פאַרלירן וואָג מיט ספּאָרט: וואָס זאָל איר באַטראַכטן?

עס איז קיין סוד אַז די פאַסטאַסט וועג צו פאַרלירן וואָג איז דורך געניטונג. אבער וואָס פאָרעם פון ספּאָרט איז דער בעסטער צו פאַרלירן וואָג און וואָס זאָל איר באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט? מיר וועט זאָגן איר!

לוזינג וואָג דורך געניטונג - וואָס טוט עס אַרבעט אַזוי גוט?

עס טוט נישט ענין צי איר ניטאָ בלויז צוויי אָדער 20 קילאָגראַמס אַוועק פון דיין חלום פיגור: די קוויקיסט וועג צו פאַרלירן וואָג איז דורך ספּאָרט - עס איז אויך מער סאַסטיינאַבאַל. ווייַל ספּעציעל נאָך קורץ, ראַדיקאַל דיייץ, די יאָ-יאָ ווירקונג אָפט אַקערז. אויף די אנדערע האַנט, אויב איר געניטונג קעסיידער, איר וועט פאַרלירן וואָג אין די לאַנג טערמין דורך ינקריסינג דיין בייסאַל מעטאַבאַליק קורס, ד"ה ינקריסינג דיין קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן.

אָבער, פאַרלירן וואָג מיט געניטונג אָבער אָן אַ פּלאַן צו טוישן דיין דיעטע איז שווער, ספּעציעל אויב איר נאָר האַלטן סנאַקינג און עסן שנעל עסנוואַרג און אנדערע הויך-פעט פודז.

פאַרלירן וואָג מיט געניטונג און אַ געזונט דיעטע - וואָס פּונקט דאַרף צו זיין געטאן?

דער ידעאַל פאַל איז אַ לאַנג-טערמין ענדערונג אין דיעטע קאַמביינד מיט רעגולער געניטונג. דעם סאַוועס קאַלאָריעס ווען עסן און אויך ברענט עטלעכע מער דורך געניטונג. דאָס איז ווי איר קענען באַקומען די בעסטער רעזולטאַטן. ווען עס איז אַ קאַלאָריע דעפיציט, דער גוף האט צו ציען אויף זייַן ענערגיע ריזערווז. דאָס כולל די פעט איר ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון. אָבער אויך דער פּראָטעין, וואָס איז וויכטיק פֿאַר בנין מאַסאַלז.

עס איז דעריבער וויכטיק צו פאַרלירן וואָג אין קאָמבינאַציע מיט ספּאָרט - פּרעפעראַבלי מיט אַ געמיש פון ענדעראַנס און שטאַרקייַט טריינינג. אויב איר באַן דיין מאַסאַלז קעסיידער, איר ווייַזן דיין גוף אַז זיי זענען דארף. אין דעם פאַל פון אַ קאַלאָריע דעפיציט, פֿאַר בייַשפּיל, ער ניצט נישט די בנין בלאַקס פֿאַר די מאַסאַלז, אָבער די פעט דיפּאַזאַץ.

וויכטיק: ונטריינד מענטשן און מענטשן מיט פרייַערדיק קראַנקייַט זאָל נישט נאָר אָנהייבן אַ שטרענג ספּאָרט פּראָגראַם, אָבער זוכן עצה פון זייער דאָקטער אין שטייַגן.

פאַרלירן וואָג מיט ספּאָרט - ווי שנעל איז עס?

רעגולער געניטונג איז קריטיש ווען עס קומט צו פאַרלירן וואָג. ווי לאַנג עס נעמט פֿאַר די פונט צו טאַמבאַל דעפּענדס דער הויפּט אויף ווי אָפט איר געניטונג צו פאַרלירן וואָג. אויב איר טאָן ניט האָבן צייט פֿאַר טריינינג: פאַרלירן וואָג מיט די ספּאָרט אַרבעט אויך אין שטוב, למשל מיט אַ ווערקאַוט אין שטוב.

אויב איר ווילן צו דערגרייכן פאַסטער רעזולטאַטן, איר זאָל פּלאַן 45-60 ספּאָרט וניץ פּער וואָך (- מינוט). עס זענען ספּאָרט מיט וואָס איר קענען פאַרלירן וואָג פאַסטער ווי מיט אנדערע. דעפּענדינג אויף די טריינינג ינטענסיטי, די ערשטער סאַקסעסאַז קענען זיין געזען נאָך אַ וואָך. די מערסט עפעקטיוו פארמען פון געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער אַרייַננעמען:

• פליסנדיק / דזשאַגינג: דער קלאַסיש צווישן ענדעראַנס ספּאָרט. מיט אַ ביסל פיר, איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 500 קאַלאָריעס פּער שעה. פֿאַר דעם צוועק, די הינטן און פוס מאַסאַלז זענען טריינד.
• גיין / נאָרדיק גיין: די שלאָס-מילד אנדער ברירה. גיין אויך ברענט אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס. יענע וואס קלייַבן די וואַריאַנט מיט סטיקס ניט בלויז באַן די פוס מאַסאַלז אָבער אויך די טאָרסאָ און געווער.
• שווימערייַ: יענע וואס ליבע וואַסער זאָל פאָקוס אויף שווימערייַ ווען טריינג צו פאַרלירן וואָג מיט די ספּאָרט. עס איז גרינג אויף די דזשוינץ און ברענט 300-450 קאַלאָריעס פּער שעה דיפּענדינג אויף די שווימערייַ נוסח. אין דערצו, מאַסאַלז אין די לעגס, געווער, מאָגן און פּלייצעס זענען טריינד.
• סייקלינג: אפילו נאָרמאַל בייק טאָורס דורך וועריד טעריין מיט קליין ינקליינז פאַרברענען אַרום 400 קאַלאָריעס פּער שעה. נאָרמאַל סייקלינג איז געזונט סוטאַד פֿאַר לוזינג וואָג מיט ספּאָרט אָבער טריינז די מאַסאַלז קוילעלדיק צו קליין, אַזוי שטאַרקייט טריינינג זאָל זיין געטאן אין דער זעלביקער צייט.