Bella Adams
לוזינג וואָג און ספּאָרט אָפט גיין האַנט אין האַנט. אָבער וואָס ספּאָרט מאַכן די מערסט קילאָוז פאַרשווינדן? מיט אונדזער פעט-ברענען וועגווייַזער, איר וועט לערנען וואָס ספּאָרט איז בעסטער צו פאַרלירן וואָג.
פילע מענטשן געניטונג אין סדר צו קענען צו עסן מער אָן גיינינג וואָג - אָדער צו פאַרלירן וואָג אין אַ טאַרגעטעד וועג.
פון קורס, איר ווילן צו זען הצלחה ווי געשווינד ווי מעגלעך. דעריבער, עס איז ווערטיק צו זען וואָס ספּאָרטינג דיסאַפּלאַנז האָבן די גרעסטע פעט-ברענען ווירקונג.
אָבער, עס איז אויך וויכטיק צו וויסן אַז עס וועט זיין שווער פֿאַר איר צו דערגרייכן (גרעסער) וואָג אָנווער דורך געניטונג אַליין. פילע אָוווערעסטאַמייט זייער קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן און דעמאָלט באַלוינונג זיך מיט עקסטרע עסנוואַרג.
אמת צו די דעוויז "אַבס זענען געמאכט אין דער קיך", איר אויך האָבן צו סטרויערן דיין דיעטע. דאָס איז און בלייבט דער ביגאַסט הייבער צו קעמפן די שלאַכט קעגן אַנליווד קילאָוז.
אַזוי אין אַדישאַן צו טריינינג, מאַכן זיכער איר עסן אַ באַלאַנסט דיעטע מיט אַ געזונט מישן פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, געזונט פאַץ און ווערטפול פּראָטעינס.
פאַרלירן וואָג מיט 10 ספּאָרט
מיר וועלן באַקענען איר מיט צען ספּאָרט מיט פעט-ברענען פּאָטענציעל און זאָגן איר וואָס טיילן פון דיין גוף איר קענען נוצן צו פאַרשטאַרקן. אַזוי אַלע איר האָבן צו טאָן איז צו קלייַבן דיין באַליבסטע און אָנהייבן גלייך!
עס איז בעסטער צו נעמען בייַ מינדסטער דרייַ טעג אַ וואָך - בלויז 30 מינוט איז גענוג צו קעמפן פעט פּערמאַנאַנטלי.
עצה: סטרענגטה טריינינג איז דאָך די אַלע-ראַונדער צווישן די ספּאָרט וואָס איר קענען און זאָל טאָן אין אַדישאַן צו פאַרלירן אָדער האַלטן וואָג סאַסטיינאַבאַל. ווייַל מיט מער מאַסאַלז איר פשוט פאַרנוצן מער ענערגיע - אפילו אין מנוחה!
- דזשאַגינג איז די מערסט פּאַסיק
קיין ספּאָרט גיט מער ענדעראַנס און ברענט ווי פילע קאַלאָריעס ווי דזשאַגינג. אונדזער פּראָבע מענטש פארברענט 547 קאַלאָריעס פּער שעה.
ווען איר לויפן, איר דער הויפּט נוצן פוס און לענד מאַסאַלז, אַזוי עס איז אַ גוטע געדאַנק צו אַרייַננעמען אַ ווערקאַוט פֿאַר דיין האַרץ מאַסאַלז. מיט געשטארקט מאַסאַלז, איר וועט דערגרייכן אַ כעלטיער פליסנדיק נוסח און אַ העכער בייסאַל מעטאַבאַליק קורס.
נוקאַמערז זאָל אָנהייבן פאָרזיכטיק; מיט יעדער שריט, וועגן דריי מאָל דיין אייגן גוף וואָג אקטן אויף דיין פֿיס און קני דזשוינץ.
ספר עצה: פליסנדיק טריינינג פֿאַר ביגינערז
טראַינינג: אין אַדישאַן צו ענדעראַנס, די מאַסאַלז אין די לעגס און הינטן זענען ספּעציעל טשאַלאַדזשד.
