געזונט סמאָאָטהיעס: די ידעאַל פֿאַרבייַסן צווישן מילז

סמאָאָטהיעס זענען געהאלטן געזונט סנאַקס. נאָך אַלע, זיי צונויפשטעלנ זיך פון פילע געזונט ינגרידיאַנץ. אָבער, עס זענען אַזוי פילע פאַרשידענע סמאָאָטהיעס אַז עס זענען זייער געזונט אָנעס, אָבער אויך זייער אַנכעלטי אָנעס. עס איז בעסטער צו צוגרייטן סמאָאָטהיעס זיך, אַזוי טאָן ניט קויפן זיי פאַרטיק. די העכער זייער גרין אינהאַלט, די כעלטיער זיי זענען.

געזונט סמאָאָטהיעס אַנשטאָט פון פירות און וועדזשטאַבאַלז

סמאָאָטהיעס זענען טרינקען אָדער, בעסער, פליסיק מילז, פֿאַר וואָס איר מישן פאַרשידענע פירות, וועדזשטאַבאַלז און סופּערפאָאָדס (ינגבער, טורמעריק, אאז"ו ו) צוזאַמען אין אַ בלענדער און דעמאָלט טרינקען זיי. זינט פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען געהאלטן צו זיין גאָר געזונט, מענטשן גלויבן אַז סמאָאָטהיעס טאָן עפּעס גוט פֿאַר זיך.

נאָך אַלע, פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען פאַקטיש מאַכט פּאַקס וואָס צושטעלן פילע וויטאַמינס, שפּור עלעמענטן און ווערטפול פאַבריק סאַבסטאַנסיז. די וויטאַל סאַבסטאַנסיז אין קער האָבן אַנטיאַקסאַדאַנט, אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און אַנטי-ראַק, בלוט-טינינג און ימיון סיסטעם-פֿאַרשטאַרקונג ווירקונג, אַזוי עס וואָלט זיין זייער וויכטיק צו עסן פרוכט און וועדזשטאַבאַלז יעדער טאָג.

זינט סמאָאָטהיעס געשמאַק בעסער פֿאַר פילע מענטשן ווי פרוכט אויס פון האַנט און אויך בעסער ווי אַ גרינס שיסל, סמאָאָטהיעס אַקשלי ויסקומען צו זיין די לייזונג פֿאַר אַלע יענע וואָס האָבן נישט געגעסן פרוכט און וועדזשטאַבאַלז אַזוי פיל אָדער טאָן ניט האָבן די צייט צו עסן געזונט פרוכט יעדער טאָג. טאָג - אָדער צו צוגרייטן גרינס מילז. סמאָאָטהיעס קענען אויך זיין אַ געשמאַק אָלטערנאַטיוו צו די אָפט אַנליווד האַלב גרינס שיסל פֿאַר קינדער. אין דער זעלביקער וועג, סמאָאָטהיעס קענען ענשור די צושטעלן פון וויטאַל סאַבסטאַנסיז פֿאַר עלטערע אָדער קראַנק מענטשן מיט אַ פעלן פון אַפּעטיט אָדער צאָן פראבלעמען.

די מייַלע פון ​​אַ סמאָאָטהיע קאַמפּערד צו פרוכט אָדער גרינס דזשוסאַז איז אַז די גאנצע פרוכט אָדער ליפי גרינס איז פּראַסעסט דאָ. דאָס אויך העלפט דיין גוף באַקומען די וויכטיק פיברע וואָס האלט דיין קישקע געזונט, קערבז דיין אַפּעטיט און רעגיאַלייץ בלוט צוקער לעוועלס.

ווי אַ סמאָאָטהיע איז געמאכט

צו מאַכן אַ טאַקע גלאַט, קרימי, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, פיברע-פֿרייַ סמאָאָטהיע, איר דאַרפֿן אַ שטאַרק בלענדער. די פיברע-פריי שרעדינג פון די עסנוואַרג ינשורז אַז די צעל ווענט זענען גאָר צעבראכן אַרויף און מאכט די וויטאַל סאַבסטאַנסיז קאַנטיינד דערין אָפּטימאַללי בנימצא פֿאַר די מענטשלעך גוף.

