Bella Adams
נאטיץ: די פאלגענדע אַרטיקל דערמאנט טעמעס אַזאַ ווי דייאַטינג נאַטור און קאַונטינג קאַלאָריעס. פֿאַר עטלעכע לייענער, די טעמעס קען אַרויסרופן נעגאַטיוו ריאַקשאַנז. ביטע זיין אָפּגעהיט אויב דאָס איז דער פאַל פֿאַר איר און, אויב נייטיק, קאָנטאַקט אַן אַדווייזערי הילף צענטער, אַזאַ ווי די פאָרשלאָג פון די פעדעראלע צענטער פֿאַר געזונט בילדונג. דער סוד צו אַ דאַר, פּאַסיק און געזונט גוף ווען איר עלטער? א געזונט-פאַנגקשאַנינג מאַטאַבאַליזאַם. דאָ איר וועט געפֿינען פּראַקטיש עצות אויף ווי צו בוסט דיין מאַטאַבאַליזאַם געוויינטלעך!
איידער מיר קוקן אין ווי איר קענען בוסט דיין מאַטאַבאַליזאַם, מיר זאָל ערשטער (בעערעך) פֿאַרשטיין ווי מענטש מאַטאַבאַליזאַם אַרבעט אין דער ערשטער אָרט. אַזוי אַז קיין פּריקרע מעמעריז פון די ביאָלאָגי קלאַס קומען אַרויף דאָ, דאָ איז טאַקע בלויז אַ פּראָסט איבערבליק פון וואָס מאַטאַבאַליזאַם איז.
וואָס איז מאַטאַבאַליזאַם און וואָס ינפלואַנסיז עס?
מעטאַבאָליסם איז אַ (גאַנץ קאָמפּלעקס) פּראָצעס אין וואָס דיין גוף ניצט זויערשטאָף צו קאָנווערט וואָס איר עסן און טרינקען אין ענערגיע. אפילו אין רו, דיין גוף דאַרף ענערגיע (קאַנווענשאַנאַלי געמאסטן אין קאַלאָריעס) פֿאַר אַלע "אָטאַמאַטיק" (און לעבן-סאַסטיינינג!) פאַנגקשאַנז ווי ברידינג, בלוט סערקיאַליישאַן, האָרמאָנע וואָג און צעל גראָוט און פאַרריכטן. די נומער פון קאַלאָריעס דיין גוף ניצט צו דורכפירן די יקערדיק פאַנגקשאַנז איז גערופֿן דיין בייסאַל מעטאַבאַליק קורס.
דיין יחיד בייסאַל מעטאַבאַליק קורס איז באשלאסן דורך עטלעכע סיבות, אַרייַנגערעכנט דיין גוף גרייס און זאַץ. דעם מיטל אַז מענטשן וואס זענען העכער אָדער האָבן מער מוסקל פאַרברענען מער קאַלאָריעס, אפילו אין רו.
דיין דזשענדער איז אן אנדער וויכטיק ינפלואַנסער. מענטשן טענד צו האָבן ווייניקער גוף פעט און מער מוסקל ווי פרויען פון דער זעלביקער עלטער און וואָג, וואָס מיטל אַז מענטשן זענען ביכולת צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס. דיין עלטער אויך פיעסעס אַ ראָלע אין מאַטאַבאַליזאַם (מער אויף אַז שפּעטער). ווען מיר עלטער, מוסקל טענדז צו פאַרמינערן און פעט טענדז צו פאַרגרעסערן, וואָס סלאָוז קאַלאָריע ברענען.
די ענערגיע באדערפענישן פֿאַר די גרונט פאַנגקשאַנז פון דעם גוף בלייבן לעפיערעך קעסיידערדיק און קענען ניט זיין געביטן אַזוי לייכט.
בעערעך 10% פון די קאַלאָריעס פון קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעין וואָס איר עסן יעדער טאָג זענען געניצט בלויז בעשאַס די דיידזשעסטשאַן און אַבזאָרפּשאַן פון עסנוואַרג און נוטריאַנץ!
אין אַדישאַן צו די בייסאַל מעטאַבאַליק קורס, צוויי אנדערע סיבות באַשטימען ווי פילע קאַלאָריעס דיין גוף ברענט פּער טאָג: ערשטער, עסנוואַרג פּראַסעסינג, אויך באקאנט ווי טערמאָגענעסיס. דיידזשעסטשאַן, אַבזאָרפּשאַן, אַריבערפירן און סטאָרידזש פון די קאַנסומד עסנוואַרג אויך פאַרנוצן קאַלאָריעס. בעערעך 10% פון די קאַלאָריעס פון קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעין וואָס איר עסן יעדער טאָג זענען געניצט בלויז בעשאַס די דיידזשעסטשאַן און אַבזאָרפּשאַן פון עסנוואַרג און נוטריאַנץ!
