דיעטע ביילאגעס פֿאַר דעפּרעסיע: עפעקטיוו אָדער נישט?

גענומען ביילאגעס יעדער טאָג קען נישט באַשיצן קעגן דעפּרעסיע, אַ לערנען געפינט. אָבער, די וויטאַל סאַבסטאַנסיז קען נישט אַרבעטן אין דעם לערנען. מיר דערקלערן וואָס ניט.

דייאַטערי ביילאגעס פֿאַר דעפּרעסיע

דעפּרעסיע אַפעקץ מער און מער מענטשן - און מער און מער סאַפערערז זענען קוקן פֿאַר געזונט אַלטערנאַטיוועס צו דרוגס מיט פילע זייַט יפעקס. ביכער, דאַקיומענטערי און דער אינטערנעץ זענען פול פון עצות און אינפֿאָרמאַציע וועגן ווי צו באַקומען דעפּרעסיע אָן מעדאַקיישאַן אָדער וואָס צו טאָן צו ויסמיידן באַקומען עס אין דער ערשטער אָרט.

עס איז דערקלערט וואָס דיעטע מאכט זינען און וואָס דייאַטערי ביילאגעס זאָל זיין גענומען. אָבער, די אינפֿאָרמאַציע איז גאָר דייווערס און אָפט גאָר קאַנטראַדיקטערי. אמאל ווערט געזאגט אז דייאַטערי ביילאגעס קענען גרינגער מאַכן און באַשיצן קעגן דעפּרעסיע, אנדערע מאל לייענט מען אַז דייאַטערי ביילאגעס העלפן נישט איין ביסל.

דייאַטערי ביילאגעס טאָן ניט באַשיצן קעגן דעפּרעסיע

אין מערץ 2019, דער זשורנאַל פון די אמעריקאנער מעדיקאַל אַססאָסיאַטיאָן (JAMA) ארויס די רעזולטאַטן פון די גרעסטן ראַנדאַמייזד קליניש לערנען אויף "דערנערונג און נוטרישאַנאַל ביילאגעס אין דער טעראַפּיע און פאַרהיטונג פון דעפּרעסיע".

די ויספאָרשונג - די אַזוי גערופענע די MooDFOOD לערנען - איז געזאגט צו האָבן געוויזן אַז אַ יבערבייַט צו אַ געזונט לייפסטייל און דיעטע קענען באַשיצן קעגן דעפּרעסיע, אָבער נישט דייאַטערי ביילאגעס.

זינט דעפּרעסיע טענדז צו פאַלן אין יבערוואָג מענטשן, די פאָרשונג מאַנשאַפֿט געפירט דורך פּראָפעסאָר עד וואַטקינס פון די אוניווערסיטעט פון עקסעטער ריקרוטיד 1,025 יבערוואָג סאַבדזשעקץ פון פיר אייראפעישע לענדער (דייַטשלאַנד, די נעטהערלאַנדס, די וק און ספּאַין). זיי אַלע האָבן אַ BMI העכער ווי 25. (BMI שטייט פֿאַר Body Mass Index)

א BMI פון 19 צו 24.9 איז נאָך געהאלטן נאָרמאַל וואָג. א BMI פון 30 אָדער מער ינדיקייץ אַביסאַטי (אָוביסאַטי).

די ביילאגעס זענען געניצט אין דעם לערנען

האַלב פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ גענומען ביילאגעס, די אנדערע העלפט באקומען פּלאַסיבאָו ביילאגעס. האַלב פון יעדער באקומען סייקאָוטעראַפּי און נאַטוראַל טעראַפּיע, וואָס איז געווען בדעה צו העלפן ספּעציעל מיט טשאַנגינג זייער דיעטע.

אין דעם טעראַפּיע, די סאַבדזשעקץ געלערנט ביידע סטראַטעגיעס צו באַקומען נידעריק שטימונגען און סטראַטעגיעס צו רעדוצירן די נויט פֿאַר אָפט סנאַקינג. אין דער זעלביקער צייט, זיי באקומען עצות און ינסטראַקשאַנז ווי צו באַשטימען צו אַ מעדיטערראַנעאַן דיעטע.

די מעדיטערראַנעאַן דיעטע איז הויך אין פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, פיש, לעגיומז און מאַסלינע ייל, און נידעריק אין רויט פלייש און הויך-פעט מילכיק פּראָדוקטן.

די דייאַטערי העסאָפע גרופּע אין דעם לערנען באקומען די פאלגענדע דייאַטערי ביילאגעס פֿאַר איין יאָר:

• 20 μג וויטאַמין די (= 800 IU)
• 100 מג קאַלסיום
• 1,412 מג פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז
• 30 μג סעלעניום
• 400 μג פאַליק זויער

ווען איר זוכט אין די יחיד דאָוסידזשיז, עס איז ניט מער חידוש אַז דעם געמיש פון וויטאַל סאַבסטאַנסיז קען נישט אַרבעטן בעסער ווי די פּלאַסיבאָו צוגרייטונג. ווייַל עס איז אַ טייל מאַסיוו אַנדערדאָסינג.

