גענומען קרעאַטינע: דאָס איז וויכטיק צו טאָן

קרעאַטינע אַטשיווז די יפעקץ אין דעם מענטש גוף

אין נאָרמאַל וואָכעדיק לעבן, דיין גוף דאַרף וועגן - גראַמז פון קרעאַטינע. העלפט פון דעם סומע איז געשאפן פון ענדאָגענאָוס אַמינאָ אַסאַדז. די מנוחה קומט אין דיין אָרגאַניזם דורך נוטרישאַנאַל קאַמפּאָונאַנץ אַזאַ ווי פלייש אָדער פיש. זענט איר אַ וועגעטאַריער און טאָן איר געניטונג ינטענסיוו? דערנאָך עס מאכט זינען צו נעמען קרעאַטינע ווי אַ דייאַטערי העסאָפע.

• עס אַקערז אין צוויי פאַרשידענע פארמען אין דעם מענטש גוף: פריי קרעאַטינע (העלפּס מוסקל צונויפצי) און קרעאַטינע פאָספאַטע (ענערגיע סאַפּלייער).
• אַן נאָך שנעל מקור פון ענערגיע איז די אַזוי גערופענע אַטפּ (אַדענאָסינע טריפאָספאַטע). אָבער, דער מקור פון ענערגיע איז ויסגעמאַטערט נאָך בלויז אַ ביסל סעקונדעס פון אינטענסיווע יגזערשאַן.
• אין אַזאַ סטרעספאַל פייזאַז, דער גוף איז ביכולת צו פּראָדוצירן נאָך אַטפּ פון קרעאַטינע פאָספאַטע פֿאַר אַ קורץ צייט און צו רעאַגירן צו די געוואקסן ענערגיע פאָדערונג. אין סדר פֿאַר דעם סיסטעם צו פונקציאָנירן רעכט, אַ טויגן צושטעלן פון קרעאַטינע איז אַ מאַנדאַטאָרי פאָדערונג.

די רעכט אַפּלאַקיישאַן ינשורז די געבעטן ווירקונג

דער מענטש גוף קענען בלויז אַרייַנציען ווי פיל קרעאַטינע ווי עס אַקשלי ניצט. דעריבער, איר זאָל סטרויערן די ינטייק סומע צו די ינטענסיטי און געדויער פון דיין פיזיש טעטיקייט.

• קרעאַטינע איז בעסטער צעלאָזן אין אַ וואַרעם, ניט-בוילינג פליסיק. צו ענשור אַז די קרעאַטינע קומט אין די מאַסאַלז ווי געשווינד ווי מעגלעך, קורץ-קייט קאַרבאָוכיידרייץ זענען גאנץ שטיצן. די אַרייַננעמען צוקער, גלוקאָוס אָדער ווייַנטרויב זאַפט. זיי ינשור אַ קורץ-טערמין פאַרגרעסערן אין ינסאַלאַן פּראָדוקציע. ינסולין, אין קער, אַקסעלערייץ די אַפּטייק פון קעראַטין אין די מאַסאַלז.
• ווען סטאָרד טרוקן און אין צימער טעמפּעראַטור, קרעאַטינע קענען זיין געהאלטן פֿאַר יאָרן. אפילו אויב עס איז פּראָווען אַז לאַנג-טערמין ינטייק פון קרעאַטינע איז נישט שעדלעך, נוטרישאַניס און ספּאָרט סייאַנטיס שטיצן ניצן קרעאַטינע ווי אַ היילן.
• אַזאַ אַ היילן יוזשאַוואַלי גיט די פאלגענדע ינטייק אַמאַונץ: לאָודינג פאַסע - אַרויף צו זיבן טעג - 20 גראַמז פון קרעאַטינע טעגלעך און וישאַלט פאַסע - אַרויף צו פיר וואָכן - 3 גראַמז פון קרעאַטינע טעגלעך.
• ניט אַלעמען איז די זעלבע. טיילמאָליק ינדיידזשעסטשאַן קענען פּאַסירן, ספּעציעל בעשאַס די לאָודינג פאַסע. דעם קענען זיין רימאַדיד דורך פאַרברייטערן די לאָודינג פאַסע און אין דער זעלביקער צייט רידוסינג די סומע פון ​​​​קרעאַטינע - 10 גראַמז פון קרעאַטינע טעגלעך פֿאַר וועגן צען טעג.
• עצה: אין סדר צו פאַרגרעסערן טאָלעראַנץ, פאַרשפּרייטן די סומע פון ​​​​קרעאַטינע איבער עטלעכע טעגלעך ינטייק בעשאַס די לאָודינג פאַסע. גינציק צייט זענען איידער אָדער נאָך טריינינג און שפּעט אין די אָוונט.
• וויכטיק: כּדי דיין מאַטאַבאַליזאַם זאָל פונקציאָנירן רעכט, עס איז נייטיק צו טרינקען אַ פּלאַץ. דעם ניט בלויז שטיצט פעט ברענען אָבער אויך ריליווז די קידניז. אין דערצו, די קרעאַטינע זאָל האָבן אַ הויך ריינקייַט פון בייַ מינדסטער 99.5%.

לוזינג וואָג מיט קרעאַטינע - טוט עס אַרבעט?

קרעאַטינע איז בכלל גערעכנט ווי אַ מוסקל-בנין פּראָדוקט. עס קענען אויך זיין געניצט ווי אַ טייל פון אַ וואָג אָנווער דיעטע. די פּרירעקוואַזאַט איז אַז איר געניטונג קעסיידער אין אַדישאַן צו דיין דיעטע.

• אָבער, איר וועט נישט זען וואָג אָנווער מיד אויף דיין וואָג. קרעאַטינע ריטיינז קליין אַמאַונץ פון וואַסער אין דיין מאַסאַלז. איר קענט נאָר געפֿינען ווי פיל וואָג איר האָבן פאַרלאָרן מיט אַ קרעאַטינע ציקל אַמאָל די קורס איז געענדיקט.
• עס איז אויך וויכטיק צו טאָן אַז עטלעכע מענטשן זענען דזשאַנעטיקלי נידעריק אין סטאָרינג קרעאַטינע אין זייער מאַסאַלז. אויב דאָס איז דער פאַל פֿאַר איר, ינקריסינג קרעאַטינע ינטייק קען נישט האָבן קיין ווירקונג.
• זינט עס איז קיין וועג צו באַשליסן אין שטייַגן צי קרעאַטינע וועט העלפן איר פאַרלירן וואָג, דער בלויז וועג איז צו פּרובירן עס.