וואָס צו עסן צו געווינען וואָג

עטלעכע מענטשן חלום פון לוזינג וואָג, בשעת אנדערע, אויף די פאַרקערט, ווילן צו געווינען וואָג. אַזוי הייַנט מיר וועלן רעדן וועגן ווי צו געווינען וואָג. א דיעטע וואָס "אַטראַקץ" קילאָגראַמס ריקווייערז איר צו נאָכפאָלגן עטלעכע דייאַטערי כּללים.

• עסן אַן עפּל אָדער טרינקען פרוכט זאַפט איידער מילז.
• נאָך עסן, איר מוזן ליגן אַראָפּ פֿאַר בייַ מינדסטער 15 מינוט.
• עסן ווי פיל פּראָטעין, פעט און קאַרבאָוכיידרייץ ווי מעגלעך.
• טרינקען ווי פילע פלוידס ווי מעגלעך.
• עסן הויך-קאַלאָריע פודז בייַ נאַכט.

ווי צו געווינען וואָג געשווינד

צו געווינען וואָג, איר דאַרפֿן נישט בלויז עסן מער, אָבער אויך געניטונג: פאָר אַ בייק, גיין צו די בעקן - אַזוי אַז די וואָג איז יוואַנלי פונאנדערגעטיילט איבער דעם גוף, אַנדערש די טאַליע וועט פשוט פאַרשווינדן און די פיגור וועט ווערן. מיעס. טויגיקייט קלאסן וועט האָבן אַ גוט ווירקונג אויף דיין פיגור.

אן אנדער עצה איז צו עסן מיד נאָך טריינינג. ווען איר אַרבעט אין די ספּאָרטזאַל, טאָן ניט באַגרענעצן זיך צו עסן פֿאַר 2 שעה נאָך געניטונג (ווי יוזשאַוואַלי רעקאַמענדיד). הויך-קאַלאָריע קאַרבאָוכיידרייט אָדער פּראָטעין פודז אַזאַ ווי ייַז קרעם, ניסלעך, סקראַמבאַלד עגגס, bananas, האַמבורגערס, אאז"ו ו וועט זיין וווילטויק צו דיין פיגור 40-50 מינוט נאָך געניטונג.

אבער טאָמער די מערסט וויכטיק הערשן איז רויקקייט. אויב איר ווילן צו געווינען וואָג, טאָן ניט טאָן דאָס ספּאַנטייניאַסלי. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו געווינען וואָג געשווינד ווייַל עס קען אפילו שאַטן דיין גוף. איר דאַרפֿן צו סטרויערן דיין דיעטע און געניטונג.

פודז אַז העלפן איר געווינען וואָג

עס איז קלאָר אַז אין סדר צו געווינען וואָג, איר דאַרפֿן צו עסן הויך-קאַלאָריע, קאַרבאָוכיידרייט-רייַך פודז.

אָבער, איר זאָל נישט באַקומען געפירט אַוועק מיט פודז הויך אין צוקער, ווייַל דאָס קען פירן צו דער אַנטוויקלונג פון צוקערקרענק.

איר דאַרפֿן צו עסן עטלעכע מאָל פּער טאָג (5-6) אין קליין פּאָרשאַנז, און די עסנוואַרג איז הויך אין קאַלאָריעס. און אין קיין פאַל זאָל איר עסן ביז דיין מאָגן איז פול 2-3 מאל. ערשטער פון אַלע, איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו מילכיק פּראָדוקטן וואָס אַנטהאַלטן גרויס אַמאַונץ פון פּראָטעין. אויך, עגגס, פלייש, פיש און לעגיומז אַנטהאַלטן אַ גענוג סומע פון ​​פּראָטעין. איר דאַרפֿן צו געדענקען קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס זענען שעפעדיק אין מעל פּראָדוקטן. עפעקטיוו וועדזשטאַבאַלז פֿאַר די וואס ווילן צו געווינען וואָג זענען פּאַטייטאָוז און פּאַפּשוי.

אין דערצו, די פאלגענדע פודז וועט העלפן איר געווינען וואָג:

• מילך.
• פּוטער.
• מילך טוווע מיט פּוטער.
• שאָקאָלאַד.
• פירות (bananas, פּערסיממאָנס, מעלאָן, מאַנגאָ, אַפּריקאָס)
• פרוכט דזשוסאַז מיט די פּאַפּ.
• וועדזשטאַבאַלז (קירבעס, צוקיני, ביץ).
• מילקשאַקעס. געבן אַרויף אַלקאָהאָל און סיגערעץ וועט האָבן אַ positive ווירקונג אויף אַפּעטיט און וואָג געווינען. נאָך קאַלאָריעס קענען זיין באקומען פון פאַרשידן געווירץ פֿאַר די הויפּט מאָלצייַט, אַזאַ ווי סאָסיז, לאַטקע סעראַפּס און טיי מיט האָניק. אַלע פון ​​די פאַרבאָרגן קאַלאָריעס וועט העלפן איר צוריקקריגן פאַסטער אָן קאָזינג מאָגן העאַווינעסס אָדער ומבאַקוועמקייַט.