John Myers
קאַלע טשיפּס ווי אַ געזונט פֿאַרבייַסן
קאַלע איז אָפט מוסיף צו סאַלאַדס, אָבער עס איז אויך זייער גרינג צו מאַכן קריספּי טשיפּס פון ווינטער גרינס.
- ערשטער, וואַשן די רוי קאַלע ונ דורך און אַראָפּנעמען די בלעטער פון די שפּרייַזן.
- רייַסן די בלעטער אין קלענערער, ביס-סייזד ברעקלעך און טרוקן זיי גאָר.
- אין אַ שיסל, מישן מאַסלינע ייל מיט זאַלץ און לייגן אנדערע בשמים און הערבס צו טעם
- וואָרף די רוי קאַלע סלייסיז אין די צוגעגרייט מאַסלינע ייל
- שטעלן די סלייסיז אויף אַ באַקינג טאַץ ליינד מיט פּאַרמעט פּאַפּיר און שטעלן זיי אין אַ פּרעהעאַטעד ויוון צו 130 דיגריז.
- באַקן די טשיפּס פֿאַר וועגן 30 מינוט, עפן די ויוון טיר אַ ביסל פון צייַט צו צייַט צו לאָזן פּאַרע צו אַנטלויפן.
- הנאה די קריספּי גרינס טשיפּס!
Edamame: פּשוט, געשמאַק און געזונט די יאַפּאַניש וועג
עדאַמאַמע איז יאַפּאַניש-נוסח סויבינז וואָס זענען אויך שנעל און גרינג צו מאַכן.
- צו טאָן דאָס, לייגן די רוי בינז צו אַ טאָפּ פון סאָלטיד, בוילינג וואַסער און קאָכן פֿאַר וועגן 5-8 מינוט.
- דערנאָך אַראָפּנעמען די בינז פון די טאָפּ און שפּריצן מיט ים זאַלץ. איר קענען אָדער קוועטשן די ווייך בינז דורך האַנט אָדער שטעלן זיי אויף מיט דיין מויל.
- עצה: אין דער דערווייל, איר קענען צוגרייטן אַ געשמאַק טונקען פון סוי סאָוס, עסיק און גרייטיד ינגבער
וועדזשטאַבאַלז און הוממוס
איינער פון די סימפּלאַסט און אין דער זעלביקער צייט טייסטיאַסט און כעלטאַסט סנאַקס זענען פריש וועדזשטאַבאַלז.
- צו טאָן דאָס, שנייַדן די פּעפּערז, קיוקאַמערז, קעראַץ און קיין אנדערע וועדזשטאַבאַלז אין פינגער-סייזד ברעקלעך. ניצן הוממוס ווי אַ געשמאַק טונקען און הנאה דעם גרינג מאָלצייַט.
- איר קענען געפֿינען אויס וואָס הוממוס איז אַן אידעאל און געזונט טונקען אין אן אנדער פּראַקטיש עצה.
וויטאַמין-רייַך פֿאַרבייַסן: דאַר פירות
צי פייגן, רייזאַנז, bananas אָדער apples. עס איז אַ געשמאַק סעלעקציע פון דאַר פירות פֿאַר אַלעמען. די ביסט נישט בלויז געשמאַק און געזונט, אָבער זיי אויך האַלטן פֿאַר אַ לאַנג צייַט אויב סטאָרד אַפּראָופּרייטלי. דאַר פירות זענען הויך אין קאַלאָריעס אָבער נאָך זייער געזונט. א גאנץ פֿאַרבייַסן פֿאַר די אָוונט - ראַגאַרדלאַס פון צי איר קויפן די פֿאַרבייַסן פֿאַרבייַסן אָדער צוגרייטן עס זיך. איר קענען לייענען וועגן די וועגן ווי איר קענען טרוקן די פרוכט זיך דאָ:
- אין די ויוון: שנייַדן די פרוכט אין דין, סידלאַס סלייסיז אָדער קיובז און שטעלן זיי אויף באַקינג פּאַפּיר. מאַכן זיכער אַז די סלייסיז טאָן ניט אָוווערלאַפּ. שטעלן די ויוון צו אַרום 50 דיגריז און באַקן די פרוכט מיט די טיר אַ ביסל אַדזשאַר צו לאָזן די נעץ אַנטלויפן. איר קען דאַרפֿן צו ווענדן טיקער ברעקלעך פּיריאַדיקלי.
- פּריפּערינג עס אין די ויוון קענען נעמען פילע שעה, אַזוי עס זאָל זיין געטאן אין שטייַגן פֿאַר אַ שנעל פֿאַרבייַסן צו האַנט איין אָוונט.
- אין די דיכיידראַטאָר: איר קענען טרוקן די פרוכט גרינגער מיט אַ דיכיידראַטאָר. צו טאָן דאָס, לייענען די ינסטראַקשאַנז פֿאַר דיין מיטל און נאָכגיין די ינסטראַקשאַנז.
פרוכט יאָגהורט ווי אַ געזונט אנדער ברירה
סטאָר-געקויפט פרוכט יאָגהורט איז יוזשאַוואַלי פול פון צוקער און דעריבער נישט זייער געזונט. אָבער איר קענען אויך לייכט מישן דיין אייגענע ווערייישאַן.
- פשוט מישן יאָגהורט מיט עטלעכע קלעם און לייגן פריש פרוכט. דעם פֿאַרבייַסן איז פּאַסיק פֿאַר קיין צייט פון דעם טאָג, צי פֿאַר פרישטיק, איידער בעט, אָדער אין צווישן.
- צו באַקומען אַן אפילו טייסטיער רעזולטאַט, נוצן כאָוממייד קלעם אין בעסטער. איר קענען לייענען וועגן ווי איר קענען לייכט מאַכן דעם זיך אין אונדזער פּראַקטיש עצה "מאַכן קלעם זיך".
- אויב די יאָגהורט איז נישט גענוג גענוג פֿאַר איר, איר קענען אויך לייגן אַ ביסל טיספּונז פון האָבערגריץ און מישן עס אין.
קאָלאָרפוללי געמישט פֿאַרבייַסן קלאַסיש: דער שטעג מישן
די געשמאַק מישן פון פאַרשידענע ניסלעך און דאַר פירות זענען אַ גאנץ פֿאַרבייַסן פֿאַר די אָוונט, אָבער אויך אין אַרבעט אָדער אין שולע. עס איז הויך אין פּראָטעין און געזונט פאַץ.
- אַזוי אַנשטאָט פון גראַבינג טשיפּס אָדער ענלעך סנאַקס בשעת וואַטשינג טעלעוויזיע, נאָר כאַפּן דעם שטעג מישן.
- אָבער, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו פּרייַז און קוואַליטעט.
Apples מיט פיסטאַשקע פּוטער
א זייער פאָלקס און פרוטי פֿאַרבייַסן אין די USA:
- רעפטל אַן עפּל און פאַרשפּרייטן יעדער רעפטל מיט אַ ביסל פיסטאַשקע פּוטער.
- אַזאַ אַ געשמאַק, געזונט פֿאַרבייַסן מיט נישט פילע קאַלאָריעס קענען זיין צוגעגרייט געשווינד.
