וואָג אָנווער נאָך שוואַנגערשאַפט

פאַרלירן וואָג נאָך שוואַנגערשאַפט איז נישט גרינג, אפילו פֿאַר ברעסטפידינג מוטערס. אבער אויב איר האַלטן אַן אויג אויף די פינף מערסט וויכטיק סטעפּס, איר וועט דערגרייכן דיין ציל.

פֿאַר רובֿ פרויען, לוזינג וואָג נאָך שוואַנגערשאַפט איז אַ טעמע פון ​​דייַגעס מיט פילע אַנאַנסערד פראגעס. טוט ברעסטפידינג מאַכן איר שלאַנק? וועט איך אלץ קוק ווי איך האט איידער איך איז געווען שוואַנגער ווידער? וואָס און ספּעציעל ווי פיל זאָל איך עסן נאָך דער געבורט פון מיין קינד?
יענע וואס האַלטן זיך צו די פאלגענדע פינף סטעפּס קעגן בעיבי פונט וועט - מיט אַ ביסל געדולד, אָבער אויבן אַלע אין אַ געזונט שטייגער - געפֿינען זייער וועג צוריק צו זייער פילן-גוט וואָג.

וואָג אָנווער נאָך שוואַנגערשאַפט

די גוטע נייַעס ערשטער: ווי אַ נייַע מוטער, איר האָט שוין פאַרפאַלן וואָג איידער איר שטעלן דיין בעיבי פֿאַר די ערשטער ברעסטפידינג. מיט קימפּעט, די פרוי פארלירט צווישן פינף און זיבן קילאָגראַמס. די בעיבי ווייז אין דורכשניטלעך 3.3 קילאָ, די פּלאַסענטאַ איז אַ האַלב קילאָ, די אַמניאָטיש פליסיק איז 1.5 קילאָ, די פאַרפאַלן בלוט וועגן 300 גראַמז און פאַרשידן וואַסער ריטענשאַנז אויך ריטענשאַנז.

אבער זינט רובֿ פרויען געווינען פּלוס / מינוס 15 קילאָגראַמס בעשאַס שוואַנגערשאַפט, עס איז אַלע צו אָפט קלאָר, טראָץ די פונט פאַרפאַלן מיד: פאַרלירן וואָג נאָך שוואַנגערשאַפט איז אַ מוזן.

פאַרלירן וואָג נאָך קימפּעט מיט די 5 סטעפּס

שריט 1: ברעסטפידינג
עס איז קיין אַלט ווייבער ס מייַסע: ברעסטפידינג קענען העלפן איר פאַרלירן וואָג נאָך שוואַנגערשאַפט. אָבער, די ווירקונג וואָס ברעסטפידינג האט אויף יעדער כאַראַקטער איז גאָר יחיד. פֿאַר עטלעכע פרויען, די בעיבי פונט נאָר צעלאָזן אַוועק דורך ברעסטפידינג. קוים עפּעס כאַפּאַנז צו אנדערע.

אבער אויב עפּעס כאַפּאַנז, אַן ווירקונג איז קענטיק בלויז נאָך 3-4 חדשים - אַזוי, ווי שטענדיק מיט די טעמע פון ​​וואָג אָנווער, געדולד איז פארלאנגט.

שריט 2: אָפּזוך
דער ערשטער אַקטיוו שריט ווען עס קומט צו פאַרלירן וואָג נאָך שוואַנגערשאַפט איז די פּאָסטנאַטאַל קורס. דאָ די פּעלוויק שטאָק איז טריינד, די ראַגרעשאַן פון די יוטעראַס איז געשטיצט און די מאַסאַלז זענען ספּאַסיפיקלי סטרעסט פֿאַר די ערשטער מאָל. ווי אַ הערשן, איר וואַרטן וועגן זעקס וואָכן נאָך דער געבורט איידער אַטענדינג אַ פּאָסטנאַטאַל קורס. פרויען וואָס האָבן דורכגעקאָכט אַ סעסאַרעאַן אָפּטיילונג זאָל געבן זייער ללבער אַ ביסל מער מנוחה: אַרויף צו 12 וואָכן.

רעדן מיט דיין מידוויפע אָדער דאָקטער צי איר זענט שוין גענוג פּאַסיק פֿאַר דעם קורס, ראַגאַרדלאַס פון צי עס איז אַ נאַטירלעך געבורט אָדער אַ סעסאַרעאַן אָפּטיילונג.

שריט 3: געניטונג
ספּאָרט איז מיסטאָמע די טעמע מיט די מערסט אַנסערטאַנטי ווען עס קומט צו פאַרלירן וואָג נאָך שוואַנגערשאַפט. דאָס איז פשוט ווייַל עס איז ניט מעגלעך צו גענעראַליזירן וואָס פרוי קענען דערלאָזן וואָס דרוק און ווען נאָך קימפּעט.

