דיעטע פֿאַר פאַטי לעבער: די לעבער דאַרף ברייקס

עס זענען קיין מעדאַקיישאַנז פֿאַר פאַטי לעבער. אין סדר צו מאַכן אַ פאַטי לעבער געזונט ווידער, דער בעסטער וועג איז דורך די רעכט דיעטע.

די פאַטי לעבער איז אַ קרענק פון ציוויליזאַציע, די סיבות זענען לאַרגעלי אין די מאָדערן וועג פון לעבן: פאַלש דיעטע - ספּעציעל צו פילע קאַרבאָוכיידרייץ - און פעלן פון געניטונג. אַביסאַטי, אָבער אויך אַלקאָהאָל זידלען, און זיכער מעדאַקיישאַנז העכערן די קרענק.

די מערסט וויכטיק דיעטע עצות פֿאַר פאַטי לעבער

• טעגלעך דערנערונג זאָל זיין באזירט אויף וועדזשטאַבאַלז, פילונג פּראָטעין (למשל פון ניסלעך און לעגיומז, עגגס, מילכיק פּראָדוקטן, פיש, אָף), און הויך-קוואַליטעט גרינס אָילס (למשל לינסיד און ווייץ גערמע ייל) ווי געזונט ווי נידעריק-צוקער טייפּס פון פרוכט .
• די לעבער איז ריליווד דורך די "לאָגי אופֿן": לאָגי שטייט פֿאַר "נידעריק גלייסעמיק און ינסולינעמיק דיעטע", דאָס הייסט אַ דיעטע וואָס האלט די בלוט צוקער און ינסאַלאַן לעוועלס נידעריק. נידעריק קאַרבאָוכיידרייץ זענען דעריבער קריטיש (באַקערז, ברויט, מאַקאַראָנען פון אַלע מינים, רייַז).
• אויב קאַרבאָוכיידרייץ בייַ אַלע, דעמאָלט ווי קאָמפּלעקס ווי מעגלעך, ד"ה הויך אין פיברע: כאָלעלמעאַל ברויט, ווהאָלעמעאַל מאַקאַראָנען, גאַנץ גריין רייַז אַנשטאָט פון די ליכט ווערסיע.

אין דעם פאַל פון פאַטי לעבער, אָבסערווירן מאָלצייַט ברייקס און מנוחה טעג

די לעבער דאַרף ברייקס צווישן מילז. די אַלט הערשן פון עסן אַ פּלאַץ פון קליין מילז קענען אָוווערוועלם די לעבער סעלז. אזוי קומט צו רו די לעבער:

• עסן בלויז 3 מילז אַ טאָג. ניט אין-צווישן מילז / סנאַקס.
• צו באַפרייַען די לעבער, פּרובירן ינטערמיטאַנט פאסטן: בלויז 2 מילז פּער טאָג (למשל 10:6 און 16:800), דעמאָלט אַ 2-שעה ברעכן. אָדער: קאַלאָריע פאסטן מיט בלויז קאַלאָריעס פּער טאָג אויף רעליעף טעג אַ וואָך.
• 1 אָוט טאָג פּער וואָך אויך העלפּס צו היילן די פאַטי לעבער. בלויז אָוט פלאַקעס מיט מינימאַל צוגעלייגט טאַם קענען זיין געגעסן אין דער מאָרגן, אין מיטאָגצייַט, און אין די אָוונט (ינסטרוקטיאָנס פֿאַר אָוט טעג).

פארשטארקן ינטעסטאַנאַל פלאָראַ און לעבער פונקציאָנירן

1 כאַפּט לעפעלע ינולין אַמאָל אַ טאָג האט אַ positive ווירקונג אויף די ינטעסטאַנאַל פלאָראַ, האט אַ positive ווירקונג אויף שלעכט בלוט ליפּידס, און סטרענגטאַנז לעבער פונקציאָנירן. די פּרעביאָטיק נוטריאַנט איז אויך געפֿונען געוויינטלעך אין שעפע - ספּעציעל אין סאַלסיפי, ירושלים אַרטיטשאָוק, אַרטיטשאָוקס, ציקאָריע אָדער פּאַסטערנאַק. עס איז אויך וויכטיק צו טרינקען גענוג - קאַלאָריע-פֿרייַ טרינקען אַזאַ ווי וואַסער און טיז (פּרעפעראַבלי דאַנדאַנדיאָן און יעראָו).