קאַמביינינג עסנוואַרג: פאַרלירן וואָג מיט אַ פּראָווען מעטאָד?

עסנוואַרג קאַמביינינג איז איינער פון די אָולדאַסט וועגן צו פאַרלירן וואָג און עס איז נאָך ווי פאָלקס הייַנט ווי עס איז געווען ווען עס סטאַרטעד. אָבער, עס איז נישט לעגאַמרע אַנדיספּיוטיד. ווייַל די שטרענג צעשיידונג פון פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ ריקווייערז אַ גרויס האַנדלען פון זיך-קאָנטראָל - איז עס ווערט עס?

וואָס איז עסנוואַרג קאַמביינינג?

ווען עס קומט צו עסנוואַרג קאַמביינינג, דער נאָמען זאגט עס אַלע. עס איז געגרינדעט דורך דאָקטער האָוואַרד היי מיט מער ווי 100 יאָר צוריק. בעשאַס אַ עסנוואַרג-קאַמביינינג דיעטע, פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ זענען קאַנסומד שטרענג אפגעשיידט פון יעדער אנדערער. די סיבה פֿאַר דעם איז הייַ ס האַשאָרע אַז עסן געמישט פודז ז אַ ימבאַלאַנס אין דעם גוף ס זויער-באַזע פאַרהעלטעניש. פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ קענען ניט זיין דיידזשעסטיד דורך דעם גוף אין דער זעלביקער צייט און וואָלט דעריבער יבעריק זויער.

די עפּאָנימאָוס עסנוואַרג צעשיידונג

עס זענען צוויי כּללים פֿאַר אַ מצליח עסנוואַרג-קאַמביינינג דיעטע. דריי-פערטל פון די טעגלעך מילז זאָל צונויפשטעלנ זיך פון באַזע-פאָרמינג פודז אַזאַ ווי סאַלאַט, פרוכט אָדער וועדזשטאַבאַלז. די לעצטע פערטל קען דעמאָלט צונויפשטעלנ זיך פון זויער-פאָרמינג פודז אַזאַ ווי פיש, פלייש אָדער קעז. ספּעציעל, דאָס מיטל פֿאַר אַ דיעטע באַטייליקטער: קיין בראָטן רינדערנס מיט רויט קרויט און קיין קעריווורסט מיט פרייז. אפילו אַפּאַטייזערז ווי קעז ביטעס מיט ווייַנטרויבן זענען פאַרבאָטן.

ווי טוט עסנוואַרג קאָמבינאַציע אַרבעט?

פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ זענען קאַנסומד סעפּעראַטלי. פרוכט און וועדזשטאַבאַלז זאָל מאַכן די מערהייַט פון די דיעטע. עס זאָל זיין בייַ מינדסטער דרייַ שעה צווישן מילז. ידעאַללי, איר עסן קאַרבאָוכיידרייץ אין דער מאָרגן און די אָוונט און אַ פּראָטעין-רייַך מאָלצייַט אין לאַנטשטיים.
זינט אַזוי פילע פודז זענען נישט גרינג צו געדענקען, עס איז אַ טיש פֿאַר עסנוואַרג קאַמביינינג. עס כולל די פאלגענדע גרופּעס:

• די פּראָטעין גרופּע. די פּראָטעין גרופּע כולל בוילד, ראָוסטיד און האַלב פלייש, פיש (און סעאַפאָאָד), אַלע מילכיק פּראָדוקטן מיט אַ פעט צופרידן פון ווייניקער ווי 50 פּראָצענט, מילך, יאָגורט, קוואַרק, קעז, קרעם קעז, ווייך קעז, סוי פּראָדוקטן, רובֿ פירות. , ניסלעך, און עגגס.
• די קאַרבאָוכיידרייט גרופּע. די גרופּע כולל ברויט און קייקס פון אַלע מינים, ווייץ מעל פּראָדוקטן, קאָרן, קרוכלע ברויט, ברוין ברויט, פּאַמפּערניקעל, מאַקאַראָנען, פּאַטייטאָוז, רייַז, סוויטאַנערז אַזאַ ווי צוקער, ברוין צוקער, האָניק, נעצבוים סירעפּ און bananas.
• נייטראַל פודז. וועדזשטאַבאַלז, סאַלאַדס, אַוואַקאַדאָוז, בלובעריז, מעלאַנז, פאַץ אַזאַ ווי אָילס, מילכיק פּראָדוקטן מיט בייַ מינדסטער 60 פּראָצענט פעט, פּינאַץ און מאַשרומז, אָבער אויך רוי פלייש אַזאַ ווי קאַרפּאַקסיאָ אָדער טאַרטאַר. נייטראַל פודז קענען זיין קאַמביינד מיט די אנדערע צוויי גרופּעס ווי געוואלט.

געמישט פודז אַזאַ ווי ווורשט זאָל ניט זיין געגעסן בייַ אַלע אויף די עסנוואַרג קאַמביינינג דיעטע. אויב איר נאָכפאָלגן די כּללים, איר קענען עסן ווי פיל ווי איר ווילט. עס איז קיין אָנווייַז פון קוואַנטיטי. עס איז וויכטיק צו צעטיילן קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס.

וואָס קוקט די טיפּיש עסנוואַרג-קאַמביינינג דיעטע פּלאַן?

ווי לאַנג ווי איר האַלטן זיך צו די דריי גרופּעס, די עסנוואַרג קאַמביינינג פּלאַן טוט נישט צושטעלן קיין ספּעציעל ענדערונגען. אָבער, איר זאָל שטעקן צו די פאָדערונג פון עסן קאַרבאָוכיידרייץ אין דער מאָרגן און די אָוונט און פּראָטעין אין לאַנטשטיים. אַזוי אַ דורכשניטלעך טעגלעך פּלאַן קען קוקן ווי דאָס:

• ווייַס ברויט מיט האָניק און אַ באַנאַנע אין דער מאָרגן
• פיש אין קעז סאָוס פֿאַר לאָנטש (אָבער אָן פּאַטייטאָוז אָדער ענלעך)
• אין די אָוונט געפּרעגלט פּאַטייטאָוז (געפּרעגלט אין מאַסלינע ייל) מיט סאַלאַט.

עס קלינגט נישט שלעכט, צי? דורך דעם וועג, דער פּלאַן אויך רעקאַמענדז צו טרינקען שעפע פון ​​וואַסער און ונסוועעטענעד טיי.