John Myers
פאַרגרעסערן העמאָגלאָבין לעוועלס דורך טאַרגעטעד דערנערונג
העמאָגלאָבין איז אַן אייַזן-סטאָרינג פּראָטעין אין רויט בלוט סעלז און ינייבאַלז זויערשטאָף אַריבערפירן אין די בלוט. אויב דיין העמאָגלאָבין מדרגה אין די בלוט איז צו נידעריק, איר וועט פילן שוואַך, מיד און ליסטלאַס. איר קענען פאַרגרעסערן דיין העמאָגלאָבין לעוועלס געוויינטלעך מיט פּשוט היים רעמאַדיז. דיעטע פיעסעס אַ הויפּט ראָלע אין דעם.
- וויטאַמין C: דער גוף דאַרף וויטאַמין C, צווישן אנדערע זאכן, צו קענען צו אַרייַנציען אייַזן, און אייַזן, אין קער, ינפלואַנסיז די העמאָגלאָבין מדרגה. פודז הויך אין וויטאַמין C אַרייַננעמען ניט בלויז סיטרוס פרוכט ווי אָראַנדזשאַז, גרייפּפרוט און לעמאַנז אָבער אויך פּאַפּייאַ און סטראָבעריז. ווען עס קומט צו וועדזשטאַבאַלז, איר זאָל נוצן פּעפּערז, טאַמאַטאָוז, בראַקאַלי און שפּינאַט.
- פלייש און סעאַפאָאָד: פלייש איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּרעסן, ניט בלויז רויט אָבער אויך ווייַס פלייש. מאַסאַלז און ויסטערז, ווי געזונט ווי זיכער טייפּס פון פיש אַזאַ ווי טונפיש, סאָם, לאַקס און סאַרדינז אויך פאַרגרעסערן דיין העמאָגלאָבין לעוועלס. טונפיש, סאָם, ויסטערז, לאַקס און סאַרדינז
- טוווע און לעגיומז: בינז, טשיקקפּעאַס, פּיז און לענטילס זענען רייַך אין אייַזן. אנדערע גוטע קוואלן פון אייַזן זענען ווייץ, מילאַט און אָוץ.
- וועדזשטאַבאַלז: עטלעכע וועדזשטאַבאַלז צושטעלן ניט בלויז וויטאַמין C אָבער אויך פּרעסן. די אַרייַננעמען ליפי גרינז אַזאַ ווי די אַפאָרמענשאַנד שפּינאַט אָדער טשאַד. אונדזערע אָוועס האָבן געגעסן בריק ווען זיי געוואלט צו פֿאַרבעסערן זייער בלוט. דורך דעם וועג, פּאַטייטאָוז און זיס פּאַטייטאָוז זענען אויך גוט קוואלן פון פּרעסן.