דאָס איז ווי וויטאַמין די איז דאָוסעד פֿאַר דעפּרעסיע

די אַדמיניסטראַציע פון ​​​​800 IU פון וויטאַמין די קענען ניט טאַקע זיין גענומען עמעס אין מיינונג פון די וויסן וואָס איז בנימצא הייַנט וועגן די ריכטיק וויטאַמין די סופּפּלעמענטאַטיאָן.

אויב איר ווילן צו דאָזע וויטאַמין די אין אַזאַ אַ וועג אַז דער פּאַציענט קענען אויך נוץ פון עס, דעמאָלט דער יחיד סטאַטוס מוזן ערשטער זיין באשלאסן. דעפּענדינג אויף די קראַנט ווערט, די דאָוסאַדזש וואָס איז פארלאנגט פֿאַר דעם יחיד פּאַציענט איז אויסגעקליבן זייער ינדיווידזשואַלי אַזוי אַז זיי קענען דערגרייכן אַ געזונט וויטאַמין די מדרגה ווי געשווינד ווי מעגלעך.

אָבער, 800 IU איז בכלל נישט אפילו גענוג צו האַלטן געזונט וויטאַמין די לעוועלס (למשל איבער די ווינטער). אַ יגזיסטינג דיפישאַנסי קענען ניט זיין רימאַדיד מיט דעם דאָזע.

אין אונדזער אַרטיקל וועגן די האָליסטיק צוגאַנג צו דעפּרעסיע, מיר האָבן שוין דערקלערט אַז שטודיום אין וואָס קיין ווירקונג איז געפונען אין דעפּרעסיע נאָך וויטאַמין די סופּפּלעמענטאַטיאָן מערסטנס געוויינט וויטאַמין די דאָסעס וואָס זענען געווען צו נידעריק, די אַדמיניסטראַציע איז געווען צו קורץ (בלויז פֿאַר אַ ביסל וואָכן) אָדער מענטשן קענען זיין באהאנדלט מיט אים וואס פריער האט קיין דיפישאַנסי בייַ אַלע.

שטודיום, אויף די אנדערע האַנט, אין וואָס וואָך ז. בי. 20,000 אָדער 40,000 IU פון וויטאַמין די איז געניצט, ווייזונג רעליעף פון דעפּרעסיע.

פֿאַר בייַשפּיל, אין אַ יאנואר 2019 לערנען, פּאַטיענץ מיט קייפל סקלעראָוסאַס, וואָס אָפט ליידן פון דעפּרעסיע, זענען געגעבן 10,000 IU פון וויטאַמין די טעגלעך פֿאַר אַ יאָר, וואָס געפֿירט צו פֿאַרבעסערונג אין זייער דעפּרעסיע.

און אין אַ 2017 לערנען, דערשלאָגן פרויען באקומען 7,000 IU פון וויטאַמין די פּער טאָג אָדער 50,000 IU פּער וואָך פֿאַר זעקס חדשים. אויך דאָ, זייער דעפּרעסיע און דייַגעס האט ימפּרוווד באטייטיק.

דאָס איז ווי קאַלסיום איז דאָוסעד פֿאַר דעפּרעסיע

עס איז נישט קלאָר וואָס 100 מג קאַלסיום איז געגעבן אין די MooDFOOD לערנען, ווייַל עס איז קיין זאָגן אַז דאָס קען זיין נוציק אין קיין וועג. אויב עס איז אַ קאַלסיום דיפישאַנסי, דאָס - מיט אַ טעגלעך פאָדערונג פון 1,000 מג קאַלסיום - קען דאָך ניט זיין רימאַדיד מיט 100 מג.

אָבער, זינט הייַנט עס איז יוזשאַוואַלי אַ קאַלסיום וידעפדיק, וואָס קענען אויך העכערן אַ מאַגניזיאַם דיפישאַנסי, און דאָס, אין קער, קענען ביישטייערן צו דעפּרעסיע, קאַלסיום אַדמיניסטראַציע אין פאַל פון דעפּרעסיע אָדער צו פאַרמייַדן עס איז גאַנץ קאַונטערפּראַדאַקטיוו - ספּעציעל ווען עס איז גאָרנישט ווייט און ברייט וועגן אַ סיימאַלטייניאַס מאַגניזיאַם אַדמיניסטראַציע איר קענען זען.

אין פאַל פון דעפּרעסיע אָדער צו פאַרמייַדן דעפּרעסיע, די מאַגניזיאַם צושטעלן זאָל שטענדיק זיין אָפּגעשטעלט און אָפּטימיזעד. אָבער, קאַלסיום זאָל זיין גענומען בלויז מיט אַ פּראָווען נידעריק-קאַלסיום דיעטע.

אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז אין דעפּרעסיע

ווען עס קומט צו אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, עס איז ניט נאָר אַ ענין פון פשוט נעמען "קיין" אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, ספּעציעל אין פאַל פון דעפּרעסיע. אַנשטאָט, מיר וויסן פון אַ רעצענזיע פון ​​​​מערץ 2014 ( 6 ) אַז אין דעם פאַל פון דעפּרעסיע עס איז ניט בלויז די ריכטיק דאָוסאַדזש וואָס איז וויכטיק אָבער אויך די פאַרהעלטעניש פון EPA צו DHA (EPA און DHA זענען - אין קאַנטראַסט צו די קורץ קייט. אַלף-לינאָלעניק זויער, וואָס אַקערז, פֿאַר בייַשפּיל, אין לינסיד ייל - צוויי לאַנג-קייט אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז וואָס קענען האָבן אַ זייער גוט ווירקונג אויף דעם מאַרך און גייַסטיק דיסאָרדערס).

EPA זאָל זיין פאָרשטעלן אין מער ווי 60 פּראָצענט, DHA אין רובֿ 40 פּראָצענט. די גאַנץ דאָזע קענען פאַרגרעסערן אַרויף צו 2,200 מג פּער טאָג. אין דער זעלביקער צייט, די אָמעגאַ -3-אָמעגאַ -6 פאַרהעלטעניש פון די דיעטע מוזן זיין רעספּעקטעד, ווי מיר דערקלערן אין אונדזער אַרטיקל ווי צו טרעפן די אָמעגאַ -3 באדערפענישן.

אַלע די אַספּעקץ זענען נישט באַטראַכט אין די FoDMOOD לערנען.

טוט סעלעניום ריכטיק פֿאַר דעפּרעסיע

די רעזולטאַטן פון די פריערדיקע וויסנשאפטלעכע לערנען אין טערמינען פון סעלעניום זענען גאָר סתירה. יאָ, עס איז אפילו סאַספּעקטיד אַז ביידע צו נידעריק און צו הויך סעלעניום לעוועלס קענען העכערן דעפּרעסיע, אַזוי אַ דאָזע פון ​​סעלעניום - אָן אָפּגעשטעלט די סעלעניום מדרגה פריער - קען אפילו פאַרגרעסערן דעפּרעסיע.

אָבער, די דאָזע פון ​​די MooDFOOD לערנען איז אויך זייער נידעריק פֿאַר סעלעניום, אַזוי אָוווערדאָוס סימפּטאָמס קענען קוים זיין דערוואַרט, אָבער אין דעם פאַל פון אַ דיפישאַנסי, עס זענען מיסטאָמע אויך קיין ספּעציעל יפעקץ.

ווי מיט וויטאַמין די, די קראַנט סטאַטוס פון סעלעניום זאָל ערשטער זיין אָפּגעשטעלט און דעמאָלט די סומע פון ​​סעלעניום וואָס דער פּאַציענט דאַרף זאָל זיין באשלאסן.

טוט פאַליק זויער ריכטיק

עס איז באקאנט אַז פאַליק זויער קענען האָבן אַ positive ווירקונג אויף די פּסיכיק (8), ווייַל עס איז ינוואַלווד אין סעראַטאָונין סינטעז. אָבער, פאַליק זויער אַרבעט בעסטער אין קאָמבינאַציע מיט וויטאַמין ב 12, וואָס איז גאָר פארגעסן אין די FooDMOOD לערנען.

אָבער, אַ וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי קענען שוין ביישטייערן צו מאַסיוו גייַסטיק דיסאָרדערס, אַזוי אין קיין פאַל, די פערזענלעכע סטאַטוס זאָל ערשטער זיין באשלאסן איידער מען קענען באַשליסן צי די וויטאַמין זאָל זיין גענומען אָדער נישט רעכט צו דער זייער גוט צושטעלן אין די יחיד נוטרישאַנאַל העסאָפע פּלאַן מוז מען נעמען אין חשבון.

זינט אַ לערנען פון 2005, עס איז אויך באקאנט אַז אין פאַל פון דעפּרעסיע, אַ דאָזע פון ​​​​פאָליק זויער פון 800 μג טעגלעך וואָלט זיין נוציק אין אַדישאַן צו 1,000 μג פון וויטאַמין ב 12, ד"ה אַ דאָזע וואָס איז צוויי מאָל אַזוי הויך ווי די MooDFOOD לערנען.

דייאַטערי ביילאגעס העלפן מיט דעפּרעסיע

ווער עס יז וואָס סאַפערז פון דעפּרעסיע אָדער וויל צו פאַרמיידן עס זאָל ניט זיין דיטערד דורך פּראָבלעמאַטיש שטודיום צו אַרייַננעמען הויך-קוואַליטעט און, אויבן אַלע, ינדיווידזשואַלי דאָוסעד עסנוואַרג ביילאגעס אין זייער האָליסטיק טעראַפּיע פּראָגראַם.

אויב איר פילן אָוווערוועלמד דורך דעם, ביטע באַראַטנ זיך אַ דאָקטער מיט נאָך טריינינג אין אָרטהאָמעקולאַר מעדיצין, ווייַל - ווי די MooDFOOD לערנען ווייזט - אפילו פּראָפעססאָרס און סייאַנטיס ויסקומען צו קענען צו ידענטיפיצירן וויטאַל סאַבסטאַנסיז אין לויט מיט די קראַנט שטאַט פון וויסנשאַפֿט ווי אַ טייל פון אַ גרויס-וואָג לערנען ינדיווידזשואַלי דאָוסעד און געוויינט ריכטיק.