Madeline Adams
אַקוואַ דזשאַגינג איז אַ שלאָס-מילד טריינינג אופֿן פֿאַר אַלע אַגעס - און גאָר עפעקטיוו.
אַקוואַ דזשאַגינג האט לאַנג שוין אַ פאָלקס און נידעריק-פּראַל פאָרעם פון געניטונג, און עס קען זיין זייער סטרעניואַס. אַלע אינפֿאָרמאַציע וועגן וואַסער ספּאָרט.
וואָס איז אַקוואַ דזשאַגינג?
אַקוואַ דזשאַגינג איז אַ קרייַז-טריינינג אופֿן און קענען אויך זיין געניצט פֿאַר רידזשענעריישאַן און ריכאַבילאַטיישאַן צוועקן. אַמאָל דעריידיד ווי אַ ריין ספּאָרט פֿאַר סיניערז, עס האט לאַנג שוין גערעכנט ווי וויכטיק אָלטערנאַטיוו טריינינג פֿאַר פאַכמאַן ראַנערז און ווי אַ ספּאָרט וואָס איז גרינג אויף די דזשוינץ פֿאַר מענטשן פון אַלע צייטן - און אָן קיין ריזיקירן פון שאָדן.
אַקוואַ דזשאַגינג איז ינקריסינגלי די פאָקוס פון אַטליץ און ספּאָרט רופאים ווייַל - אין קאַנטראַסט צו סייקלינג אָדער טריינינג אויף אַ קרייַז טריינער - עס איז ענלעך צו פליסנדיק אין די וואַלד אָדער אויף די גאַס. די ווערקאַוט אָפפערס אַ שליימעסדיק אָלטערנאַטיוו, ספּעציעל פֿאַר פליסנדיק פּראָס וואָס קענען נישט פירן זייער געוויינטלעך ווערקלאָוד אין ווינטער אָדער שלעכט וועטער.
אויף די אנדערע האַנט, אַקוואַ דזשאַגינג איז געניצט פֿאַר ריכאַבילאַטיישאַן נאָך קאַמפּאַטישאַנז אָדער ווי אַ קאַמער טריינינג פאַסע צווישן הויך-פאָרשטעלונג סטאַגעס, אָבער עס איז אויך נוציק פֿאַר רילערינג באַוועגונג סיקוואַנסיז נאָך אַ ערנסט קראַנקייַט אָדער נאָך כירורגיע. אין דערצו, עס איז די שליימעסדיק געלעגנהייט פֿאַר אַלע מענטשן מיט שלאָס פּראָבלעמס צו געניטונג.
די בענעפיץ פון אַקוואַ דזשאַגינג
איר שפּאַנונג די דזשוינץ און טענדאַנז פון דיין לעגס פיל ווייניקער ווי מיט קאַנווענשאַנאַל פליסנדיק טריינינג. ווייל מען דארף נישט טראגן אייער קערפער וואג איבערן וואלד שטאק און באַטאָנען, נאר "בלויז" ארבעטן קעגן די קעגנשטעל פון די וואסער – וואס איז אויסגעמאטערט און פאדערן, אבער גרינג אויף די דזשוינץ.
די אַדוואַנטידזשיז פון וואַסער ספּאָרט אין אַ בליק:
- ימפּרוווינג פליסנדיק פאָרעם
- מער בייגיקייט
- מער מאַכט
- גרינג אויף די דזשוינץ
- קיין ריזיקירן פון שאָדן
מיט די רעכט ינסטראַקשאַנז, אַקוואַ דזשאַגינג איז ניט נאָר אַ נאַס וואַריאַנט פון דזשאַגינג און שטיצט ראַנערז אין זייער טריינינג אַוועק די ראַסע שפּור. עס איז אַ טשאַלאַנדזשינג פול-גוף ווערקאַוט. ווייַל עס פאדערט לעגס, געווער, פּלייצעס, און די סופּפּאָרטינג מאַסאַלז פון דעם שטאַם אין גלייַך מאָס. אין דערצו, רעכט צו דער קעגנשטעל פון די וואַסער, די מאַסאַלז זענען יקספּאָוזד צו אַ קעסיידערדיק מילד פול-גוף מאַסאַזש - די געשפּאַנט מאַסאַלז זענען רילאַקסט איבער.
עקוויפּמענט: בויאַנס אַידס און ווייץ מאַכן וואַסער דזשאַגינג גרינגער
אין אַדישאַן צו נאָרמאַל סווימווער, אַ אַזוי גערופענע אַקוואַ דזשאַגינג גאַרטל איז געניצט. דאָס אַלאַוז איר צו קאַנסאַנטרייט אויף די באַוועגונג סיקוואַנסיז און טאָן ניט האָבן צו קעסיידער רודערן דיין געווער צו בלייַבן אויף די וואַסער ייבערפלאַך. די פּינע גאַרטל סערוועס ווי אַ בויאַנס הילף. אַלטערנאַטיוועלי, איר קענען אויך נוצן אַ וועסטל וואָס וואַרמס אַ ביסל מער און ינשורז בעסער פעסטקייַט. אָבער, די העכער מדרגה פון טרייסט איז שפיגלט אין די העכער פּרייַז. אין פּרינציפּ, אָבער, די פּינע גאַרטל איז גאָר גענוג. אויב איר ווילן צו מאַכן עס אַ ביסל האַרדער פֿאַר זיך, איר קענען טראָגן גלאַווז אויף דיין הענט.
פּראָצעדור: דאָס איז ווי אַקוואַ דזשאַגינג אַרבעט
כאָטש די טעכניק פון אַקוואַ דזשאַגינג איז נישט הויך וויסנשאַפֿט, עס איז בעסטער געלערנט אין אַ קלאַס. דער טריינער דעמאַנסטרייץ די יחיד עקסערסייזיז צו קאַטשי מוזיק און דערקלערט די ווירקונג.
ווי דער נאָמען סאַגדזשעס, עס איז וועגן נאָכמאַכן די פליסנדיק באַוועגונג פון דזשאַגינג אַנדערוואָטער. איר נעמען לאַנג טריט, דיין לעגס זענען אַ ביסל בייגן. די געווער זענען גיידיד, אויך אַ ביסל בענט, נאָענט צו דעם גוף פאָרווערדז און צוריק.
ומגעוויינטלעך פֿאַר ביגינערז: פון קורס, אַלע דעם כאַפּאַנז אין פּאַמעלעך באַוועגונג, ווייַל די וואַסער קעגנשטעל פּריווענץ גיך מווומאַנץ. אַזוי איר טאָן ניט גיין אין ערשטער. וועריאַנץ קענען זיין באַקענענ צו לייגן פאַרשיידנקייַט צו די טריינינג: גרעסערע סטעפּס, ופראַמען אָרעם מווומאַנץ אָדער מאָוועס וואָס רעמאַניסאַנט פון קליימינג טרעפּ מיינען אַז די ווערקאַוט אין די וואַסער איז קיינמאָל נודנע. אויף די פאַרקערט, די מער ינטענסיוו די מווומאַנץ זענען געפירט אויס בעשאַס אַקוואַ דזשאַגינג, די מער די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם איז סטימיאַלייטאַד.