אָבער, דרייַ כּללים פון גראָבער פינגער שטענדיק אַפּלייז צו ספּאָרט נאָך שוואַנגערשאַפט:

1. אויב איר זענט נישט זיכער, פרעגן דיין דאָקטער
2. וואָס איז געווען פריער, גייט (אין מאַדעריישאַן) דערנאָך
3. בעסער ווי נעבעכדיק

ווער עס יז וואס האט רעסטיד די ערשטע וואָכן נאָך דער געבורט אָפט טאַקע וויל צו אַרבעטן זיך ווידער. נאך א שמועס מיטן דאקטאר דארף מען אויך אויסקלארן די ערשטע אומזיכערקייטן. דערנאָך אַפּלייז די פאלגענדע: פאַרלאָזנ זיך ספּאָרט וואָס דיין גוף שוין קען, אַנשטאָט פון פּרובירן נייַע טינגז. אונדזער מאַסאַלז אַנטוויקלען אַ זכּרון ווען עס קומט צו באַוועגונג סיקוואַנסיז, און ספּעציעל ווען זיי זענען נאָך שוואַך, זיי בעסער וועלן צו פאַלן צוריק אויף וואָס זיי וויסן. אויך, זיין געדולדיק, און ביטע טאָן ניט פּרובירן צו בויען אויף פאַרגאַנגענהייט דערגרייכונגען.

הויך-פּראַל ספּאָרט אַזאַ ווי דזשאַגינג, וואָס שטעלן אַ פּלאַץ פון שפּאַנונג אויף די פּעלוויק שטאָק און דזשוינץ, זאָל נאָר זיין פּערסוד דורך זייער יקספּיריאַנסט אַטליץ צו פאַרלירן וואָג נאָך שוואַנגערשאַפט און שטענדיק אין באַראַטונג מיט אַ מומכע. עס טוט נישט ענין ווי טריינד איר געווען איידער די שוואַנגערשאַפט: קיין ספּאָרט ווו איר קענען באַקומען פּאַנטשיז, קיקס אָדער שטויס (דזשודו, באָקסינג, פוסבאָל, האַנדבאַלל, אאז"ו ו) זאָל ניט זיין פּראַקטיסט אין די ערשטער נייַן חדשים נאָך געבורט.

מעסיק ספּאָרט אַזאַ ווי שווימערייַ אָדער סייקלינג זענען גאנץ פֿאַר לוזינג וואָג נאָך שוואַנגערשאַפט. ענדעראַנס טריינינג בוסט די מאַטאַבאַליזאַם און פעט ברענען און איז דעריבער ניט בלויז פּאַסיק פֿאַר קלאָרינג דיין קאָפּ, אָבער אויך צו פאַרלירן וואָג נאָך שוואַנגערשאַפט.

וואָס פילע פרויען טאָן ניט האָבן אויף זייער ראַדאַר: קלאַסיש שטאַרקייַט טריינינג איז אַ ווערטפול שטיצן אין דעם קאַמף קעגן בעיבי פונט. מוסקל ניצט מער ענערגיע ווי קיין אנדערע גוף געוועב און ניט בלויז אַקסעלערייץ פעט אָנווער אָבער אויך ינקריסיז בייסאַל מעטאַבאַליק קורס. די מער מוסקל איר האָבן, די העכער די בייסאַל מעטאַבאַליק קורס און די מער קאַלאָריעס דיין גוף ברענט אין רו. אָבער, איידער איר גיין צו די ווייץ, ביטע רעדן צו דיין דאָקטער.

שריט 4: דערנערונג

ערשטער פון אַלע: קיין דיעטע איז פּאַסיק פֿאַר לוזינג וואָג נאָך שוואַנגערשאַפט. טשאַנגינג דיין דיעטע צו געזונט, פריש פודז איז אָוקיי. אָבער אויבן אַלע, אויב איר זענט ברעסטפידינג, מאַכן זיכער אַז איר עסן שטענדיק גענוג באַלאַנסט עסנוואַרג צו צושטעלן דיין קינד אַלע די נייטיק נוטריאַנץ. בעשאַס אַ דיעטע, אַ פעלן פון פאַליק זויער, אייַזן, וויטאַמינס און מינעראַלס געשווינד אַנטוויקלען - אַלץ דיין בעיבי דאַרף איצט.

וואָס העלפּס אַלע מאָמס פאַרלירן וואָג נאָך שוואַנגערשאַפט זענען דרייַ זאכן:

1. שנייַדן אויס סנאַקס
2. פריש צוגעגרייט עסנוואַרג
3. רעגולער מילז

פון קורס, אַמאָל די בעיבי איז דאָ, די וועלט איז קאַפּויער. דאָס איז פּונקט וואָס מאכט פאַרלירן וואָג נאָך שוואַנגערשאַפט אַזוי שווער: עס איז פשוט נישט גענוג צייט צו צוגרייטן געזונט מילז און עסן זיי איבער דעם טאָג. אַז ס וואָס פילע נייַע מוטערס דערגרייכן פֿאַר גרייט מילז און פֿאַרבייַסן אויף מועסלי באַרס, שאָקאָלאַד אָדער קריספּיז אין צווישן.

וואָס קענען העלפן: פאַרבייַטן אַלע סנאַקס מיט פרוכט און וועדזשטאַבאַלז. קוק אויך פֿאַר קיילים וואָס קענען זיין צוגעגרייט אין בלויז אַ ביסל מינוט אָדער וואָס קענען זיין האַלב אַליין אין די ויוון, למשל. א געפּרעגלט יי אויף גאַנץ ווייץ טאָסט טוט נישט נעמען פיל מער ווי אַ פּאַקאַט זופּ, אָבער עס איז פיל מער נערעוודיק. זיס פּאַטייטאָוז, פֿאַר בייַשפּיל, קאָכן אַלע דורך זיך מיט אַ ביסל ייל, קומין, און הערבס אין די ויוון.