

אַוואָקאַדאָ

די באַרנע-שייפּט פרוכט כּולל אַ פּלאַץ פון פעט. אָבער, דאָס זענען דער הויפּט מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז. די קענען רעדוצירן די גאַנץ קאַלעסטעראַל מדרגה און די פּראָפּאָרציע פון ​​שעדלעך לדל קאַלעסטעראַל. לויט אַ לערנען פון פּעננסילוואַניאַ שטאַט אוניווערסיטעט, עסן איין אַוואָקאַדאָ אַ טאָג האט אַ positive פּראַל אויף בלוט ליפּיד לעוועלס אין יבערוואָג אַדאַלץ.

גרין טיי

גרין טיי כּולל ניט בלויז טאַננינס, אָבער אויך אַזוי גערופענע סאַפּאָנינס. דער יענער איז א צוקער-ווי סובסטאנץ וואס פארבינדן קאלעסטעראל פון עסן אין די קישקע און קען אזוי האבן א פאזיטיווע ווירקונג אויף די קאלעסטעראל שטאפל אין בלוט. טאַננינס אויך ינכיבאַט די אַבזאָרפּשאַן פון פאַץ פון עסנוואַרג.

מאַסלינע בוימל

אין דערצו צו אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז, מאַסלינע ייל אויך כּולל צווייטיק פאַבריק סאַבסטאַנסיז. די קענען רעדוצירן די מדרגה פון פּראָבלעמאַטיק לדל קאַלעסטעראַל אין די בלוט. אָבער, די ייל זאָל זיין קאַלט-פּרעסט און נישט העאַטעד. פילע פון ​​די געזונט נוטריאַנץ זענען פאַרפאַלן דורך היץ.

וואָלנאַץ

לויט אַ 2017 לערנען דורך די Ludwig-Maximilians-Universität Munich (LMU), וואָלנאַץ העלפֿן צו פֿאַרבעסערן פעט מאַטאַבאַליזאַם און נידעריקער די מדרגה פון שעדלעך קאַלעסטעראַל אין די בלוט. די דערקלערונג: די געזונט קערנאַלז זענען רייך אין אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז. צו נוץ פון די positive יפעקץ, איר זאָל עסן וועגן אַ האַנדפול פּער טאָג.

טאָמאַטאָעס

ליקאָפּענע ניט בלויז ינשורז אַז די פּאָמידאָר איז אַזוי ביוטאַפלי רויט. די פאַרב ינקריסאַז די מדרגה פון געזונט HDL קאַלעסטעראַל אין די בלוט און פּריווענץ קאַלעסטעראַל פון בויען זיך אין די ווענט פון די בלוט כלים. עס טוט נישט ענין צי איר קלייַבן פריש טאַמאַטאָוז אָדער די קאַנד ווערסיע. כּדי דער גוף זאָל קענען בעסער אַרייַנציען ליקאָפּענע, אָבער, טאַמאַטאָוז זאָל זיין העאַטעד איידער קאַנסאַמשאַן.

קנאָבל

די טובער כּולל די אַקטיוו ינגרידיאַנט אַליין. די אַמינאָ זויער האט אַ positive ווירקונג אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און ינכיבאַץ די פאָרמירונג פון קאַלעסטעראַל. ביז איצט, אָבער, די לעצטע קען זיין פּראָווען בלויז אין יקספּעראַמאַנץ אין פּרובירן טובז און אין אַנימאַלס.

טונקעלע טשאקאלאד

אפילו אויב שאָקאָלאַד כּולל אַ פּלאַץ פון סאַטשערייטאַד פעט און קאַלאָריעס, עס איז נישט אַנכעלטי פּער סיי. אָבער, איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די קאַקאַאָ אינהאַלט. די העכער עס איז, די מער פלאַוואָנאָידס זענען קאַנטיינד. די פיטאָטשעמיקאַלז קענען העלפן נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס. עקספּערץ דעריבער רעקאָמענדירן סנאַקינג אויף שאָקאָלאַד מיט בייַ מינדסטער 70 פּראָצענט קאַקאַאָ צופרידן.

ינגבער

ינגבער איז נישט באקאנט ווי אַ "סופּערפאָאָד" פֿאַר גאָרנישט. צווישן אנדערע זאכן, דער וואָרצל איז אויך אַ נאַטירלעך קאַלעסטעראַל-לאָוערינג אַגענט. דאָס איז רעכט צו דער קאַנטיינד גינגעראָלס (הייס סאַבסטאַנסיז). זיי מאַכן קאַלעסטעראַל ינקריסינגלי קאָנווערטעד אין בייל זויער און עקסקרעטעד. די קליין סומע פון ​​2 גראַמז פון ינגבער פּודער אָדער אַ גראָבער פינגער-סייזד שטיק פון וואָרצל פּער טאָג איז גענוג פֿאַר דעם ווירקונג.

