ראַדישעס בעשאַס שוואַנגערשאַפט: די בענעפיץ פון געזונט פֿאַרבייַסן

ראַדישעס זענען די שליימעסדיק וויטאַמין פֿאַרבייַסן בעשאַס שוואַנגערשאַפט. אין דעם אַרטיקל איר וועט געפֿינען אויס וואָס די גאָרטן רעטעך איז אַזוי געזונט און וואָס נוטריאַנץ עס כּולל. מיר אויך זאָגן איר וואָס איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט ווען פּריפּערינג און עסן.

ראַדישעס בעשאַס שוואַנגערשאַפט: רייַך אין וויטאַמינס און מינעראַלס

ראַדישעס זענען געהאלטן אַ געזונט פֿאַרבייַסן בעשאַס שוואַנגערשאַפט. די אַדוואַנטאַגעס פון די רעטעך זענען געשווינד ליסטעד: עס איז רייַך אין וויטאַמינס און מינעראַלס, האט אַ הויך וואַסער צופרידן און איז נידעריק אין קאַלאָריעס. אין דערצו, די רעטעך גיט אַ זיכער געווירץ אין די סאַלאַט און אויף די ברויט. די ראָזעווע-רויט טובער אויך קוקט גוט.

• פּער 100 גראַמז, ראַדישעס אַנטהאַלטן 240 מילאַגראַמז פון פּאַטאַסיאַם , 26 מילאַגראַמז פון קאַלסיום , און 20 מילאַגראַמז פון סאָדיום .
• אין דערצו, דער גאָרטן רעטעך גיט 29 מילאַגראַמז פון וויטאַמין C און 0.025 מילאַגראַמז פון פאַליק זויער (וויטאַמין ב 9), וואָס איז דער הויפּט וויכטיק אין די אָנהייב פון שוואַנגערשאַפט.
• די נוטרישאַנאַל ווערט איז זייער נידעריק 15 קילאָקאַלאָריעס. אין גאַנץ, 100 גראַמז פון ראַדישעס צונויפשטעלנ זיך פון 2.1 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ, 1.1 גראַמז פון פּראָטעינס און 0.1 גראַמז פון פעט.

סומע און צוגרייטונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט

איר קענען פֿאַרבייַסן אויף ראַדישעס צווישן מילז אָדער לייגן זיי צו סאַלאַדס און ספּרעדז. אין אַלגעמיין, עס איז קעדייַיק צו עסן די וועדזשטאַבאַלז רוי. ווען איר קאָכן עס, אַ פּלאַץ פון וויטאַמינס זענען פאַרפאַלן.

• איידער עסן, איר זאָל וואַשן די ראַדישעס ונ דורך אונטער פליסנדיק וואַסער. קערפאַלי באַזייַטיקן קיין באָדן רעזאַדו און אנדערע שמוץ.
• אויב איר נוצן אָרגאַניק ראַדישעס, איר קענען עסן די בלעטער אויך. צוגרייטן די אין הייס וואַסער אין אַ ענלעך וועג צו שפּינאַט בלעטער. גאנץ ווי אַ זייַט שיסל אָדער פֿאַר אַ סאַלאַט.
• בעשאַס שוואַנגערשאַפט, איר זאָל עסן אַ מאַקסימום פון פינף ראַדישעס פּער טאָג. די סיבה איז נישט די זענעפט אָילס וואָס צושטעלן די שאַרפּנאַס, אָבער די דריינינג ווירקונג. אויב איר טרינקען צו פיל, איר קען האָבן צו גיין צו די קלאָזעט אַלע מאָל.
• צוריק צו די זענעפט אָילס: די קאַנסאַנטריישאַן אין די טובער איז אַזוי נידעריק אַז איר טאָן ניט האָבן צו זאָרג וועגן די קאַנסאַקווענסאַז אויב איר זענט שוואַנגער. דאָס קען פירן צו קליין דיגעסטיווע פּראָבלעמס. אויב איר האָבן אַ שפּירעוודיק מאָגן, ראַדישעס קענען אָנמאַכן בלאָוטינג.
• דורך דעם וועג: רעטעך געוויקסן זענען ונדעמאַנדינג. איר קענען לייכט פאַבריק די באַלבאַס פאַבריק אין דעם גאָרטן אָדער אויף דער באַלקאָן. זייען די זאמען פון מאַרץ. פיר צו זעקס וואָכן שפּעטער איר קענען שניט די ערשטער ראַדישעס.