דער בעסטער דערנערונג פֿאַר גוט שלאָפן

אונדזער דיעטע קענען ווירקן אונדזער שלאָפן - דאָס איז געוויזן דורך אַ פריש יו. עס. לערנען. וואָס פּראַמאָוץ רעסטפאַל שלאָפן, און וואָס זאָל איר ויסמייַדן?

ססיענטיסץ האָבן געוואוסט פֿאַר אַ לאַנג צייַט אַז די קוואַליטעט פון שלאָפן קענען ווירקן עסן געוווינהייטן. אין אַ קליין לערנען, אמעריקאנער ריסערטשערז איצט פאָרשן ווי, פאַרקערט, די וועג איר עסן אַפעקץ די קוואַליטעט פון דיין שלאָפן.

די מאַנשאַפֿט פון קאָלאָמביע אוניווערסיטעט אין ניו יארק באמערקט 26 סאַבדזשעקץ (13 מענטשן און 13 וואָמען) אין די שלאָפן לאַבאָראַטאָריע נאָך זיי אָדער אַדכירד צו אַ פּריסקרייבד דיעטע (הויך אין פיברע, נידעריק אין סאַטשערייטאַד פעט, נידעריק אין צוקער) פֿאַר דריי טעג אָדער יום־טובֿ געגעסן לויט זייערע פּרעפֿערענצן.

פיברע ימפּרוווז שלאָפן קוואַליטעט

דער רעזולטאַט: די וואס האָבן קאַנסומד אַ פּלאַץ פון פיברע האט מער טיף שלאָפן פייזאַז. א דיעטע הויך אין סאַטשערייטאַד פעט, אויף די אנדערע האַנט, איז געווען פארבונדן מיט קירצער פּיריאַדז פון טיף שלאָפן. הויך צוקער קאַנסאַמשאַן אויך געפירט צו מער דיסטערבאַנסיז אין טיף שלאָפן.

עס זענען אויך דיפעראַנסיז אין די צייט עס גענומען שלאָפנדיק: אויף טעג מיט אַ פּריסקרייבד דיעטע, די סאַבדזשעקץ דאַרפֿן אַ דורכשניטלעך פון 17 מינוט צו שלאָפן - אויף טעג מיט אַ פרילי אויסדערוויילט דיעטע עס איז געווען 29 מינוט.

"די רעאַליזיישאַן אַז דיעטע קענען השפּעה שלאָפן איז גאָר וויכטיק אין טערמינען פון געזונט - געגעבן די גראָוינג דערקענונג פון די ראָלע פון ​​שלאָפן פיעסעס אין דער אַנטוויקלונג פון כראָניש חולאתן אַזאַ ווי הויך בלוט דרוק, צוקערקרענק און האַרץ קרענק," זאגט לערנען פירער Marie-Pierre סט אנגע.

סאַטשערייטאַד פעט און פיברע - וואָס איז אין עס?

דייאַטערי פייבערז זענען נישט בלויז קאַנדוסיוו צו רעסטפאַל שלאָפן - אָבער זיי אויך העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, פאַרמייַדן פילע חולאתן און באַשיצן די האַרץ און מאַרך. דאקטוירים רעקאָמענדירן צו עסן 30 גראַמז פון פיברע אַ טאָג, אָבער עקספּערץ אָפּשאַצן אַז מיר עסן 10 גראַמז ווייניקער אין דורכשניטלעך. די טיש ווייזט איר וואָס פודז אַנטהאַלטן אַ ספּעציעל גרויס סומע פון ​​דייאַטערי פיברע.

סאַטשערייטאַד פאַץ, וואָס די לערנען זאגט אַז זאָל זיין אַוווידאַד פֿאַר אַ געזונט נאַכט ס שלאָפן, זענען דער הויפּט געפֿונען אין כייַע פּראָדוקטן אַזאַ ווי פלייש, פּוטער, יי יאָוק און מילך, אָבער אויך אין עטלעכע פאַבריק-באזירט פודז אַזאַ ווי שאָקאָלאַד און דלאָניע בוימל. אויב איר ווילן צו פאַרגרעסערן דיין גיכער צו באַקומען אַ גוט נאַכט שלאָפן, איר זאָל עסן פיש מער אָפט אַנשטאָט פון פלייש און נוצן מאַרגאַרינע אַנשטאָט פון פּוטער - ווייַל די פודז אַנטהאַלטן ווייניקערע סאַטשערייטאַד און מער אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז.

די שליימעסדיק בעדטיים מעניו

אַ גוטן מיטאָג פֿאַר אַ גוטן שלאָף איז דעריבער אַ רעפטל פֿאָלקס־ברויט מיט אַוואָקאַדאָ – ביידע זענען רייך אין פיברע. פֿאַר פאַרבייַסן, עס איז אַן עפּל אָדער אַ באַרנע, וואָס אויך אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פיברע. וויכטיק: טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער - ווייַל די דייאַטערי פייבערז האָבן צו טייַער אין דעם גוף צו אַנטוויקלען זייער אָפּטימאַל ווירקונג. 30 מינוט איידער איר גיין צו בעט עס איז אַ גלאז פון מאַנדל מילך - ווייַל די מאַגניזיאַם עס כּולל קאַלמז די נערוועז סיסטעם. די טריפּטאָפאַן אין מילך אויך סטימיאַלייץ די גוף ס פּראָדוקציע פון ​​מעלאַטאָונין.