לאַקס

הויך-פעט פיש אַזאַ ווי לאַקס, מאַקרעל, הערינג און טונפיש אַנטהאַלטן גרויס אַמאַונץ פון פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז. די קענען נידעריקער LDL קאַלעסטעראַל לעוועלס. די דייַטש געזעלשאפט פֿאַר דערנערונג רעקאַמענדז עסן פיש אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ וואָך. פיש ייל קאַפּסאַלז, אויף די אנדערע האַנט, זאָל זיין גענומען בלויז נאָך קאַנסאַלטינג אַ דאָקטער.

וואָס איז קאַלעסטעראַל?

קאַלעסטעראַל איז אַ פעט-ווי בנין בלאָק וואָס איז וויכטיק פֿאַר יעדער צעל אין דעם גוף, אַזאַ ווי:

• ווי טייל פון דער צעל וואַנט
• פֿאַר די פאָרמירונג פון זיכער שליח סאַבסטאַנסיז,
• ווי אַ סטאַרטינג מאַטעריאַל פֿאַר בייל זויער (נייטיק פֿאַר די דיידזשעסטשאַן פון פעט) אָדער
• פֿאַר די פּראָדוקציע פון ​​וויטאַמינס.

דער גוף טראגט רובֿ קאַלעסטעראַל אין די לעבער זיך. מענטשן נאָר אַרייַנציען אַ קליין פּראָפּאָרציע פון ​​די מאַטעריע דורך עסנוואַרג. עס איז טראַנספּאָרטאַד דורך די בלוט. די קאַלעסטעראַל פארמען ליפּאָפּראָטעינס מיט פּראָטעינס, פאַץ און אנדערע בנין מאַטעריאַלס. ווייַל דאָס איז אַנדערש, עס זענען 2 טייפּס פון קאַלעסטעראַל - LDL און HDL קאַלעסטעראַל.

גוט HDL קאַלעסטעראַל קעגן שלעכט לדל קאַלעסטעראַל

ליפּאָפּראָטעינס זענען אַנדערש אין זייער געדיכטקייַט, אַזוי זיי קענען זיין צעטיילט אין 2 גרופּעס:

LDL קאַלעסטעראַל:

נידעריק-געדיכטקייַט ליפּאָפּראָטעינס (לדל): זיי ענשור אַז די פעט-ווי בנין בלאָק איז טראַנספּאָרטאַד צו די פאַרשידן אָרגאַנס און געוועבן. א הויך לדל מדרגה ינקריסאַז די ליקעליהאָאָד פון דעוועלאָפּינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער פּראָבלעמס. אַז איז וואָס לדל קאַלעסטעראַל איז אויך געהאלטן די "שלעכט" אָדער "שעדלעך" קאַלעסטעראַל.

HDL קאַלעסטעראַל:

ליפּאָפּראָטעינס מיט הויך געדיכטקייַט (HDL): זיי פירן וידעפדיק קאַלעסטעראַל צוריק צו די לעבער. HDL איז ריפערד צו ווי די "געזונט" אָדער "גוט" קאַלעסטעראַל. מיט אַ הויך HDL ווערט, די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק אויך דיקריסאַז.

צו הויך קאַלעסטעראַל: וואָס איז עס געפערלעך?

די עלטערע אַ מענטש איז און די מער אַנכעלטי ער לעבט, די מער קליין פאָוקי פון אָנצינדונג קענען אַנטוויקלען אין די וואַנט פון די בלוט כלים. אויב די LDL ווערט איז געוואקסן, די געביטן אַרייַנציען אַ ספּעציעל גרויס נומער פון קאַלעסטעראַל פּאַרטיקאַלז. מאל עס זענען אויך קליין טרערן און בלוט קלאַץ, וואָס פאַרמאַכן די לאָך. דאָס קען פירן צו סקאַרס אָדער קאַלסיפיקאַטיאָנס און קאַנסטריקט די שיף. דאָקטאָרס דעמאָלט רעדן וועגן אַרטיריאָסקלעראָוסיס. מאל דער קלאַט איז זייער גרויס אָדער די נעראָוינג איז זייער שטרענג. די אַפעקטיד שיף קענען דעריבער ווערן אפגעשטעלט און פאַרשאַפן אַ לעבן-טרעטאַנינג ינפאַרקשאַן אין די מאַרך אָדער האַרץ.

די עצות וועט העלפן איר נידעריקער קאַלעסטעראַל געוויינטלעך

עס זענען עטלעכע וועגן צו נידעריקער קאַלעסטעראַל אָן מעדאַקיישאַן.