פיזיש טעטיקייט איז אויך אַ פאַקטאָר. קיין פאָרעם פון געניטונג אַקאַונץ פֿאַר די רעשט פון די קאַלאָריעס דיין גוף ברענט אויף אַ טעגלעך יקער. פיזיש טעטיקייט איז ביי ווייַט די מערסט וועריאַבאַל פון די סיבות וואָס קענען ווירקן ווי פילע קאַלאָריעס איר פאַרברענען פּער טאָג.
דורך דעם וועג, דאָ איר קענען געפֿינען אויס וואָס איר זאָל נישט ציילן קאַלאָריעס - און ווי איר קענען בויען אַ געזונט לייפסטייל און אַ געזונט שייכות מיט עסנוואַרג אין די לאַנג טערמין!
פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם: מיטאָס אָדער פאַקט? א נוטרישאַניסט דערקלערט
איר'ווע מיסטאָמע געהערט עטלעכע טענות וועגן אַ "פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם". איך געוואלט צו וויסן אויב דאָס איז פיזיאַלאַדזשיקלי ריכטיק און געפרעגט אונדזער סערטאַפייד האָליסטיק נוטרישאַניסט אַן הוסטיג:
"יא, דאָס איז רעכט. ענערגיע קאַנסאַמשאַן דיקריסט בלויז אַ ביסל ביז די עלטער פון 60. פון די 1960 ס, אָבער, די קאַנסאַמשאַן קענען שוין פאַלן מיט אַרום 0.7% פּער יאָר. דערפאר וואונדערן זיך אסאך מענטשן ווען זיי ווערן עלטער, פארוואס, כאטש זיי עסן די זעלבע עסן און געניטונג די זעלבע סומע, זיי נאָך געווינען וואָג. און יאָ, די גוף מאסע זענען רידיסטריביוטיד. פעט אַקיומיאַלייץ מער געשווינד אין די מיטל. אין מענטשן סייַ ווי סייַ, אָבער אויך אין פרויען, ווו די "פעט" איז מער אויף די היפּס. לייפלאָנג געניטונג און ליכט פול-גוף טריינינג (יאָגאַ איז גענוג פֿאַר דעם) קענען אַקשלי אַנטקעגנשטעלנ דעם. אויב איר זענט אַ פּלאַץ אַקטיוו, איר האַלטן דיין סערקיאַליישאַן אין מאָמענטום און די ענדערונגען זענען אין קאָנטראָל און איר אויך האַלטן די מוסקל מאַסע און זייַן פֿונקציע אין די לאַנג טערמין."
10 עצות אויף ווי צו פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם
- שטאַרקייַט טריינינג
איין סיבה מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז מיט עלטער איז ווייניקער מוסקל מאַסע. אין דיין 30 ס, איר קענען פאַרלירן צווישן 3 און 5% פון דיין מוסקל מאַסע פּער יאָרצענדלינג (1)! מוסקל ברענט מער קאַלאָריעס און אַזוי ספּידז מאַטאַבאַליזאַם, וואָס איז וואָס שטאַרקייט טריינינג אין באַזונדער העלפּס דעם גוף צו האַלטן זייַן מאַטאַבאַליזאַם הויך. אַחוץ דעם, טאַרגעטעד, פאַנגקשאַנאַל שטאַרקייַט טריינינג העלפּס צו בלייַבן פלינק און פלעקסאַבאַל אין עלטער. עס איז וויכטיק צו טאָן פול-גוף עקסערסייזיז, אַזאַ ווי סקוואַץ אָדער פּוש-אַפּס. די זענען נידעריק-פּראַל, אַזוי זיי טאָן ניט שטעלן קיין שפּאַנונג אויף די דזשוינץ, אָבער בויען אָדער טייַנען מוסקל מאַסע.
- הויך פּראָטעין דיעטע
דעם שפּיץ גייט האַנט אין האַנט מיט די אַספּעקט פון שטאַרקייַט טריינינג און מוסקל מאַסע. אין עלטער, דער גוף ברענט ווייניקער ענערגיע אָדער ריקווייערז ווייניקער "גיך בנימצא" ענערגיע (ד"ה קאַרבאָוכיידרייץ). אלא, איר קענען ספּאַסיפיקלי שטיצן דיין מאַסאַלז מיט אַ פּראָטעין-רייַך דיעטע. דער גוף בכלל דאַרף די פּראָטעינס צו טייַנען געוועב סייַ ווי סייַ. אַזוי דאָס ניט בלויז רעפערס צו די מאַסאַלז אָבער אויך, פֿאַר בייַשפּיל, צו די הויט געוועב. און ווער וויל נישט שײַנען מיט אַ פעסטע, פליישיקע הויט אַזוי לאַנג ווי מעגלעך?