- גיין ווי אַן אנדער ברירה
אַן אָלטערנאַטיוו צו דזשאַגינג וואָס איז גרינג אויף די דזשוינץ איז גיין אָדער נאָרדיק גיין מיט צונעמען גיין פּויליש. לויט אונדזער פּראָבע, 446 קאַלאָריעס קענען זיין פארברענט פּער שעה. צוגעשטעלט אַז די שטעקן טעכניק איז ריכטיק.
נאָרדיק וואַלקינג איז ניט בלויז אַ קלאַס פאַרגיטיקונג ספּאָרט פֿאַר ראַנערז און בייקערז, אָבער אויך אָפּטימאַל פֿאַר ביגינערז וואָס נאָך ווילן צו פֿאַרבעסערן זייער צושטאַנד.
טריינז: לעגס, הינטן, פּלייצעס.
- שווימערייַ מאכט קילאָוז פאַלן
שווימערייַ איז די ידעאַל ספּאָרט פֿאַר וואָג אָנווער פֿאַר די וואס ווילן אָדער דאַרפֿן צו באַשיצן זייער דזשוינץ: אונדזער פּראָבע מענטש פארברענט 436 קאַלאָריעס פּער שעה בשעת שווימערייַ.
שווימערייַ איז ניט בלויז אַן אָפּטימאַל ענדעראַנס ווערקאַוט, אָבער אויך סטרענגטאַנז אַלע מאַסאַלז. די פאַרשידענע שווימערייַ סטיילז קענען זיין וועריד לויט צו טיפּ און זענען אַ ויסגעצייכנט קאָואָרדאַניישאַן ווערקאַוט.
טריינז: לעגס, הינטן, בויך, פּלייצעס, געווער.
- סייקלינג פֿאַר וואָג אָנווער
סייקלינג איז די שליימעסדיק ענדעראַנס ווערקאַוט פֿאַר נאַטור ליבהאבערס. די קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן איז וועגן 412 קאַלאָריעס פּער שעה.
עס איז אויך קעדייַיק צו פאַרלאָזנ אויף נאָך שטאַרקייט טריינינג פֿאַר די בויך און צוריק מאַסאַלז, ווייַל עס איז דער הויפּט די פוס מאַסאַלז וואָס זענען געניצט און די אומגעוווינט זיצן האַלטנ זיך קענען געשווינד פירן צו צוריק און האַלדז ווייטיק אין נייַ-קאַמערז.
צו פאַרמייַדן דעם עפּעס, די ריכטיק אַוועקזעצן הייך אַדזשאַסטמאַנט העלפט. די פוס זאָל זיין כּמעט עקסטענדעד ווען די טרעטלען איז אין די דנאָ טויט צענטער. בייקינג נעמט אַ ביסל מער צייט צו צעשמעלצן די פעט. אבער עס איז זייער וועריד ווייַל איר באַקומען ווייַטער און דעריבער זען מער.
טריינז: דער נידעריקער גוף.
- ספּיננינג
פֿאַר די וואס ווילן צו טרעטלען ראַגאַרדלאַס פון די וועטער, עס זענען קלוג דרינענדיק בייק סאַלושאַנז, אַזאַ ווי די פון "פּעלאָטאָן" אָדער "Schwinn".
דרינענדיק סייקלינג האט שוין יקספּיריאַנסט אַ ריזיק כייפּ פֿאַר אַ ביסל יאָרן איצט! דערווייַל, עס זענען אַ פאַרשיידנקייַט פון קאָרסאַז אונטער פאַרשידענע נעמען און מיט פאַרשידענע פאָוקיסיז: ספּיננינג, דרינענדיק סייקלינג אָדער ספּין ראַסינג, פֿאַר בייַשפּיל.
אַזאַ דרינענדיק סייקלינג קאָרסאַז צו מאָוטאַווייטינג ביץ און מיט נאָך וניץ מיט שאָטן באָקסינג אָדער דומבבעללס ריזעמבאַל אַן אינטענסיווע HIIT ווערקאַוט. איר באַן דיין גוף פון קאָפּ צו פינגער פונ פוס!
פון קורס, ווי פיל ענערגיע איר נוצן בעשאַס ספּיננינג דעפּענדס אויף דיין טויגיקייט מדרגה, דיין גוף וואָג, און אויך די געדויער פון די מאַסע. אבער ווי אַ וועגווייַזער, אַ מענטש פון 75 קילאָגראַמס וואָס איז דורכשניטלעך טריינד וועט פאַרברענען וועגן 600 קייקאַל אין 60 מינוט - וואָס איז ענלעך צו די סומע וואָס איז פארברענט בעשאַס אַ שנעל פליסנדיק!
