John Myers
הקדמה: די וויכטיקייט פון טשוזינג די רעכט פודז
האַלטן אַ געזונט וואָג איז יקערדיק פֿאַר קוילעלדיק וועלנאַס, און טשוזינג די רעכט פודז איז יקערדיק צו דערגרייכן דעם ציל. עסן אַ געזונט-באַלאַנסט דיעטע און ויסמיידן ספּעציפיש טייפּס פון פודז קענען העלפֿן מענטשן צו פאַרלירן וואָג און האַלטן אַ געזונט וואָג אין די לאַנג טערמין. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן דיסקוטירן די פודז אַז מענטשן זאָל ויסמיידן אויב זיי ווילן צו פאַרלירן וואָג.
פּראַסעסט פודז: די הויפּט קולפּריט פון עקסטרע פונט
פּראַסעסט פודז אַנטהאַלטן הויך לעוועלס פון סאָדיום, צוקער און אַנכעלטי פאַץ וואָס קענען ביישטייערן צו וואָג געווינען. די פודז זענען אָפט הויך אין קאַלאָריעס און נידעריק אין נוטריאַנץ, מאכן זיי אַ נעבעך ברירה פֿאַר די וואס זענען טריינג צו פאַרלירן וואָג. אַדדיטיאָנאַללי, פּראַסעסט פודז זענען אָפט העכסט אַדיקטיוו, וואָס מאכט עס טשאַלאַנדזשינג צו קאָנטראָלירן חלק סיזעס און קרייווינגז. ביישפילן פון פּראַסעסט פודז אַז מענטשן זאָל באַגרענעצן אָדער ויסמיידן אַרייַננעמען פּאַקידזשד סנאַקס, פאַרפרוירן מילז און קאַנד סכוירע.
שוגערי טרינקען: אַ הויפּט מקור פון ליידיק קאַלאָריעס
שוגערי טרינקען, אַזאַ ווי סאָדע, פרוכט דזשוסאַז און ספּאָרט טרינקען, קענען זיין אַ באַטייטיק מיטארבעטער צו וואָג געווינען. די טרינקען זענען הויך אין קאַלאָריעס און צוקער, פּראַוויידינג קליין צו קיין נוטרישאַנאַל ווערט. דערצו, דער גוף טוט נישט פאַרשרייַבן פליסיק קאַלאָריעס אין די זעלבע וועג ווי האַרט עסנוואַרג, וואָס קענען פירן צו אָוווערקאַנסאַמשאַן פון קאַלאָריעס. צו ויסמיידן יבעריק צוקער ינטייק, מענטשן זאָל פאַרבייַטן שוגערי טרינקען מיט וואַסער, ערבאַל טיי אָדער נידעריק-קאַלאָריע אַלטערנאַטיוועס.
שנעל פוד: הויך אין קאַלאָריעס און נידעריק אין נוטריאַנץ
שנעל עסנוואַרג איז אָפט הויך אין קאַלאָריעס, אַנכעלטי פאַץ און סאָדיום, וואָס מאכט עס אַ נעבעך ברירה פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג. די פודז זענען אָפט העכסט פּראַסעסט, און לאָזן אַ ביסל נוטרישאַנאַל ווערט. דערצו, שנעל עסנוואַרג פּאָרשאַנז זענען אָפט פיל גרעסערע ווי נייטיק, וואָס מאכט עס גרינג צו אָווועריט. צו ויסמיידן שנעל עסנוואַרג, מענטשן זאָל פּלאַנירן מילז אין שטייַגן און צוגרייטן געזונט מילז אין שטוב.
אַלקאָהאָל: די פאַרבאָרגן סאַבאָטער פון וואָג אָנווער השתדלות
אַלקאָהאָל איז אַ פאַרבאָרגן סאַבאָטער פון וואָג אָנווער השתדלות, ווייַל עס איז הויך אין קאַלאָריעס און קענען פירן צו אָוווערקאַנסאַמשאַן פון עסנוואַרג. דערצו, אַלקאָהאָל קענען פאַרמינערן ינכיבאַץ, לידינג צו נעבעך עסנוואַרג ברירות און אָווועריטינג. צו ויסמיידן יבעריק אַלקאָהאָל ינטייק, מענטשן זאָל באַגרענעצן זייער קאַנסאַמשאַן אָדער ויסמיידן טרינקט בעסאַכאַקל.
ווייַס ברויט און מאַקאַראָנען: פּשוט קאַרבס אַז ספּייק בלוט צוקער
ווייַס ברויט און מאַקאַראָנען זענען פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ וואָס קענען פירן צו אַ באַטייטיק נאָגל אין בלוט צוקער לעוועלס. די פודז זענען אָפט העכסט פּראַסעסט, און לאָזן אַ ביסל נוטרישאַנאַל ווערט. דערצו, דער גוף געשווינד קאַנווערץ די פּשוט קאַרבס אין גלוקאָוס, לידינג צו קרייווינגז און אָווועריטינג. צו ויסמיידן די נעגאַטיוו יפעקס פון ווייַס ברויט און מאַקאַראָנען, מענטשן זאָל אַפּט פֿאַר גאַנץ קערל אַלטערנאַטיוועס וואָס זענען הויך אין פיברע און נוטריאַנץ.
געפּרעגלט פודז: די אַנכעלטי אָפּציע פֿאַר דיין טאַליע
געפּרעגלט פודז, אַזאַ ווי פראנצויזיש פרייז, הינדל פליגל, און ציבעלע רינגס, זענען הויך אין אַנכעלטי פאַץ און קאַלאָריעס. די פודז זענען אָפט העכסט פּראַסעסט און קענען ביישטייערן באטייטיק צו וואָג געווינען. דערצו, דער פּראָצעס פון פריינג עסנוואַרג קענען לייגן אַ באַטייטיק נומער פון קאַלאָריעס צו אַן אַנדערש געזונט מאָלצייַט. צו ויסמיידן די נעגאַטיוו יפעקץ פון געפּרעגלט פודז, מענטשן זאָל אַפּט פֿאַר גרילד, בייקט אָדער ראָוסטיד אַלטערנאַטיוועס.
הויך-קאַלאָריע סנאַקקס: די פייַנט פון אַ מצליח דיעטע
הויך-קאַלאָריע סנאַקס, אַזאַ ווי טשיפּס, קיכלעך און זיסוואַרג, קענען זיין אַ באַטייטיק מיטארבעטער צו וואָג געווינען. די סנאַקס זענען אָפט העכסט פּראַסעסט, מיט קליין נוטרישאַנאַל ווערט. דערצו, זיי זענען אָפט הויך אין צוקער, זאַלץ און אַנכעלטי פאַץ, וואָס פירן צו אָוווערקאַנסאַמשאַן און קרייווינגז. צו ויסמיידן די נעגאַטיוו יפעקס פון הויך-קאַלאָריע סנאַקס, מענטשן זאָל אַפּט פֿאַר געזונט אַלטערנאַטיוועס, אַזאַ ווי פריש פרוכט, ניסלעך אָדער נידעריק-פעט יאָגורט.