- ב וויטאַמינס און מאַגניזיאַם
וויטאַמינס און מינעראַלס, ספּעציעל ב וויטאַמינס און מאַגניזיאַם, שטיצן מאַטאַבאַליזאַם דורך העלפּינג צו פאַרגיכערן די כעמיש ריאַקשאַנז ינוואַלווד אין קאַנווערטינג עסנוואַרג אין ענערגיע. ב וויטאַמינס זענען געפֿונען אין גאַנץ קערל פּראָדוקטן, למשל גאַנץ קערל רייַז אָדער האָבערגריץ. פּרוּווט למשל בי דעם קאַשע, וואָס כּולל עקסטרע מאַגניזיאַם דאַנק צו די קאַקאַאָ פּודער!
- עסן פרישטיק
אפֿשר איר געוויינט צו עקספּערימענט מיט ינטערמיטאַנט פאסטן - פשוט ווייַל איר זענט נישט הונגעריק אין דער מאָרגן אָדער ווי אַ דיעטע. אין סדר צו טאָן עפּעס גוט פֿאַר דיין מאַטאַבאַליזאַם און דיין בלוט צוקער מדרגה, אָבער, איר זאָל נישט האָפּקען פרישטיק ווען איר זענט אַלט. עס איז בעסטער צו פארשטארקן דיין גוף אין דער מאָרגן מיט אַ באַלאַנסט און פאַבריק-באזירט פרישטיק. אויב איר זענט קוים הונגעריק אין דער מאָרגן, אַ ליכט סמאָאָטהיע אָדער בליס באַללס וועט זיין גענוג.
- געטרונקען וואַסער
וואַסער איז יקערדיק פֿאַר אַלע גוף פאַנגקשאַנז - נאָך אַלע, אונדזער גוף באשטייט פון 70% וואַסער! דורך טרינקט גענוג וואַסער איבער דעם טאָג (און פּריפערינג צו ויסמיידן הויך-צוקער ווייך טרינקען), איר אויך שטיצן דיין מאַטאַבאַליזאַם. דאָס איז שפיגלט, למשל, אין געזונט-פאַנגקשאַנינג דיידזשעסטשאַן און קלאָר הויט. אָבער איר אויך שטיצן די ילימאַניישאַן פון טאַקסאַנז דורך די לעבער דורך טרינקט גענוג. ביסט איר באָרד מיט וואַסער? דעמאָלט פּרובירן דעם פרוטי ספּאַ וואַסער רעצעפּט!
- יעדער באַן ...
... אַקסעלערייץ דיין מאַטאַבאַליזאַם! בינז זענען נישט בלויז אַ פאַנטאַסטיש מקור פון וועגאַן פּראָטעין, אָבער זיי זענען אויך פּאַקט מיט פיברע, וואָס פידז די גוט באַקטיריאַ אין דיין קישקע און האלט איר פול ווייַל דיין גוף טוט נישט ברעכן זיי אַראָפּ אַזוי געשווינד. דער עצה וועט ניט בלויז העלפֿן איר צו בוסט דיין מאַטאַבאַליזאַם, אָבער אויך שטיצן דיין ינטעסטינז, וואָס זענען וויכטיק פֿאַר דיין געזונט.
- פאַץ
איר האָט מיסטאָמע שוין געהערט אַז פאַץ טאָן ניט דאַווקע מאַכן איר פעט - עס דעפּענדס נאָר אויף די פאַץ אָדער פאַטי אַסאַדז וואָס איר עסן. מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז, פֿאַר בייַשפּיל, קענען בוסט מאַטאַבאַליזאַם דורך ינקריסינג קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן. אין דערצו, אַ באַלאַנסט סומע פון גרינס פאַץ (פּרעפעראַבלי פון גאַנץ פודז אַזאַ ווי ניסלעך, זאמען אָדער אַוואַקאַדאָוז) ינשורז אַז בלוט צוקער בלייבט סטאַביל. דעם מיטל ווייניקערע גראָב הונגער אנפאלן און העכער ענערגיע קאַנסאַמשאַן פֿאַר שעה נאָך די מאָלצייַט. אַחוץ דעם פאַקט אַז ניסלעך געשמאַק געשמאַק און זענען פּראַקטיש פֿאַר סנאַקינג אויף די גיין, זיי זענען פול פון וויטאַמינס און זענען וואָס איז באקאנט ווי מאַרך עסנוואַרג!