טריינד: לעגס, הינטן, אויך בויך, געווער, און פּלייצעס (דיפּענדינג אויף די לויף).
- באַן אָן ויסריכט: קראָסספיט
לויט די ריסערטשערז פון "קעננעסאַוו שטאַט אוניווערסיטעט", אַ קראָסספיט סעסיע ברענט אַרויף צו 13 קאַלאָריעס פּער מינוט - און דאָס איז אָן נאָך ווייץ. אויב איר טאָן דאָס קעסיידער, איר פאַרברענען נישט בלויז קאַלאָריעס געשווינד. איר אויך בויען מוסקל, וואָס ינקריסיז דיין בייסאַל מעטאַבאַליק קורס.
פּול-אַפּס, פּוש-אַפּס און סקוואַץ זענען פאָלקס קראָסספיט עקסערסייזיז וואָס זענען ספּעציעל עפעקטיוו.
טריינז: מוסקלעס פון די גאנצע גוף ווי געזונט ווי שטאַרקייַט, ענדעראַנס, פלינקייַט און קאָואָרדאַניישאַן.
- הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טראַינינג (HIIT)
HIIT שטייט פֿאַר קורץ, הויך-ינטענסיטי פּיריאַדז פון יגזערשאַן אָלטערנייטינג מיט קורץ אָפּזוך פּיריאַדז. מיט דעם טיפּ פון טריינינג, איר צווינגען דיין גוף צו פאַרברענען קאַלאָריעס פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אפילו נאָך דיין ווערקאַוט איז איבער.
די סיבה פֿאַר דעם איז די אַפטערבורן ווירקונג: די גרעסערע די חילוק צווישן דיין מאַטאַבאַליזאַם אין רו און בעשאַס טריינינג, די מער דיין גוף דאַרף צו פאַרמאַכן זיך ווידער, און די מער קאַלאָריעס עס ברענט אויף די וועג צוריק צו נאָרמאַל.
איר קענען לייכט פאַרברענען 700 צו 800 קאַלאָריעס פּער שעה! אַקקאָרדינגלי, אפילו אַ קורץ, טיף ווערקאַוט איז זייער ווערטיק.
אונדזער עצות: HIIT איז קאַמפּלאַמענטשי צו דזשאַגינג אַזוי אַז די פעט איז געראַנטיד צו זיין בלאָון.
טריינז: לעגס, באַט, בויך, צוריק, פּלייצעס, געווער (דיפּענדינג אויף די לויף).
- קעסטל זיך שלאַנק
בעשאַס אַ טריינינג סעסיע אין אַ באָקסינג קלאַס, איר קענען באַקומען באַפרייַען פון אַרויף צו 800 קאַלאָריעס (גיידליין פֿאַר אַ מענטש ווייינג 70 קילאָגראַמס).
אין קלאַסיש באָקסינג, אָבער אויך אין טייַלענדיש אָדער קיקקבאָקסינג, איר האָבן צו נוצן אַ פּלאַץ פון שטאַרקייַט און באַן דיין גיכקייַט און דיין צושטאַנד ווי אין קיין אנדערע ווערקאַוט.
אפילו אַוועק פון די רינג, איר קעמפן ניט בלויז קעגן אַ ויסגעטראַכט קעגנער, אָבער אויך זייער הצלחה קעגן וידעפדיק פעט.
טריינז: פּלייצעס, געווער, בויך, צוריק, לעגס, הינטן.
- טיי באָ? וואָס עס איז און וואָס עס קענען טאָן
טאַע באָ איז אַ פול-גוף ווערקאַוט וואָס איז אַ קאָמבינאַציע פון קיקקבאָקסינג און דאַנסינג. אין אַ טיי באָ קלאַס, פּאַנטשיז און קיקס זענען דורכגעקאָכט דינאַמיקאַללי אונטער די גיידאַנס פון אַ ינסטראַקטער (ניט ווי זיך-פאַרטיידיקונג).