אויב מעגלעך, נוצן אָרגאַניקלי דערוואַקסן פרוכט און וועדזשטאַבאַלז. שטעלן דעם געוואשן, אָבער אַנפּעעלד (אַחוץ פון קורס bananas, מאַנגאָ, אאז"ו ו) און צעהאַקן עס אין גרויס ברעקלעך אין די בלענדער. די סומע פון ​​וואַסער פארלאנגט דעפּענדס אויף די וואַסער צופרידן פון די עסנוואַרג געניצט.

די אָנהייבער סמאָאָטהיע

ווי אַ סמאָאָטהיע אָנהייבער, אָנהייב דורך מאכן אַ פרוכט סמאָאָטהיע ערשטער. צו טאָן דאָס, מישן אַ מאַקסימום פון 3 פאַרשידענע טייפּס צוזאַמען און לייגן עטלעכע וואַסער און 1 לעפעלע מאַנדל פּוטער ווי פארלאנגט.

אַזוי אַז איר קענען אויך נוץ פון די יינציק אַדוואַנטידזשיז פון די טונקל גרין ליפי גרינס ווען איר הנאה אַ פרוכט סמאָאָטהיע, מיר רעקאָמענדירן צו לייגן 1 לעפעלע פון ​​​​ספּירולינאַ אַלדזשי פּודער אָדער טשלאָרעללאַ אַלדזשי פּודער. דאָס איז די יזיאַסט וועג צו אַפּטאַמייז די נוטריאַנט זאַץ פון דיין פרוכט סמאָאָטהיע.

די פאַרגרעסערן - די גרין סמאָאָטהיע

אויב איר "דערווייזן" אַ גרין סמאָאָטהיע פֿאַר די ערשטער מאָל, איר זאָל טכילעס האַלטן די פּראָפּאָרציע פון ​​גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז באטייטיק נידעריקער ווי די פּראָפּאָרציע פון ​​פרוכט (בעערעך 20:80 פּראָצענט), ביז איר פאַרגרעסערן די פאַרהעלטעניש צו 40:60 אין די רגע שריט כאַפּן פּראָצענט. אַלץ וואָס טייסץ גוט איז ערלויבט אין די קאָמבינאַציע.

מאַנדל מילך אַנשטאָט פון וואַסער

אַנשטאָט וואַסער, די סמאָאָטהיע קענען דאָך אויך זיין צוגעגרייט מיט פאַבריק-באזירט מילך. מיר רעקאָמענדירן ספּעציעל מאַנדל מילך, וואָס מאכט יעדער סמאָאָטהיע אַ געזונט מאָלצייַט דאַנק צו זיין ברייט קייט פון געזונט-פּראַמאָוטינג נוטריאַנץ און וויטאַל סאַבסטאַנסיז. אויב איר דאַרפֿן צו זיין דער הויפּט שנעל, איר קענען אויך נוצן הויך-קוואַליטעט אָרגאַניק מאַנדל מילך פּודער ווי דער בעסטער אָלטערנאַטיוו צו כאָוממייד מאַנדל מילך. די נוצן פון אָרגאַניק מאַנדל פּוטער איז אויך העכסט רעקאַמענדיד, ווייַל עס גיט די סמאָאָטהיע אַ ספּעציעל קרימינאַס.

אָמעגאַ 3 ייל צו טרעפן אָמעגאַ 3 באדערפענישן

אויב דיין דיעטע איז דיפישאַנט אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, סמאָאָטהיעס פאָרשלאָגן אַ ויסגעצייכנט געלעגנהייט צו געשווינד מאַכן אַרויף פֿאַר דעם דעפיציט. לייג 1 לעפל פון תוו 3-רייַך ייל צו די סמאָאָטהיע טעגלעך. די בעסטער אָמעגאַ -3 קוואלן אַרייַננעמען טשיאַ זאמען אָדער ייל, פלאַקסיד ייל, דהאַ ייל און כעמפּ בוימל. פון קורס, איר קענען אויך באַרייַכערן דיין סמאָאָטהיע מיט אנדערע הויך-קוואַליטעט ייל, אַזאַ ווי קאָקאָסנוס בוימל, סעסאַמי ייל, וועלשענער נוס בוימל, אאז"ו ו.