זיבן מאָרגן געוווינהייטן וואָס העלפֿן איר פאַרלירן וואָג

קאַפין קענען טאַקע פאַרגיכערן פעט ברענען אין דיין מאָרגן רוטין. אויב איר 'רע טריינג צו פאַרלירן וואָג, די דיסיזשאַנז איר מאַכן וועגן עסנוואַרג און געניטונג איבער דעם טאָג ענין. אָבער עס זענען עטלעכע ספּעציפיש מאָרגן ריטשואַלז וואָס קענען טאַקע שטעלן איר פֿאַר הצלחה.

ניט בלויז זענען מאָרגן מענטשן גליקלעך, אָבער זיי קענען אויך זיין טינער. טאקע, די מערסט געראָטן קלייאַנץ Roger Adams, Ph.D., גרינדער פון האָוסטאָן-באזירט Eat Right Fitness, האט געזען אין זיין 20-פּלוס יאָר קאַריערע האָבן געווען יענע וואָס געארבעט אין דער מאָרגן איידער עפּעס אַנדערש קען ווירקן זייער פּלאַן.

"זיין אַרויף פרי און פּלאַנירונג דיין טאָג וועט ניט בלויז פאַרגרעסערן פּראָודאַקטיוויטי, אָבער עס וועט אויך העלפֿן איר בעסער שעפּן קיין פּאָטענציעל מניעות און כינדראַנסיז וואָס קען אַרייַנמישנ זיך מיט דיין דיעטע און געניטונג רעזשים," ער זאגט.

"מאַכן די מערסט פון דער מאָרגן העלפט איר בלייַבן אין אַ מער 'פּראָאַקטיוו' אלא ווי 'ריאַקטיוו' מאָדע, וואָס געוויינטלעך פירט צו מער געראָטן וואָג אָנווער השתדלות." עס איז מער זאָגן פֿאַר דעם צוגאַנג: אַ לערנען ארויס אין אפריל 2014 אין PLoS One לינגקט ויסשטעלן צו מאָרגן ליכט צו אַ נידעריקער גוף מאַסע אינדעקס (BMI) ווי ויסשטעלן צו ליכט בעשאַס דעם טאָג.

אויב דאָס איז נישט גענוג צו שטעלן דיין שרעק אַ שעה אָדער צוויי פריער, נוטרישאַניסט-באוויליקט מאָרגן וואָג אָנווער ריטשואַלז קענען העלפן.

עסן אַ פּראָטעין פרישטיק

אויב איר שוין וויסן די וויכטיקייט פון אַ נערעוודיק פרישטיק, איר זענט אויף די רעכט שפּור. אָבער איר אויך דאַרפֿן צו מאַכן זיכער דיין פרישטיק איז אָנגעפילט מיט די אָפּטימאַל סומע פון ​​פּראָטעין.

"דיין גוף נעמט מער צו דיידזשעסטיד דעם מאַקראָנוטריענט ווי קאַרבאָוכיידרייץ אָדער פאַץ, אַזוי אַ הויך-פּראָטעין מאָלצייַט האלט איר צופֿרידן פֿאַר עטלעכע שעה," אַדאַמס דערקלערט. פּראָטעין העלפט קאָנטראָלירן אַפּעטיט און בלוט צוקער.

פֿאַר אָפּטימאַל זאַטקייַט און מוסקל בנין, פּרובירן צו באַקומען 25-30 גראַמז פון פּראָטעין פֿאַר פרישטיק פון עגגס, קלאָר גריכיש יאָגורט, נוס פּוטער אָדער דאַר הינדל אָדער טערקיי סאָסידזשיז.

