פאַרלירן וואָג מיט מאָלצייַט סקיפּינג: איר קענען האָפּקען דעם מאָלצייַט

מענטשן וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג ווי צו האָפּקען אַ מאָלצייַט צו שפּאָרן קאַלאָריעס. אָבער אַ לערנען פון יאַפּאַן ווייזט אַז דאָס קען זיין קאַונטערפּראַדאַקטיוו, ספּעציעל ווען עס קומט צו מיטאָג.

ווי גוט טוט די קורץ-טערמין שטאָלץ פון געבן אַרויף אַ מאָלצייַט צו זען רעזולטאַטן אויף די וואָג ווי געשווינד ווי מעגלעך?

סימפּלי סקיפּינג אַ מאָלצייַט סימז צו זיין די סאַפּאָוזאַדלי יזיאַסט טריק אין דער וועלט צו פאַרלירן וואָג געשווינד. דער פּרינציפּ איז אויך באקאנט אונטער די טערמינען פרישטיק אָדער מיטאָג קאַנסאַלינג.

די מסקנא צו עסן ווייניקערע קאַלאָריעס און אַזוי פאַרלירן וואָג איז נישט פאַלש.

אָבער סקיפּינג אַ גאַנץ מאָלצייַט קען אַקשלי פירן צו וואָג געווינען, לויט אַ לערנען פון יאַפּאַן ס אָסאַקאַ אוניווערסיטעט.

דעם איז ווי צו מאָלצייַט סקיפּינג ינפלואַנסיז וואָג געווינען

די וויסנשאפטלעכע מאַנשאַפֿט האָט געלערנט 17,573 זכר און 8860 ווייַבלעך סטודענטן צווישן 2007 און 2015, אַ דורכשניטלעך צווישן צוויי און פיר יאר פון זייער אַנדערגראַדזשאַוואַט יאָרן.

די ריסערטשערז אויך רעקאָרדעד ינווייראַנמענאַל סיבות אַזאַ ווי שלאָפן געוווינהייטן, סמאָוקינג, מילז און אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן.

זיי געפונען אַז סטודענטן וואס אַוווידאַד זיכער מילז זענען מער מסתּמא צו געווינען וואָג - אפילו אין אַ גרעסערע ריזיקירן פֿאַר אַביסאַטי.

איז עס מעגלעך צו האָפּקען פרישטיק?

די קאָראַליישאַן איז געווען קלאָר צווישן סטודענטן וואָס "שטענדיק" אָדער "טייל מאָל" סקיפּט מיטאָג: 10.7 און 14.7 פּראָצענט פון סטודענטן ריספּעקטיוולי געוואקסן וואָג, קאַמפּערד צו 16.9 און פּונקט אונטער 23 פּראָצענט פון ווייַבלעך סטודענטן.

אָבער, עס איז אויך באמערקט אַז די גרופּע טענד צו זיין עלטער און בכלל האט מער וואָג.

די קאָראַליישאַן איז נישט געפונען צווישן סטודענטן וואָס סקיפּט פרישטיק אָדער לאָנטש אין איין פונט.

געזונט מיטאָג: א מוזן פֿאַר די מערהייַט

די ריסערטשערז געזען צוויי הויפּט סיבות פֿאַר דעם.

פירסטלי, די איבערגעהיפּערט מיטאָג קען פאַרשאַפן אַ געוואקסן געפיל פון הונגער דער ווייַטער טאָג, וואָס איז וואָס די פּאַרטיסאַפּאַנץ אָוווערקאַמפּאַנסייטיד פֿאַר די קאַלאָריעס אין אנדערע מילז. ענלעכע רעזולטאַטן זענען אויך באקומען אין אַ לערנען פון Brazil.

צווייטנס, די איבערגעהיפּערט מיטאָג מענט אַז פילע פון ​​די פּאַרטיסאַפּאַנץ פאַרפאַלן וויכטיק נוטריאַנץ ווייַל פון די פעלן פון וועדזשטאַבאַלז, וואָס אין אנדערע שטודיום אויך געפֿירט צו וואָג געווינען אין די לאַנג טערמין.

קאַלאָריע ויסקער איז מער וויכטיק ווי מילז

בייסיקלי, אויב איר פאַרנוצן מער קאַלאָריעס ווי איר עסן, איר וועט פאַרלירן וואָג.