טאַע באָ יימז צו פארשטארקן אַלע מוסקל גרופּעס דורך קאַרדיאָו טריינינג. א 60-מינוט ווערקאַוט ברענט איבער 500 קילאָקאַלאָריעס פּער שעה, דיפּענדינג אויף עלטער און וואָג.
אַרבעט אויס: פּלייצעס, געווער, בויך, צוריק, לעגס, הינטן,
- סטעפּ עראָוביקס
סטעפּ עראָוביקס איז בלויז פֿאַר מאָמס אָדער גירליז? קיין וועג! די ווערקאַוט מיט די סטעפּער איז אַ זייער עפעקטיוו וועג צו פאַרברענען קאַלאָריעס (אַרויף צו 700 קייקאַל פּער שעה) - און נישט אָן.
די קאַמבאַניישאַנז פון פאַרשידענע סטעפּס און בנין טעקניקס אַרויסרופן די מיינונג און באַן די גאנצע פוס און גלוטעאַל מאַסאַלז ווי געזונט ווי די האַרץ. פּלוס דיין טויגיקייַט!
געפֿינען אַ קלאַס וואָס פיץ דיין מדרגה. אפילו אויב איר געניטונג פיל אַנדערש, די שריט סיקוואַנסיז קענען געשווינד אָוווערוועלם איר.
אַרבעט אויס: לעגס, באַט, אַבס, צוריק.
5 פאקטן: פאַרלירן וואָג מיט ספּאָרט
- קיין טיפּ פון קאַרדיאָו טריינינג סטימיאַלייץ פעט ברענען און סטרענגטאַנז געזונט. עס טריינז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און טויגיקייט, און אויך די מאַסאַלז אין אַ פאַרשיידנקייַט פון וועגן. צו פאַרלירן וואָג סאַסטיינאַבאַל, אָבער, איר זאָל נישט פאַרלאָזנ בלויז אויף דיין ענדעראַנס.
- שטאַרקייַט טריינינג איז אויך אַ וויכטיק בנין בלאָק פֿאַר לוזינג וואָג. מער מוסקל מאַסע ינקריסאַז דיין בייסאַל מעטאַבאַליק קורס און ינשורז אַז איר אפילו פאַרברענען קאַלאָריעס ווען איר זענט אין מנוחה.
- אויב איר שוין האָבן טריינינג דערפאַרונג און ווילן צו פאַרברענען אפילו פאַטער, איר קענען פאָקוס אויף ינטערוואַל טריינינג פֿאַר מוסקל טריינינג. דאס האט די גרעסטע אַפטערבורן ווירקונג.
- ווי פיל ענערגיע איר פּערסנאַלי פאַרנוצן דעפּענדס אויף די ינטענסיטי און געדויער פון די ווערקאַוט, דיין עלטער, דזשענדער און וואָג. אונדזער קאַלאָריע קאַלקולאַטאָר גיט פּינטלעך דאַטן.
- צום סוף, די מערסט וויכטיק זאַך: איר דאַרפֿן צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי איר נעמען אין - אַ נעגאַטיוו ענערגיע וואָג איז דער שליסל צו מצליח וואָג אָנווער. דאָ איר קענען רעכענען דיין בייסאַל מעטאַבאַליק קורס, די נומער פון קאַלאָריעס דיין גוף ניצט יעדער טאָג אָן עקסטרע געניטונג.
7 עצות אויף ווי צו פאַרלירן וואָג קענען אַרבעטן
- נעמען די צייט עטלעכע מאָל אַ וואָך פֿאַר ספּאָרט
- געפֿינען אַ ספּאָרט וואָס איר האָט הנאה אַזוי אַז איר שטעקן צו אים
- פיר ענדעראַנס ספּאָרט
- קאַמביין זיי מיט וואָג טריינינג צו פאַרגרעסערן דיין בייסאַל מעטאַבאַליק קורס
- היטן דיין דיעטע - פאַרלירן וואָג איז אַלע וועגן די קאַלאָריע דעפיציט
- היטן דיין געזונט - טאָן ניט גיין אויף שנעל דיייץ, אָבער מאַכן סאַסטיינאַבאַל ענדערונגען אין דיין טעגלעך לעבן
- ויסשטימען געניטונג אין דיין טעגלעך רוטין.