- סנאַקינג
ווי איר האָט שוין באמערקט, די רעכט וועג צו אַ געזונט און פּאַסיק גוף אין עלטער איז נישט דורך פילע דיייץ, אָבער אויף די פאַרקערט: הויך-קוואַליטעט, געזונט קוואלן פון נוטריאַנץ. אין אנדערע ווערטער: קיין הונגער, קיין נידעריק-פעט מעשיות, און גאַנץ אַ ביסל געזונט פֿאַרבייַסן אין דעם טאָג. אויב איר צושטעלן דיין גוף מיט עסנוואַרג קעסיידער, איר סיגנאַל עס אַז עס קענען אויך פאַרברענען ענערגיע קעסיידער, אַזוי דיין מאַטאַבאַליזאַם בלייבט אַקטיוו. אָבער, ווען איר הונגערן אָדער הונגערן, דיין גוף גייט אין ענערגיע-שפּאָרן מאָדע. איר קענען פאַרגלייַכן אַז צו אַ רירעוודיק טעלעפאָן. ווען די באַטאַרייע פאַלן אונטער 20%, עס גייט אין מאַכט-שפּאָרן מאָדע, און פאַרמאַכן אַלע הינטערגרונט דערהייַנטיקונגען אַזוי איר קענען נאָך טאָן די באַסיקס. פֿאַר דעם גוף, דאָס מיטל: אַלע פּראַסעסאַז לויפן סלאָולי און סייווינגז זענען געמאכט ווו נאָר מעגלעך. עס איז נישט ומגעוויינטלעך אַז דאָס אויך ווירקן די מאַרך, טאָמער איר ליידן פון קאַנסאַנטריישאַן שוועריקייטן, כעדייקס אָדער "מאַרך נעפּל". דיין גוף ווייסט נישט ווען עס וועט זיין גענוג נוטריאַנץ צו פאַרברענען ווידער! אַזוי ווייַזן אים אַז איר ליבע אים און ווילן צו נערטשער אים דורך פידינג אים קעסיידער.
פּרוּווט די געשמאַק און געזונט סנאַקס וואָס זענען אפילו ערלויבט בעשאַס אַ דעטאָקס!
- ויסמיידן דרוק
זיין סטרעסט טוט נישט פילן אַזוי גרויס און אפֿשר איר אויך ליידן פון דרוק פּימפּלעס אָדער באַמערקן אנדערע סימפּטאָמס אין דיין גוף וואָס ווייַזן איר אַז איר האָט אָוווערדאַן עס ווידער. אָבער צי האָט איר וויסן אַז דרוק קענען נעגאַטיוולי ווירקן דיין מאַטאַבאַליזאַם? דאָס איז רעכט צו דער דרוק האָרמאָנע קאָרטיסאָל, וואָס איז טריגערד ווען איר זענט אין געפאַר - צי פֿאַר אַ לאַנג אָדער קורץ צייט. דאַנק צו קאָרטיסאָל, איר קען באַמערקן אַ קורץ פּלאַצן פון ענערגיע (וואָס איר זאל דאַרפֿן צו לויפן פון די טיגער, פֿאַר בייַשפּיל). אין דער זעלביקער צייט, דאָס מיטל אַז קאָרטיסאָל ינקריסיז בלוט צוקער לעוועלס, וואָס מאכט דיין גוף פילן ווי איר עסן זיסוואַרג אַלע מאָל! און דאָ קומט אין שפּיל אַ צווייט האָרמאָנע: ינסאַלאַן, די אַזוי גערופענע פעט-סטאָרידזש האָרמאָנע. זיין אַרבעט איז צו אַריבערפירן די וידעפדיק צוקער (ד"ה אויב איר עסן צו פילע קאַרבאָוכיידרייץ וואָס דער גוף דאַרף נישט גלייַך פֿאַר ענערגיע) פון די בלאַדסטרים אין די סעלז און קראָם עס דאָרט ווי פעט. יאָגאַ לערער נינאַ טשין גיט איר בעסטער אָפּרו עצות מיט וואָס איר קענען רויק אַראָפּ גלייך!
- רעגולער געניטונג
מיר האָבן שוין קלעראַפייד אַז מיט די שטאַרקייַט טריינינג. אָבער, עס איז נישט גענוג אויב איר נאָר פּייַניקן זיך אין די ספּאָרטזאַל 3-4 מאל אַ וואָך און אַנדערש לאַונדזש אַרום אויף דער סאָפע. אַנשטאָט, פּרובירן צו געניטונג קעסיידער אין וואָכעדיק לעבן. און מיט דעם, איך טאָן ניט מיינען כאַרדקאָר ווערקאַוץ, אָבער פּשוט גייט, מילד יאָגאַ, קליימינג טרעפּ, אָדער עפּעס ענלעך. דאָס האלט דיין ענערגיע קאַנסאַמשאַן הויך און אין דער זעלביקער צייט, איר באַן די מאַסאַלז וואָס איר דאַרפֿן צו בלייַבן פלינק אפילו אין עלטער.