אין די לאַנג טערמין, די קוואַליטעט פון די מילז און די גאַנץ קאַלאָריע פאָדערונג איז מער וויכטיק ווי סקיפּינג איין מאָלצייַט.

די רעזולטאַטן פון די לערנען זאָל אויך זיין וויוד מיט וואָרענען ווייַל קוילעלדיק בלויז אַ ביסל פּרובירן סאַבדזשעקץ סקיפּט מילז, וואָס איז וואָס די רעזולטאַטן זענען בלויז רעפּריזענאַטיוו אין אַ לימיטעד מאָס.

וואָס מאָלצייַט קענען איר האָפּקען מיט אַ קלאָר געוויסן?

וואָס אופֿן איז בעסער - קאַנסאַלינג פרישטיק אָדער מיטאָג? נוטרישאַניסט Andra Schmidt קלאַסאַפייז די לערנען סיטואַציע:

"זייער קלאר און קאַנסייסלי: גאָרניט און נאָך ביידע מעטהאָדס גלייַך. דער ענטפער קען ניכטער איר. אבער עס טאַקע קען בייַטן פון יחיד צו יחיד. דעפּענדינג אויף ווי דיין מאַטאַבאַליזאַם אַרבעט, דיין טעגלעך רוטין איז סטראַקטשערד, דיין עסן נאַטור איז אָדער ווי דיין געזעלשאַפטלעך אַקטיוויטעטן קוקן ווי.

אין אַלגעמיין, כאָטש, אָדער וועג, אַ מער פאסטן צייַט פון צוועלף צו 16 שעה האט שוין אַ positive ווירקונג אויף פעט מאַטאַבאַליזאַם, צעל רידזשענעריישאַן (אויך גערופן אַוטאָפאַגי), אָדער קישקע געזונט.

רעסעאַרטשערס פון האַרוואַרד, למשל, געפונען אין 2013 אין אַ 20-וואָך וואָג אָנווער לערנען מיט יבערוואָג פּאַרטיסאַפּאַנץ אַז "שפּעט יטערז" פאַרפאַלן ווייניקער וואָג ווי "פרי יטערז". ווי איר טאָן: דער פאַרקערט רעזולטאַט, ווי די לערנען דערלאנגט פריער.

די מאַנשאַפֿט דערקענט אַז אַ פרי אָנהייב צו די פאסטן פאַסע איז מער וווילטויק פֿאַר מאַטאַבאַליזאַם. אָוונט אַבסטאַנאַנס האט אַ positive השפּעה אויף האָרמאָנע פּראָדוקציע, יבערנאַכטיק סאָמאַטראָפּין און מעלאַטאָונין זענען ינקריסינגלי פריי, וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אָפּטימאַל רידזשענעריישאַן.

אבער אויב מען זאל נעמען די לעצטע מאלצייט שוין ארום 16 אזייגער, איז פארשטענדליך קלאר אז ספעציעל נאכט-איבער קריכן ארום דעם פרידזשידער די לעצטע 21 אדער 22 אזייגער. ספּעציעל אויב איר האָט נישט געגעסן אַ באַלאַנסט און נערעוודיק דיעטע בעשאַס דעם טאָג. ווייַל אַ נוטריאַנט דיפישאַנסי אין קאָמבינאַציע מיט דרוק פאַוואָרס הייס הונגער אנפאלן - העלא, שאָקאָלאַד, טשיפּס און פּיצאַ.

אפילו מיט מעהאַלעך פאסטן, עס איז וויכטיק צו האַלטן אַן אויג אויף דיין טעגלעך בייסאַל מעטאַבאַליק קורס און גאַנץ מעטאַבאַליק קורס.

מייַן פערזענלעכע עצה: אויב איר ווילן צו טאָן ינטערוואַל פאסטן, איר זאָל הערן צו זיך און נעמען אַ נאָענט קוק אין דיין טעגלעך רוטין. וואָס מאכט איר פילן גוט, וואָס טריגערז ינערלעך דרוק?

צי צוועלף אָדער 16 שעה, פרישטיק אָדער מיטאָג קאַנסאַלינג - די מאַגיש וואָרט איז "ינטואַטיוו ינטערמיטאַנט פאסטן".