הנאה אַ גלעזל פון קאַווע

קאַפין קענען אַקשלי פאַרגיכערן פעט ברענען אין דיין מאָרגן רוטין. איין לערנען ארויס אין יוני 2019 אין דער זשורנאַל וויסנשאפטלעכע רעפּאָרץ געפונען אַז איין גלעזל פון קאַווע איז גענוג צו סטימולירן "ברוין פעט," אויך באקאנט ווי ברוין אַדאַפּאָוס געוועב אָדער פלעדערמויז, וואָס העלפּס דעם גוף פאַרברענען קאַלאָריעס פאַסטער.

וואָס ס מער: אַדאַמס הערות אַז קאַנסומינג קאַפין אין דער מאָרגן אויך האט די צוגעלייגט באָנוס פון אַלאַוינג איר צו בעסער פאָקוס אויף דיין מאָרגן ווערקאַוט.

אָנהייב דיין ווערקאַוט

שטודיום ווייַזן אַז מאָרגן געניטונג קענען העלפן איר פאַרלירן וואָג. ווען ריסערטשערז אין טעהראַן אוניווערסיטעט געלערנט די יפעקץ פון מאָרגן אָדער אָוונט עראָוביק געניטונג, זיי געפונען אַז געטינג פרי געפירט צו נידעריקער קאַלאָריע ינטייק איבער דעם טאָג, ווי געזונט ווי מער באַטייַטיק ענדערונגען אין גוף וואָג, BMI, אַבדאָמינאַל סקינפאָלד גרעב און אַבדאָמינאַל פעט.

"אין קורץ, מאָרגן געניטונג איז אַ מער באַטייטיק ווירקונג אויף אַפּעטיט קאָנטראָל, קאַלאָריק ינטייק און וואָג אָנווער," זאגט אַדאַמס.

גיין ווי אָפט ווי מעגלעך

קליין מווומאַנץ ינ דרויסן - אפילו בלויז אַ ביסל מינוט פון גיין - פרי אין דער מאָרגן קענען זיין וווילטויק פֿאַר אן אנדער סיבה.

"די ווייוולענגטס פון מאָרגן ליכט האָבן שוין געוויזן צו טוישן די לעוועלס פון די זאַטקייַט כאָרמאָונז לעפּטין און גרעלין און רעגולירן גוף פעט," האט געזאגט Christine Koskinen, אַ דייאַטישאַן אין ריטשלאַנד, וואַשינגטאָן.

באָנוס: ספּענדינג צייט ינ דרויסן אין דער מאָרגן וועט אויך פאַרגרעסערן דיין ויסשטעלן צו וויטאַמין די, אַ נוטריאַנט וואָס רובֿ אמעריקאנער פעלן.

שטעלן דיין ינטענטשאַנז פֿאַר דעם טאָג

עס זענען עטלעכע וועגן צו נוץ פון פּראַקטיסינג מינדפולנעסס, אָדער קעסיידער קאָנטראָלירן דיין ימאָושאַנז, געדאנקען, געפילן און סענסיישאַנז אין אַן אָנשטרענגונג צו דערגרייכן אַ שטאַט פון וויסיקייַט.

לויט די אמעריקאנער פּסיטשאָלאָגיקאַל אַססאָסיאַטיאָן, מינדפולנעסס קענען באַפרייַען דרוק, פֿאַרבעסערן זכּרון, פאַרגרעסערן קאַנסאַנטריישאַן און פירן צו צופֿרידנקייט אין באציונגען. אן אנדער נוץ? איר געסט עס - עס קענען העלפן איר פאַרלירן וואָג.

איין לערנען געפונען אַז מינדפולנעסס טריינינג קענען רעדוצירן ביידע עמאָציאָנעל עסן און בינגע עסן.

"מינדפולנעסס טוט נישט דאַרפן אַ לאַנג צייַט אָדער אַ גאנץ באַשטעטיקן," זאגט Frances Largeman-Roth, RDN, אַ ברוקלין-באזירט דערנערונג און געזונט עקספּערט און מחבר פון Food in Color. "אויב איר האָט פינף מינוט, איר קענען נוצן די צייט צו זיין מיינדפאַל פון דיין געדאנקען און געפילן."