דיעטע - צו נידעריקער קאַלעסטעראַל געוויינטלעך

בייסיקלי, מענטשן מיט אַנפייוועראַבאַל קאַלעסטעראַל לעוועלס זאָל נישט גאָר פאַרטרייַבן פעט פון די דיעטע, אָבער אלא פאַרבייַטן סאַטשערייטאַד פאַץ מיט אַנסאַטשערייטיד. דאָס מיינט: קליין כייַע פעט (למשל אין ווורשט, פלייש, מילכיק פּראָדוקטן) און טראַנס פאַץ (למשל אין טשיפּס, פרייז, גרייט מילז), אָבער מער:

• פיש,
• וועגעטאַבלעס,
• פרוכט,
• לעגיומז,
• ניסלעך,
• מאַסלינע ייל און
• גאַנץ קערל פּראָדוקטן.

געניטונג צו נידעריקער קאַלעסטעראַל

רעגולער פיזיש טעטיקייט לאָווערס בלוט דרוק, האלט די האַרץ פּאַסיק און לאָזן וידעפדיק פונט צעלאָזן אַוועק. אַלע דעם האט אַ positive ווירקונג אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם - און אויך העלפּס מיט הויך קאַלעסטעראַל לעוועלס. פֿאַר דעם סיבה, ספּאָרט איז איינער פון די נאַטירלעך קאַלעסטעראַל-לאָוערינג אגענטן.

ענדעראַנס ספּאָרט אַזאַ ווי דזשאַגינג, גיין, סייקלינג אָדער שווימערייַ זענען מערסט פּאַסיק. עקספּערץ רעקאָמענדירן צו זיין אַקטיוו בייַ מינדסטער דרייַ מאָל אַ וואָך פֿאַר 30 מינוט יעדער מאָל. אבער אפילו גיין פֿאַר אַ שנעל 10-מינוט גיין יעדער טאָג קענען שוין רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.

אָפּרו

עס איז זאָגן אַז דרוק ינקריסאַז קאַלעסטעראַל לעוועלס און אַז דאָס בפֿרט אַפעקץ די מדרגה פון שעדלעך לדל קאַלעסטעראַל. אַזוי עס איז ווערט צו טאָן עפּעס צו אָפּרוען.

מעטהאָדס פֿאַר אָפּרו:

מעטהאָדס וואָס קענען העלפֿן זענען, למשל, יאָגאַ, אַוטאָגעניק טריינינג, מינדפולנעסס טריינינג אָדער פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו.

גענוג שלאָפן

אויב איר טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָפן, דיין קאַלעסטעראַל לעוועלס וועט פאַרערגערן. אין אַלגעמיין, 6-8 שעה פּער נאַכט איז אָפּטימאַל פֿאַר רובֿ אַדאַלץ. פֿאַר אַ גוט נאַכט שלאָפן עס העלפט, למשל:

• עסן נישט צו שפּעט
• גיין צו בעט און אויפשטיין אין דער זעלביקער צייט ווען מעגלעך
• פאַרבאָט טווס, צעל פאָנעס און לאַפּטאַפּס פון די שלאָפצימער און
• ענשור אַז די שלאָפצימער איז גענוג פינצטער און אַז די צימער טעמפּעראַטור איז פּאַסיק (ניט מער ווי 18 ° C).

FAQ וועגן קאַלעסטעראַל לאָוערינג פודז

וואָס פודז נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס?

זיכער פודז קענען העלפן נידעריקער קאַלעסטעראַל געוויינטלעך. א הויך פּראָפּאָרציע פון ​​ראַפידזש, טאַניק אַסאַדז, אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז און צווייטיק פאַבריק סאַבסטאַנסיז איז נוציק דאָ. ביישפילן פון נאַטירלעך קאַלעסטעראַל-לאָוערז אַרייַננעמען:

• עפּל,
• לעגיומז אַזאַ ווי פּיז,
• גרינע טיי,
• הערבס אַזאַ ווי ינגבער, קנאָבל אָדער ווילד קנאָבל,
• ניסלעך און גרינס אָילס,
• קאַקאַאָ אויך
• פעט פיש.

ווי אַזוי טאָן איך נידעריקער מיין קאַלעסטעראַל?

דיעטע איז אַ גוט וועג צו געוויינטלעך נידעריקער קאַלעסטעראַל. עקספּערץ רעקאָמענדירן די אַזוי גערופענע מעדיטערראַנעאַן דיעטע מיט קליין כייַע פעט און אַ פּלאַץ פון פאַבריק-באזירט פודז און פיש. א געזונט לייפסטייל מיט רעגולער געניטונג, גענוג שלאָפן און קליין דרוק אויך ינשורז אַ געזונט קאַלעסטעראַל מאַטאַבאַליזאַם.