שפּאָרן די האַרץ און בלוט כלים: וואָס ניסלעך זענען די מערסט נוציק און וואָס זיי שאַטן

די בענעפיץ פון ניסלעך זענען בלי ספק: זייער בייַזייַן אין די דיעטע העלפט רעדוצירן דרוק און די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, און זיי קעמפן אָנצינדונג אין דעם גוף (אַרייַנגערעכנט פּראָטעאַסע ינכיבאַטערז, וואָס זענען טייל פון זייער זאַץ, פּאַמעלעך די אַנטוויקלונג פון ראַק). ניסלעך זענען אויך געגעסן צו פאַרמייַדן אַנעמיאַ און בלוט דרוק פּראָבלעמס. אָבער, ניסלעך אויך האָבן זייער קאָנטראַינדיקאַטיאָנס.

"ניסלעך זענען רייַך אין פאַץ, און דיפּענדינג אויף די פאַרהעלטעניש פון אָמעגאַ -6 צו אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז אין זיי, מיר קענען אַססעסס די בענעפיץ און האַרמס פון אַ באַזונדער נוס. דער פאַרהעלטעניש איז זייער וויכטיק ווייַל אָמעגאַ -3 איז אַ געזונט פאַטי זויער און פּראַטעקץ אונדז פון פילע חולאתן - אָבער וידעפדיק און פּרידאַמאַנאַנס פון תוו -6 אין די דיעטע, אויף די פאַרקערט, וועט פאַרשאַפן אָנצינדונג אין דעם גוף, "דער מומחה דערקלערט.

זי קלעראַפייד אַז אין טערמינען פון די פאַרהעלטעניש פון די פאַטי אַסאַדז, וואָלנאַץ וועט זיין די מערסט נוציק, נאכגעגאנגען דורך מאַקאַדאַמיאַ און פּעקאַנז. אבער די מערסט שעדלעך איז אַלמאַנדז ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון תוו-6, און די זעלבע גייט פֿאַר פּינאַץ (כאָטש עס איז נישט אַ נוס, אַ בעבל - פילע מענטשן בטעות באַטראַכטן עס אַ נוס).

קענען איך עסן וואָלנאַץ יעדער טאָג?

דער געזונט נוטרישאַניסט דערקלערט וואָס איר זאָל עסן וואָלנאַץ כּמעט יעדער טאָג. זי באמערקט אַז די קלאַל פון ניסלעך פּער טאָג איז וועגן דרייַ ברעקלעך.

"וואָלנאַץ קענען און זאָל זיין קאַנסומד טעגלעך ווייַל פון זייער בענעפיץ פֿאַר דעם מאַרך, גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך (אפילו מיט גאַסטרייטאַס, עס איז רעקאַמענדיד), קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און ימיונאַטי. די בלויז קשיא איז די קוואַנטיטי: 3-4 ברעקלעך וועט זיין גאַנץ גענוג, "קיכטעוואַ געזאגט.

דער דאקטאר האט דערבײ אונטערגעשטראכן, אז עס איז זײער װיכטיג צו עסן ניסלעך, װאס זײנען גע־ װארן אין דער שיל. בעשאַס פּראַלאָנגד ויסשטעלן צו די זון און לופט, פאַץ אין ניסלעך זענען געשווינד אַקסאַדייזד.

ווער איז שעדלעך צו עסן ניסלעך און ווי צו רעדוצירן די שאָדן פון ניסלעך

מענטשן מיט אַלערדזשיק ריאַקשאַנז זאָל נישט עסן ניסלעך, די נוטרישאַניסט אונטערגעשטראכן. "ניסלעך זענען גאַנץ אַלערדזשיק. ניט אַלע טייפּס פון ניסלעך זענען פּאַסיק פֿאַר יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום, "האט דערקלערט קיכטעוואַ. זי אויך געגעבן עצה ווי צו רעדוצירן די שאָדן פון ניסלעך. דעם פּשוט רעצעפּט טוט נישט דאַרפן פיל מי.

"אויב איר פילן ומבאַקוועם נאָך עסן ניסלעך, ווייקן זיי יבערנאַכטיק אין קלאָר וואַסער, און אין דער מאָרגן (נאָך זיי זענען טרוקן) איר קענען עסן זיי. סאָוקינג ראַדוסאַז די מדרגה פון לעקטינס, וואָס זענען סאַבסטאַנסיז וואָס קענען אָנמאַכן אַ ינפלאַמאַטאָרי אָפּרוף אין די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, "זאגט טאַטיאַנאַ קיכטעוואַ, וואָס האָט שערד איר סוד צו פֿאַרבעסערן די געזונט בענעפיץ פון ניסלעך.