John Myers
עס טוט ניט שטענדיק האָבן צו זיין פלייש, וועגאַן פּראָטעין קוואלן אויך צושטעלן הויך-קוואַליטעט פּראָטעין. לייענען וואָס פאַבריק-באזירט פודז איר קענען נוצן צו טרעפן דיין נויט פֿאַר די וויטאַל מאַקראָנוטריענט.
דער בעסטער וועגאַן פּראָטעין קוואלן
פלייש, עגגס און מילכיק פּראָדוקטן זענען אָפט גערעכנט ווי די בלויז פּראָטעין סאַפּלייערז וואָס זענען ווערט דערמאָנען, בשעת גרינס פּראָטעין אויך קאַנטריביוץ צו באַגעגעניש טעגלעך דאַרף. דער גוף קענען נוצן ביידע פארמען פון די יקערדיק מאַקראָנוטריענט געזונט. כאָטש אונדזער אָרגאַניזם מאַטאַבאַליזיז כייַע פּראָטעין אַ ביסל פאַסטער, דאָס פיעסעס אַ נעגלאַדזשאַבאַל ראָלע אין נאָרמאַל וואָכעדיק לעבן. וועגאַן פּראָטעין פּודער איז אפילו פּראָסט אין באָדיבוילדינג, ווו שטאַרק מענטשן און פרויען קלאר באַווייַזן אַז בנין מוסקל מיט וועגאַן פּראָטעין קוואלן קענען זיין אַ גרויס הצלחה. א דייאַטערי העסאָפע איז ניט לעגאַמרע נייטיק פֿאַר אַ טויגן צושטעלן ווייַטער פון ספּאָרטינג גאָולז אויב איר עסן קאַנשאַסלי און באַלאַנסט - מיט אַ ביסל וויסן דאָס איז לייכט מעגלעך.
די רשימה פון וועגאַן פּראָטעין קוואלן איז לאַנג
עס איז ניט בלויז אַ פּלאַץ פון וועגאַן פּראָטעין אין לעגיומז, אנדערע פאַבריק-באזירט פודז זענען אויך פּאַקט מיט אַמינאָ אַסאַדז - די בנין בלאַקס וואָס מאַכן זיך פּראָטעין. די אַרייַננעמען וועגאַן נידעריק-קאַרב פּראָטעין קוואלן אויב איר ווילן צו עסן אַ נידעריק-קאַרב דיעטע. די מערסט פּראָדוקטיוו סאַפּלייערז פון גרינס פּראָטעין אַרייַננעמען:
- לענטילס, בינז, טשיקקפּעאַס
- לעגיומע מאַקאַראָנען
- סוי פּראָדוקטן ווי סוי שרעדס, טעמפּעה און טאָפו
- גאַנץ גריינז, האָבערגריץ
- קווינאָאַ, מילאַט
- וועגאַן פלייש אַלטערנאַטיוועס
- זאמען און ניסלעך
- קאַקאַאָ
וועדזשטאַבאַלז און טובערס אויך ביישטייערן צו אַ גוט וואָג - פּאַטייטאָוז, למשל, אַנטהאַלטן אַרום 2 ג פון פּראָטעין פּער 100 ג. דאָס איז נישט ווי פיל אין ערשטער, אָבער אויב איר פאַרבינדן די גרינס פּראָטעין מקור מיט איינער אָדער מער אנדערע, די בייאַלאַדזשיקאַל ווערט ינקריסיז. דעם מיטל אַז דער אָרגאַניזם קענען באַקומען מער פּראָטעין פֿאַר זייַן גוף פאַנגקשאַנז, ווייַל די פאַרשידן אַמינאָ אַסאַדז דערגאַנג יעדער אנדערע בישליימעס. עס איז דעריבער בעסטער צו שטענדיק פאַרבינדן פאַרשידענע וועגאַן פּראָטעין קוואלן אין איין מאָלצייַט, צי מיט אַ פּלאַץ אָדער קליין קאַרבאָוכיידרייץ.
אין סדר צו ינקאָרפּערייט די גרעסטע מעגלעך פאַרשיידנקייַט פון פאַבריק-באזירט פּראָטעין סאַפּלייערז אין דיין טעגלעך דיעטע, איר זאָל יידילי אָנהייבן מיט אַ פּראָטעין-רייַך מאָרגן מאָלצייַט. גוט וועגאַן פּראָטעין קוואלן פֿאַר פרישטיק זענען, פֿאַר בייַשפּיל, קאַשע מיט פאַבריק טרינקען, ניסלעך און זאמען, ווי געזונט ווי פרוכט אָדער טאָפו סקראַמבאַלד עגגס מיט כאָולמעאַל ראָללס. א רעצעפּט שפּיץ פֿאַר לאָנטש וואָלט זיין אַ קאַרטאָפל אָדער כאָולמייל מאַקאַראָנען גראַטין מיט קירבעס זאמען און וועדזשטאַבאַלז און אַ "קרעם סאָוס" געמאכט פון קאַשו ניסלעך, אַ לענטאַל קערי אָדער סוי סלייסיז מיט גאַנץ רייַז. אונדזער וועגאַן שיסל מיט טאָפו, עדאַמאַמע און קווינאָאַ איז אויך רעקאַמענדיד. אין די אָוונט, אַ גאַנץ קערל ברויט מיט אַ וועגעטאַריער פאַרשפּרייטן באזירט אויף זונרויז זאמען, וואָס איר קענען באַצירן מיט סלייסיז פון וגערקע, קומט אין קשיא ווי אַ וועגאַן מקור פון פּראָטעין אָן סוי.
